短視頻刷多了，會“腦霧”嗎？

你是否總被手機彈窗打斷思路？正準備說話，突然忘了剛才想要說什么？明明是一個比較熟悉的人，卻怎么也想不起對方的名字？

當下的內容總是節奏飛快，讓人挪不開眼。事實上，你可能已經注意到，內容變得越來越短、越來越精煉，也越來越容易讓人上癮。而人的大腦卻偶爾像是被蒙上了一層“霧”，不夠清醒、敏銳。

面對這些疑問，很多人覺得自己被“腦霧”纏身。2024年，“腦霧”還曾被牛津大學出版社評為年度詞匯。“腦霧”到底是什么？

“刷短視頻”改變大腦運作

對此，清華大學北京清華長庚醫院神經內科副主任醫師王也給出了專業解答。

王也表示，“腦霧”并非醫學診斷，而是患者對自身注意力渙散、精神難以集中、伴隨疲憊感的生動客觀描述，就像大腦中籠罩著一團霧氣，清晰的思維通路被堵塞。這種狀態的產生，往往是生活中一些潛移默化的因素持續吸引并消耗注意力所致。比如很多人會通過刷短視頻放松，短視頻能在幾十秒內快速抓住人的注意力、喚醒精神，卻也會消耗腦細胞活性、糖原儲備，同時調動體內激素——甚至觀看引發強烈情緒的視頻后，也會出現類似消耗。

當大腦長期適應這種快速、高頻的刺激后，就會陷入注意力被耗盡的腦霧狀態。這種狀態并非病理性，而是注意力經短視頻“訓練”后，難以長時間集中在單一事件上。

這種我們常不屑地認為“只是看視頻”的習慣，實際上正在改變我們大腦的運作方式。它們會降低我們的專注力、削弱記憶力，甚至干擾決策能力。

這一結論得到了發表在美國《神經影像學》雜志上的一項新研究的支持。研究人員開展了一項研究，探究短視頻成癮對心理和神經的影響。他們結合了行為分析、腦成像技術和決策計算模型等方法，發現短視頻成癮會降低大腦對損失的敏感度、減緩信息處理速度，久而久之，人們越來越容易感到精神恍惚、難以集中注意力，甚至在做小決定時都要反復斟酌，難以抉擇。

如何“驅散腦霧”？

王也表示，解決腦霧并非單純“少玩手機”，更有效的方式是進行集中注意力訓練，比如冥想、入定練習、調節呼吸節律等；同時要學會真正放松——刷短視頻雖能短暫逃避工作焦慮和高壓職場氛圍，卻無法讓人徹底擺脫，還需主動適應職場壓力。當然，刷短視頻并非壞事，適度觀看有助于分散注意力、緩解緊繃神經。

如果你已經處于這樣的狀態：一直感到精神恍惚、被日常決策壓得喘不過氣，或者發現自己很難集中注意力超過幾分鐘，記住，這可能不僅僅是意志力不足的問題。這可能是你的大腦在適應你所消費內容的速度。這或許是一個信號，告訴你需要給大腦一些空間，給它一個沒有持續刺激的環境。

有時候，無聊并非壞事。事實上，“無意義的時間”其實是有益的，有時甚至是必要的。

當你感到無聊時，你的大腦終于有機會漫游，去探索那些在日常紛至沓來的干擾中不會浮現的想法。這有助于激發創造力、提升解決問題的能力，并促進更深層次的思考。在安靜和留白的空間里，你能最清晰地聽到自己內心的聲音。

在打開一個應用程序“刷一刷”之前，不妨問問自己：“我現在使用這個應用程序的原因是什么？”反思一下自己是在尋求娛樂、靈感、聯系，還是只是在逃避寧靜。

同時，開始欣賞那些無意義的時刻。養成有意讓自己無聊的習慣。想辦法遠離屏幕，比如不帶手機去散步、凝視窗外，或者只是靜靜地坐著。

這些時刻可能看起來很空虛，但它們能讓你的大腦重置、反思，并找回其自然的節奏。

聲明

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本文編輯：Sunshine

責任編輯：林美妮