小寒大寒養(yǎng)生指南：中醫(yī)教你應(yīng)對(duì)關(guān)節(jié)冷痛與溫差不適

來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)

【環(huán)球網(wǎng)報(bào)道 記者 李青云】1月13日，國(guó)家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康（小寒、大寒）有關(guān)情況。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師姜泉結(jié)合中醫(yī)理論，針對(duì)節(jié)氣特點(diǎn)帶來(lái)了關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)、溫差應(yīng)對(duì)及冬季運(yùn)動(dòng)的實(shí)用養(yǎng)生建議。

關(guān)節(jié)冷痛多因寒邪入侵，溫通調(diào)理是關(guān)鍵

姜泉指出，中醫(yī)認(rèn)為關(guān)節(jié)冷痛源于寒邪入侵、陽(yáng)氣受阻。小寒、大寒時(shí)節(jié)陰氣最盛、陽(yáng)氣內(nèi)藏，若保暖不當(dāng)，寒邪易侵犯人體阻礙氣血通暢，導(dǎo)致“不通則痛”，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)冷痛、活動(dòng)不靈、酸脹等問(wèn)題。應(yīng)對(duì)這類不適，需以溫通之法調(diào)理，從生活調(diào)護(hù)和中醫(yī)外治兩方面入手。

生活起居調(diào)節(jié)可聚焦“衣、食、動(dòng)”三點(diǎn)。穿衣要“藏溫”，重點(diǎn)保護(hù)腰腹、頭頸、足部；飲食要“藏?zé)帷保蛇x用生姜、肉桂、當(dāng)歸等藥食同源之品煲湯，實(shí)現(xiàn)溫通經(jīng)脈、散寒溫中；運(yùn)動(dòng)要“藏氣”，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇和緩方式以防陽(yáng)氣耗散。

中醫(yī)外治方面，三九貼敷與艾灸療法均能發(fā)揮作用。三九貼敷通過(guò)特定穴位搭配溫陽(yáng)散寒中藥，可散寒通絡(luò)，適合關(guān)節(jié)冷痛人群；艾灸借助艾絨溫?zé)嶂Γ饔糜诶渫搓P(guān)節(jié)或足三里、關(guān)元等穴位，能溫陽(yáng)散寒、通脈止痛。姜泉特別強(qiáng)調(diào)，外治需經(jīng)醫(yī)療機(jī)構(gòu)醫(yī)生評(píng)估，結(jié)合過(guò)敏情況、基礎(chǔ)病史判斷適用性，不可盲目操作。

三個(gè)“穴位開(kāi)關(guān)”，應(yīng)對(duì)溫差引發(fā)的不適

冬季北方室內(nèi)外溫差大，易導(dǎo)致血管收縮、血壓波動(dòng)。姜泉表示，這是機(jī)體陰陽(yáng)平衡和氣血調(diào)節(jié)能力在溫差刺激下出現(xiàn)短暫失衡的表現(xiàn)，并分享了三個(gè)可快速調(diào)節(jié)氣血的穴位按摩技巧。

風(fēng)池穴與太陽(yáng)穴可舒緩頭部不適。從寒冷戶外歸來(lái)若出現(xiàn)頭皮發(fā)緊、發(fā)麻，按壓頸后大筋兩側(cè)凹陷處的風(fēng)池穴1-2分鐘至酸脹，能疏風(fēng)散寒、緩解頭部緊痛；用食指按揉太陽(yáng)穴1-2分鐘，可舒緩肌肉、減輕頭部脹痛。

內(nèi)關(guān)穴能穩(wěn)定心神。溫差變化引發(fā)心慌、胸悶時(shí)，按壓腕部橫紋上約三指、兩筋凹陷處的內(nèi)關(guān)穴1-2分鐘，可寬胸理氣、寧心安神，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

涌泉穴可改善“上熱下寒”。冬季室內(nèi)燥熱、戶外寒冷易致此癥，用手掌心擦搓足部前三分之一凹陷處的涌泉穴3-4分鐘至發(fā)熱，能促使氣血上下交融。姜泉提醒，若出現(xiàn)劇烈頭痛、胸悶胸痛，需及時(shí)就醫(yī)。

“貓冬”與“冬練三九”：辨證養(yǎng)生不極端

針對(duì)“貓冬”與“冬練三九”的爭(zhēng)議，姜泉表示，二者均為傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，需理性辨證看待。過(guò)度“貓冬”如久坐不動(dòng)、閉門不出，會(huì)導(dǎo)致氣血郁滯，不利于陽(yáng)氣潛藏與萌動(dòng)，正確做法是在氣溫較高時(shí)到戶外進(jìn)行和緩運(yùn)動(dòng)，達(dá)到“身有微暖、氣機(jī)舒緩”的“藏中有導(dǎo)、靜中有動(dòng)”狀態(tài)。

“冬練三九”亦需適度，其本意是通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)、抵御外寒，但核心是“動(dòng)而適度，不可過(guò)汗”。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，冬季腠理緊密，大汗淋漓會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄、津液耗傷，引發(fā)疲勞、抵抗力下降。同時(shí)，怕冷或心腦血管功能不佳者，需避免盲目開(kāi)展極限運(yùn)動(dòng)，以防寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮、血壓波動(dòng)，引發(fā)意外。

姜泉強(qiáng)調(diào)，冬季養(yǎng)生重在“藏而不滯，補(bǔ)而不壅”，既要避免過(guò)度“貓冬”致氣機(jī)郁閉，也要防止過(guò)度鍛煉耗傷陽(yáng)氣。