冬天堅(jiān)持跑步，每次6-8公里，堅(jiān)持下去，會(huì)收獲什么好處？

冬天氣溫比較寒冷，運(yùn)動(dòng)的人比較少，但是冬天跑步的益處是非常多的。冬天堅(jiān)持跑步的人，每次6-8公里，長期堅(jiān)持會(huì)收獲什么好處？

好處1、增加抗寒能力。

很多人冬天不愿意運(yùn)動(dòng)，而久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，體感就會(huì)感覺更冷。而冬天可以促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)的過程中體溫會(huì)上升，有效提升抗寒能力。

寒冷環(huán)境下跑步能促進(jìn)血管擴(kuò)張，改善末梢循環(huán)，預(yù)防凍瘡和手腳冰涼，有效提高耐寒能力。

好處2、預(yù)防冬天囤肉。

雖然冬天跑步流汗量比夏天少，但是，冬季跑步時(shí)，身體需要消耗更多熱量來維持體溫，燃脂效率比夏季更高。

每次跑步6-8公里，可以消耗約500-600大卡熱量，有效避免冬天囤肉，還能讓你悄悄瘦下來，來年夏天會(huì)驚艷所有人。

好處3、改善身體機(jī)能，降低心血管疾病。

在跑步過程中，心臟需要更加努力地跳動(dòng)，心肺功能會(huì)得到鍛煉，長期堅(jiān)持下去，肺活量會(huì)逐漸提升，心臟的肌肉會(huì)變得更加發(fā)達(dá)，收縮能力也會(huì)增強(qiáng)，有效提高了心臟的工作效率，降低靜息心率，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)慢慢提升。

在跑步的過程中血管也會(huì)得到鍛煉，血管壁會(huì)變得更加堅(jiān)韌和富有彈性，血液流動(dòng)就會(huì)更加順暢，有助于調(diào)整血脂、血壓水平，從而降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

好處4、預(yù)防跟改善心理健康。

冬天是個(gè)抑郁癥多發(fā)的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)里，白天時(shí)間縮短，陽光減少，人們的情緒很容易受到影響，常常會(huì)感到壓抑、焦慮和沮喪。

而跑步能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，產(chǎn)生"跑者高潮"，有效緩解焦慮和抑郁情緒。長期堅(jiān)持冬天跑步，能夠建立起強(qiáng)大的心理防線，有效提升抗壓力，保持積極的心態(tài)。

好處5、改善睡眠質(zhì)量。

跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中，身體的各個(gè)器官和肌肉都得到了充分的鍛煉，跑步后身體會(huì)感到一定程度的疲勞。這種適度的疲勞感有助于晚上更好的入睡，還能提升睡眠質(zhì)量。

平時(shí)容易失眠、多夢(mèng)、半夜易醒的人，堅(jiān)持跑步鍛煉一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提升了，可以一覺到天亮，這也意味著身體能夠更好地進(jìn)行自我修復(fù)和恢復(fù)，第二天醒來時(shí)精神飽滿，充滿活力。

冬天如何正確跑步？

1、穿搭準(zhǔn)則：出門時(shí)感覺微涼，跑5-10分鐘后身體微熱，就是最合適的穿衣厚度；

2、跑前熱身：跑步前要進(jìn)行充分熱身（動(dòng)態(tài)拉伸為主），活動(dòng)身體關(guān)節(jié)提升靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)，才能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、呼吸方式：用鼻子吸氣，讓冷空氣在鼻腔內(nèi)加溫加濕；用嘴呼氣，舌尖輕抵上顎，讓空氣從舌旁緩慢呼出。

4、跑步速度：冬季空氣密度大，阻力增加，建議比夏季配速慢10%-15%，距離減少20%，以"呼吸平穩(wěn)、能正常說話"為標(biāo)準(zhǔn)。