8點半就哈欠連天，失眠的痛蔡依林大概不會懂！

話說，松弛感在女明星身上很少見，除了蔡依林。

在最近的演唱會期間，不過才晚上8點半，她已經困得哈欠連天了，為此甚至還在演唱會前15min補了個眠。

話說，45歲保養得當的蔡依林，是出了名的愛睡覺，而她也在多次采訪中提到睡眠對自己的重要性，還表示演唱會就應該開在下午2點！

在過去的訪談中也曾大方表達：早睡醒來的自己，超漂亮～

是呀，瞧蔡姐那皮膚飽滿、容光煥發的好狀態，絕不是只靠醫美和運動加持就能擁有的。

早睡的女明星不常有，而熬夜少覺的普通人那可哪兒哪兒都是。

長期熬夜缺覺的后果，大家都不陌生：臉丑、脾氣臭、反應慢半拍、低精力老鼠人......

那到底怎么樣才能改變現狀，像Jolin一樣毫不費力就能早早擁有困意，睡個好覺呢？

來，今天言言給你帶來了幾個助你快速入睡的“邪修大法”，如果常規的睡眠方法對你沒用，不妨試試下面這幾招兒！

01

聞香法

別笑，這是有科學依據的～

在床頭擺上新鮮的蘋果、梨或者柑橘類水果，它們散發的芳香分子，能調節神經遞質和腦電波，幫你放松神經，加快入睡的速度。

喜歡用香的姐妹，點一支沉香或檀香的線香也不錯，它們能抑制皮質醇（壓力激素），促進褪黑素的分泌，也能讓你盡快產生困意。

02

重力施壓法

有時候睡不著，是身體覺得“不安全”。

試試按摩眼周的攢竹、太陽穴等穴位，給緊繃的神經松個綁。

還可以買個重力眼罩，重力被，那種模擬被擁抱的包裹感，能瞬間增加安全感，讓你像小嬰兒一樣回到襁褓中那樣踏實。

03

阿爾法波療愈法

阿爾法腦波音樂（給大腦做SPA，主動安撫緊繃的神經）是專門為放松大腦設計的，比普通的白噪音（像給大腦拉了一層窗簾，幫你擋住外面的吵鬧聲。）更能緩解焦慮，可以引導大腦進入睡眠模式。

睡前隨便打開一個你手機上的音樂播放軟件，搜索阿爾法腦波音樂，設個定時播放就可以啦～

04

4-7-8 呼吸法

這個是言言一直在用的助眠方法，親測非常有用哦！

它可以強制激活——讓身體平靜下來的副交感神經系統，抑制——讓身體處于緊張焦慮的交感神經。

通過折中有控制的呼吸模式，把腦波的頻率調到舒緩的阿爾法腦波，讓困意自然發生。

操作方式：

第一步（準備工作）： 舌尖頂住上牙齒后面的牙齦（別問為什么，照做就行，這能保持呼吸通暢）。

第二步（4秒）： 用鼻子深吸一口氣，心里默數：1、2、3、4。

第三步（7秒）： 憋住氣！ 默數：1、2、3、4、5、6、7。

第四步（8秒）： 嘴巴嘟起來，慢慢地、長長地把氣吐光，發出“呼——”的聲音，默數：1、2、3、4、5、6、7、8。

循環做個 4 次，基本上你就會感覺眼皮打架，手機都不想玩了。

ps：這個方法需要練習幾周才能適應，別太糾結于數數本身。另外，有心臟或呼吸道疾病的糖精，請在專業人士指導下進行。*

05

心理暗示法

很多人累了一天，到了晚上根本不舍得睡，于是心里想著不想委屈自己，于是報復性熬夜玩手機，那咱不妨換個思路：

可以把熬夜玩手機，改成早起玩手機，這樣也沒有“虧待自己”，精神狀態卻更好了！可以嘗試看看哦！

好了，邪修助眠大法就分享到這，希望能幫到你！

有條件的話，真的要好好睡覺，畢竟就像Jolin說的那樣，“早睡醒來的自己，超漂亮～”

實在習慣改不過來，那也別懶，多翻翻堂里寫的文章，認真做好護膚功課，用對合適的護膚品，做好事后補救，一切也都來得及！

記得點個“在看”再走喲～

策劃：Rara 監制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡

支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系

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