為什么越老越要多健身？幾個原因告訴你答案

越老越要多健身，是因為年齡增長帶來的生理變化，需要通過運動來對抗和延緩。幾個原因告訴你為什么越老越要多健身？

1. 對抗肌肉流失

30歲后身上肌肉以每年0.5%-1%的速度流失，50歲后流失速度會翻倍。而堅持力量訓練能刺激肌肉蛋白質(zhì)合成，增加肌肉量和力量，預(yù)防肌少癥。

研究顯示，即使80歲老人進行力量訓練，肌肉量仍可增長，因此，越老越要多健身，尤其要多做力量訓練。

2. 增強骨密度

隨著年紀的增長骨密度會下降，骨質(zhì)疏松、骨折風險也會隨之出現(xiàn)，這對于中老年人來說是非常不利的，很多老年人摔了一跤后往往難以恢復(fù)，甚至會因此而病逝。

而多做負重運動（如快走、深蹲、舉重）能給骨骼施加壓力，有效提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松、受傷風險，讓你老年狀態(tài)也能保持年輕狀態(tài)機能，還能加強身體平衡性，提升抗摔倒能力。

3. 改善心肺功能

隨著年紀的增長，身體機能會逐漸退化，心肺功能會逐年退化，運動能力也會隨之削弱。而堅持有氧運動（如快走、游泳、騎車）能增強心臟收縮力，提高肺活量，降低靜息心率，你的體能耐力、運動能力自然會優(yōu)于同齡人甚至是年輕人。因此，老年人多健身可以有效抗衰老，保持年輕狀態(tài)。

4. 延緩認知衰退

隨著年紀的增長，大腦海馬體體積會縮小，神經(jīng)元連接會退化，你的記憶力、思維敏捷性會大不如前。

而適量運動能促進腦部血流，增加神經(jīng)營養(yǎng)因子，改善記憶力，讓思維保持敏捷狀態(tài)，有效降低阿爾茨海默病風險。

5. 改善健康

隨著年紀的增長，身體代謝水平會下降，體重會有所增長 ，肥胖問題也會隨之出現(xiàn)。而肥胖會帶來各種心血管以及代謝方面的疾病。

而堅持運動能改善肥胖問題，還能提高胰島素敏感性，改善血糖控制，降低糖尿病、高血壓、高血脂風險，有效提升健康指數(shù)。

6. 提升生活質(zhì)量

如果你想要年老狀態(tài)依然保持獨立生活能力，擁有高質(zhì)量的老年狀態(tài)，那么一定要保持運動的習慣。

適量運動可以讓你保持生活自理能力，能獨立完成日常活動，減少對他人依賴，老了以后少跑醫(yī)院，有精力去看更遠的風景，享受老年精彩的生活。

中老年人如何科學健身？

中老年人健身不要忽略力量訓練，結(jié)合有氧結(jié)合力量訓練，可以有效增肌減脂，還可以結(jié)合柔軟性訓練（拉伸），有助于提升身體柔軟度。

建議，有基礎(chǔ)疾病的人在運動前咨詢醫(yī)生，選擇適合的運動項目（太極、廣場舞、快走、乒乓球等），注意防跌倒，運動時有人陪伴更安全。

身體健康的人，也要從自己能接受的運動強度開始，循序漸進，以"能說話但不能唱歌"的強度為宜，避免過度疲勞。每次運動時間在30-60分鐘左右，一周3-5次。