【巾幗微課堂】明天起，請務必晚10分鐘起床！

昌平婦聯第六十三期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實提升婦聯干部素質和能力、強化隊伍建設，帶動更多婦女群眾了解婦聯的職能定位，并引導婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養積極向上的心態和生活態度，在全區范圍內營造尊重婦女、保護婦女兒童的輿論氛圍和社會環境，昌平區婦聯推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進第六十三期課堂。

冬季清晨，鬧鐘雖一遍遍響起，但身體仿佛被“封印”。這背后或許是身體在進行“自我保護”。

湖北武漢58歲的高血壓患者王先生，就因冬日清晨鬧鐘一響便猛然坐起，突感眩暈、眼前發黑。到社區衛生服務中心檢查后，醫生給出的調整建議是“別起猛了”，建議其冬季醒來先在床上緩10分鐘，做做手腳伸展。

這看似“懶散”的習慣，其實藏著心血管清晨自我保護的健康學問。華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院神經內科副主任醫師陳勝財提醒：“冬天別和被子‘硬掰’，賴床10分鐘更符合人體晝夜節律與心血管系統的運行規律。猛然起身可能導致血管劇烈收縮、血壓驟升，對心臟和腦血管很不友好。”

為什么冬季想賴床

睡眠中，人體進入“低耗能狀態”：心率與血壓雙雙降低。到了清晨，特別是冬季，溫度驟降會引發血管收縮，同時身體從休息轉為活躍，血壓極易驟升。此時若猛然起身，血液無法及時供應大腦與心臟，容易導致頭暈、眼前發黑，甚至誘發心腦血管意外。所以，冬季想賴床可能是身體啟動的“保護機制”。

晨起處于“風險窗口期”

早晨6點至10點被稱為心腦血管事件的“魔鬼時刻”。 數據顯示，心梗早晨發病率是夜間的3倍，腦卒中在6點至12點也達到高峰。

原因在于，晨間的血液更黏稠，凝血功能活躍。更科學的做法是：醒來后先靜臥或在床上慢慢活動手腳，花10分鐘左右讓身體逐漸適應。這相當于一個安全的“熱身”階段，能幫助心血管系統避開風險的“峰值”，平穩過渡。

這些人群起床方式得注意

雖然“緩慢起床”是通用原則，但具體方式還需因人而異。

• 中老年人及慢性病患者（如高血壓、糖尿病患者）：因血管調節功能相對減弱，清晨血壓波動的風險較高，起床時務必要“慢一點，再慢一點”。

• 作息不規律人群（如常熬夜、倒班或跨時區工作者）：生物鐘易紊亂，在低溫刺激下血管更易收縮痙攣，可以“賴床一會兒”，再緩慢起床。

• 有前列腺問題的男性：起床后盡快排尿，避免因憋尿刺激迷走神經過度興奮，從而可能引發體位性低血壓甚至暈厥。

• 有抑郁傾向者：醒來后，可拉開窗簾，接觸自然光線并做適度活動。避免長時間臥床不動，讓情緒也跟著“沉”下去。

如何正確賴床？

牢記“漸進喚醒法”

• 第一步：醒神靜臥（約2分鐘）

睜眼后保持平躺，進行幾次深長的腹式呼吸。這有助于提升血氧，溫和喚醒大腦與身體。

• 第二步：被中預熱（約3分鐘）

在被窩里交替握緊與松開拳頭、反復勾腳尖、繃腳尖，以此促進末梢血液循環，為起身做好準備工作。

• 第三步：緩慢坐起（約3分鐘）

以側臥的姿勢，用手肘支撐身體，再緩慢坐起。在床邊靜坐片刻，讓心血管系統逐步適應坐姿下的供血需求。

• 第四步：緩慢站起（約2至3分鐘）

雙腳落地，感受身體狀態。若無頭暈、眼前發黑等不適，再緩緩站起。

來源：中國婦女報