三九嚴寒，呼吸道“亮紅燈”？這份護理指南請收好！

“一九二九不出手，三九四九冰上走”，進入“三九”，全國多地開啟“速凍模式”。低溫、干燥的天氣加上室內外溫差大，成了急性上呼吸道感染的“高發期”，鼻塞、咽痛、咳嗽、發燒等不適找上門，不僅影響生活，嚴重時還可能引發并發癥。今天，就為大家整理一份超實用的急性上呼吸道感染護理指南，不管是自己中招還是家人不適，都能派上用場！

先搞懂：急性上感為啥愛纏上“三九”天？

首先要明確，急性上呼吸道感染主要由病毒或細菌感染引起，而“三九”的氣候特點恰好給了它們“可乘之機”：一方面，低溫環境會降低呼吸道黏膜的抵抗力，讓病毒、細菌更容易入侵；另一方面，室內外溫差大，人體體溫調節中樞難以快速適應，免疫力下降；再加上冬季空氣干燥，呼吸道黏膜水分流失，黏膜屏障功能減弱，這些都讓急性上感的發病率大幅上升。

不過大家也不用慌，只要做好科學護理，大多數患者3-7天就能緩解恢復。下面這幾個護理重點，一定要記牢！

核心護理要點：對癥處理，舒適恢復

1. 體溫管理：降溫+補水，雙管齊下

發燒是身體的免疫反應，但持續高熱會讓人難受還傷身體。這里要分清“物理降溫”和“藥物降溫”的適用場景：

• 體溫＜38.5℃：優先物理降溫。用溫水擦拭額頭、頸部、腋窩、腹股溝等大血管走行處，每次擦10-15分鐘；適當減少衣物，保持室內通風（注意避免直吹冷風）；多喝溫水，每天飲水量不少于2000ml，補充發燒時流失的水分，促進代謝廢物排出。
• 體溫≥38.5℃：及時遵醫囑吃退燒藥，比如對乙酰氨基酚、布洛芬。吃藥后要注意觀察體溫變化和有無不良反應，避免大量出汗后脫水。

另外，“三九”天發燒時，飲食要以清淡、易消化的流質或半流質為主，比如小米粥、爛面條、蔬菜粥，也可以適當喝些生姜紅糖水，幫助散寒暖身，避免吃生冷、辛辣的食物刺激身體。

2. 呼吸道護理：通暢是關鍵，咳痰有方法

鼻塞、咳嗽、痰多是急性上感的常見癥狀，做好呼吸道護理能大幅提升舒適度：

• 鼻塞嚴重時：遵醫囑用減充血劑滴鼻，滴完后保持頭部后仰1-2分鐘，能快速緩解鼻塞；也可以用溫熱的毛巾敷鼻根，促進鼻腔血液循環。
• 咳嗽有痰時：指導患者“有效咳嗽”——深吸一口氣，屏住后用力咳出；家人可以協助翻身、拍背（從下往上、從外向內），幫助痰液排出；如果痰液黏稠，可遵醫囑做霧化吸入治療，稀釋痰液后更容易咳出。

還要注意保持室內濕度在55-65%，可以用加濕器，避免空氣干燥加重呼吸道不適。

3. 舒適護理：細節到位，減少不適

咽痛、頭痛、全身酸痛會讓人坐立難安，做好這些細節能有效緩解：

• 咽痛：吃溫涼的食物，避免過熱、粗糙的食物刺激咽部；遵醫囑用復方硼砂溶液等含漱液漱口，每天3-4次，清潔咽部的同時緩解疼痛。
• 頭痛、全身酸痛：保證充足休息，減少活動，讓身體集中能量對抗感染；協助患者采取半臥位或平臥位等舒適體位，做好保暖，避免再次受涼。
• 口腔護理：每天早晚刷牙、飯后漱口，保持口腔清潔，預防口腔感染加重病情。

警惕！這些信號提示可能有并發癥

大多數急性上感能自行恢復，但如果出現以下癥狀，可能是引發了鼻竇炎、中耳炎、肺炎等并發癥，一定要及時就醫：

1. 持續高熱不退，吃藥后體溫仍反復升高；2. 咳嗽加劇，出現呼吸困難、胸痛；3. 頭痛劇烈、嘔吐，或出現耳痛、流膿涕；4. 精神狀態變差，比如萎靡不振、煩躁不安。

三九天預防急性上感：做好這幾點

比起護理，預防更重要！“三九”天做好這些，能有效降低感染風險：

1. 注意保暖：根據氣溫及時增減衣物，尤其注意頸部、背部、腳部的保暖，避免受涼；2. 減少外出：流行季節盡量少去人群密集的公共場所，外出時佩戴口罩，避免接觸感染者；3. 做好個人衛生：勤洗手，用洗手液或肥皂流動水清洗，避免用手揉眼睛、摸口鼻；4. 保持室內通風：每天開窗通風2-3次，每次30分鐘，保持室內空氣流通；5. 增強體質：保證充足睡眠，避免勞累，適當進行室內鍛煉，增強免疫力。

三九嚴寒，守護呼吸道健康刻不容緩。希望這份護理指南能幫到大家，祝大家都能平安度過寒冬，遠離不適！如果身邊有人正被急性上感困擾，不妨把這篇文章分享給TA