重慶跑團故事｜幾乎全員破三的“只跑壹道”，把女跑友當基普喬格一樣寵

周三傍晚六點，重慶剛日落。奧林匹克體育中心的內場，一支精干的隊伍在塑膠跑道最靠內的第1道呼嘯而過，進行著重慶馬拉松前的最后一次合練。

6公里節奏+3到5組1公里的間歇下來，所有人都大汗淋漓。在這個每周都聚集在此訓練的跑團小方隊里，將有二十多位成員會出現在周天的重馬賽道上。參賽人員中除了PB成績226的小甜甜（“只跑壹道”創始成員之一），劉鴻雁、谷錦錦、朱娟、徐靜、狗哥等八位重慶本地女子高手也在其列。

只跑壹道重馬前最后一次合訓

跑圈KOL沈烏賊也趕來參加

這個高手云集的跑團，有一個響亮而貼切的名字：只跑壹道。

這是一個在重慶跑圈響當當的名字，幾乎所有的成員都達到了全馬300以內或者半馬125的成績。說到這樣的跑團，一般都是用“嚴苛”“強悍”“高強度”這樣的詞匯來形容，但是在跑團里的女跑者們看來，“只跑壹道”卻有很多不一樣的地方。她們加入并且扎根跑團的過程，可以說是：始于速度，忠于專業，陷于溫暖。

“只跑壹道”是9位重慶的男跑者2021年在江北機場體育中心組建的，名字亦即他們的實力與態度。這是一個跑者皆知的跑道禮儀：只有跑速度的，才會專注地選擇第1道。

經過四年的發展，“只跑壹道”終于達到了47位成員的規模，男女比例約為3:1。跟其他動輒數百人的跑團不一樣，他們的團員人數略顯“寒酸”，但是精英選手很多。47個成員，成績最好的女子選手劉鴻雁曾在20年前的廈馬將PB跑到了239，現在女子成員中成績最好的則是全馬PB245的朱娟；成績最好的男選手是PB218的吳志錦，幾乎人人達到了全馬300以內或者半馬125的成績。跑團沒有團長，所有的事務由9位初創者集體決定。

跑團的集體訓練安排得非常充實，每周有兩次，每周三在奧體中心進行速度訓練，周末去廣陽島跑LSD。其余時間，跑團成員會根據自己的家庭住址和時間安排選擇跑步或者力量方面的訓練科目。

只跑壹道每周三的奧體合訓

跑團的“活潑因子”周良菊，是第一批加入跑團的女跑者，人稱“狗哥”（抖音、B站、小紅書ID：周小狗嘿開心）。狗哥是四川內江人，現在在重慶黔江當醫生。2016年，她生下寶寶之后，為了恢復身體選擇了跑步，結果一跑就激發了自己身體里埋藏的運動基因，很快就獲得了非常亮眼的成績，迄今為止全馬PB252，半馬PB122，并拿下了不少路跑和越野比賽的冠亞季軍。

訓練中的狗哥

狗哥是這么評價這個跑團的：“我也是通過跑步認識的他們，當時看他們訓練的時候，熱血又專業，正是我想要的速度。所以他們一邀請，我就加入了，一點猶豫都沒有。這就是一個非常純粹的跑團，正合我意。”

之所以說它純粹，是他們幾乎沒有任何純形式感的儀式，而是把絕大部分精力都放在了訓練和比賽上，“大家能夠全身心投入到跑步上去，本身就是一種絕佳的儀式感”。“元老院”的成員石翔宇介紹，他們跑團雖然高手很多，但是并沒有為加入者設置成績門檻，只要愿意加入的都歡迎，但是前提是一定要非常純粹地熱愛跑步，“沒有那么多花花腸子”。

“而且很燃，我第一次跟大家一起訓練的時候就覺得很燃，很慶幸加入了這個團體里面，一起去為了同一個目標拼搏，”狗哥以前要么一個人跑，要么跟著一群水平跟自己不相當的跑友一起訓練，成績提升得很慢，自從加入了“只跑壹道”，跟著他們訓練之后，才算是真正找到了沖破上限的方法。

狗哥說的“燃”，其實是“只跑壹道”跑團的集體訓練方式。跑團成員絕大部分都是經驗豐富的精英選手，他們根據自己的能力和狀態制定自己的訓練計劃，然后再根據實際訓練效果進行調整。跑團的作用，除了對每個選手的計劃進行把關之外，更重要的就是監督，確保每一個成員的訓練計劃能夠得到嚴格的執行。

任何一個跑團都會面臨著大家成績參差不齊、訓練課表內容各不相同的情況，對于普通的愛好者來說，快一點慢一點根本沒有任何問題，但是對于志在“站臺”的精英選手來說，幾秒鐘的配速差異也會影響到自己的訓練效果。狗哥介紹說：“我們跑團每個星期都有一到兩次的集體訓練，分成三個組別，跑得快的團員會犧牲自己的配速來帶領大家一起訓練。跑得快的心甘情愿，跑得慢的心安理得，因為人人都有這樣的機會來犧牲自己幫助別人，也人人都有機會享受到別人的幫助，大家已經成為了一個共同體，沒有勾心斗角，只有提升成績的愿望在一直燃燒。”

“只跑壹道”跑團里有10位女跑者，加入跑團以后，每個人的成績都得到了讓自己滿意的提升，以及更廣闊的提升空間。已經有包括朱娟、王若穎在內的兩三位女跑者，決定暫時放棄工作，全職投入到跑步事業里面來，為自己爭取更大的舞臺。

朱娟與王若穎（左）

徐靜與王若穎（右）

讓狗哥覺得最受益匪淺的，就是跑團里的老大哥們對于訓練科目的精準把控，她說：“我以前一直認為的慢跑，是510配速，后來跟他們一起跑了之后才知道，哪怕是全馬230完賽的選手，他們慢跑也是在530-600之間的配速完成。真的是要慢得下來，才能快得上去。”

跑團里有位非常有潛力的女隊員，也對這樣的重點關照深有體會。她叫程利紅，重慶酉陽人，20出頭的年紀，以前是專項訓練中長跑的，轉向半馬訓練才三年，但已經有了PB120的亮眼成績，斬獲了重慶不少半馬賽事的冠亞季軍，算得上是重慶本地跑圈一個前途無量的選手。為了幫她實現突破，幾乎每次訓練都有跑團的大哥大姐在督促、陪伴甚至帶領她完成課表，希望她能夠在下一場半馬比賽里面沖進118。

程利紅的10公里和半馬PB

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說到跑團里哥哥姐姐的“重點監控”，她滿臉都是感激的神色：“我們是一個很純粹、很有凝聚力、非常有愛的大家庭，一點都沒有不良習氣。感覺在跑圈里有他們的‘撐腰’，跑步都要輕松多了。”

在“只跑壹道”的榮譽簿里，他們最看重的不是單個成員的PB或者獎杯，而是他們作為一支隊伍參加比賽時獲得的團體獎項：以跑團成員為主力選手的2023、2024連續兩屆高校百英里全國總冠軍，2023中國10公里精英賽重慶站團體冠軍，重慶市第38屆馬拉松接力賽協會跑團組亞軍，2024長嘉匯國際半程馬拉松團體第四名，2025重慶渝北新年第一跑團隊冠軍、季軍，2025年長壽湖半馬團體冠軍……

2025渝北新年第一跑

只跑壹道帶領伙伴拿下團隊第一和第三

這一個接一個的團體榮譽，它的根基固然建立在每個人強悍的個人能力之上，但也離不開團隊的緊密配合。

每次報名之前，跑團內部都會根據比賽的特質、隊員的狀態來綜合評估，挑選出一支或者更多的隊伍參加角逐，然后制定出相應的戰術布置。臨出發前，有熱心的團員負責預訂酒店、安排行程，比賽之前會有專門的會議來安排戰術，沒有入選團體名單的成員，也會主動要求擔任參賽選手的私兔，為團隊成績貢獻自己的力量。

雖然自己也經常擔任后勤保障任務，但是狗哥說起其他人的貢獻，也是感慨不已：“尤其是跑團的大哥劉江，我們都叫他‘江太陽’，今年42歲，歲數最大，簡直就是一個知心暖男，每次集體活動都像太陽一樣溫暖照耀著大家，任勞任怨，場上當兔子當攝影，場下當教練當后勤，不管啥子角色，都能把大家照顧得妥妥帖帖的。”

正因為有了這么多熱心的隊員在場上場下的奉獻，所以“只跑壹道”的每一次團隊作戰都讓所有的隊員熱血沸騰：這不是某幾個隊員的戰斗，而是整個跑團所有成員的心血灌注，代表的是“只跑壹道”的整體實力，爭奪的是整個跑團的榮譽。

跑團里年紀最小的程利紅，雖然2024年才加入“只跑壹道”，但現在已經是跑團參加接力賽的常備主力隊員。當時，她剛剛走下重慶大運會的賽道，一位跑團老大哥就攔住了她，邀請她加入“只跑壹道”參加接力賽。面對這個突如其來但是如雷貫耳的邀約，程利紅沒有猶豫就爽快地加入，初次磨合就跟跑團的哥哥姐姐一起拿下了第七名的成績。

2025年的長壽湖半程馬拉松，程利紅又參與了跑團的“集團作戰”，他們組成了七男三女的陣容去沖擊比賽的最高團隊榮譽。這場比賽，程利紅特別緊張，因為她此前是練習1500米和5000米中長跑的，專項練習半程馬拉松的時間不長，每個月的跑量都是在200公里出頭，還沒有非常徹底地轉移到半程馬拉松的訓練體系中來，所以很擔心拖了團隊的后腿。

只跑壹道賽前團隊合影

程利紅（前左一）

團隊的哥哥姐姐們看出了她的不安，從備賽階段就不斷地開導和安慰她，甚至像家長一樣監督她的餐飲和睡眠，并且為她制定了“先穩后沖”的比賽策略。

比賽開始，程利紅在穩住了開跑階段之后，開始按計劃慢慢提速，終于來到了十多公里以后的幾個長上坡。在緊張心情的干擾下，程利紅感覺自己的節奏開始混亂起來，呼吸、抬腿、蹬地都變得吃力，“當時真的有點來不起了，好想走兩步歇一哈”。正在這個時候，她看見了前方穿著“只跑壹道”隊服的戰友，一股“不能給團隊拖后腿”的火焰在體內熊熊燃燒起來，愣是邁開腿在這個長上坡沖了起來。程利紅說：“這一次沖起來之后，感覺整個身體都打開了。尤其是折返的時候，跑團的哥哥們都在給我喊加油，突然就像打了雞血一樣，啥子都不管了，怕啥子！沖！沖到終點再說！”沖線那一瞬間，她甚至都已經沒有力氣站穩，還是跑團的大哥哥一直扶著她才緩過氣來。

程利紅的長壽湖雨戰

這場比賽，程利紅所在的團隊獲得了團隊冠軍，所有參賽隊員都在終點激動第擁抱在一起歡呼吶喊，場外等候的隊員們也在隔離帶外跟他們一起慶祝，每個人都在為這一次的團隊勝利驕傲和自豪。

除了一次非常難得的團隊拼搏經歷，程利紅海收獲了跑團姐姐劉芳專門給她準備的兩大板土雞蛋：“芳姐說，跑步要多補充營養，這兩大板土雞蛋我吃了兩個月才吃完。”

跑團取得了這么優異的成績、知名度也打開之后，下一步準備怎么發展呢？

“其實我們也沒有想好，準確地說，是還沒來得及想這個問題，現在想的都是訓練和比賽。”石翔宇說，他們跑團從成立之初就沒有把“商業化”作為一個重要的追求目標，就真的是很純粹地在跑步。跑團里有些成員的成績比較好，所以有一些商業贊助，跑團在團體賽里面取得了很好的名次，也能獲得一些代言，但是他們都沒有過分地對團隊進行商業化的包裝和推廣。戴哲驥這樣規劃著跑團的這個很不像計劃的“商業計劃”：“專心訓練，認真比賽，成績好了之后一切都是水到渠成。”

雨中訓練與一身泥

狗哥、戴哲驥與程利紅

不過，“只跑壹道”跑團這些年來堅持得最好的一個原則，就是比賽的獎金歸集體——不是入選了參賽名單的那個小集體，而是為整個跑團的大集體。戴哲驥說：“參加比賽的名單，是我們團隊挑選出來的，他們負責的是上場比賽，站上領獎臺。但是這個成績，是我們整個跑團集體努力的結果，我們每個人都在為這一兩支參賽隊伍貢獻自己的力量，有負責后勤的，有負責訓練的，有當兔子的，有遞補給的，他們都在用自己的方式參與比賽，他們也應該獲得獎勵。”

有人評價國內爆火的歌唱組合“鳳凰傳奇”這么多年都能堅持如一的秘訣就在于五五分賬，沒有任何糾紛。“只跑壹道”的團員們也秉持了這樣的思想，大家跑道上是隊友，生活中是朋友，相同的價值觀讓他們能夠在訓練比賽之余，一起去爬山，一起打王者，甚至還能放下精英跑者們苛刻的飲食習慣，約一場不那么自律的小酒。“這才是一個純粹而快樂的團體啊，燃的時候一起燃，閑的時候一起閑。”

“團寵”，是一個團隊人緣最好的一個人，但是在“只跑壹道”跑團，他們的團寵卻是輪流當的——誰在比賽中有成績需求，誰就是團寵，大家就會竭盡全力來幫助他實現夢想。

2023年12月30日的榮昌馬拉松，狗哥就享受了一次團寵的超高待遇。

那場比賽，她早早就定下了“破三”的目標，跑團的很多成員也早早就開始幫她制定訓練計劃、監督訓練效果、調整訓練方案，“一切都是按照專項目標的標準來執行的”。

等到比賽開始的那一天，已經在大家的努力下把狀態調整到最佳的狗哥踏上了賽道，身邊是“只跑壹道”近十名成員，他們組成了一個龐大的“兔子軍團”，為狗哥的破三計劃保駕護航。

“你記得當年基普喬格破二的那個場景吧？一大群精英選手把他簇擁在中間，為他破風。當天我就是這樣的，我身邊就圍著一群三小時以內的選手，他們給我破風，給我報配速，甚至還有人給我全程錄像。那種感覺，就跟基普喬格一樣的。”雖然已經過去了一年多的時間，但是狗哥回憶起當時的場景，依然覺得心潮澎湃。

那場比賽，是狗哥第一次全程沒有看表的比賽，因為每一公里都有人給她報配速，這個龐大的兔子軍團就像是賽車比賽里的領航員，不斷地在告訴她，前面的路況是上坡還是下坡，她現在的配速完賽成績是多少，她現在在女子集團中處于什么樣的名次……

狗哥的破三軍團

賽道的25公里要穿過榮昌的萬靈古鎮，中途有好幾個陡坡。狗哥跟在兔子軍團身后往上頂，中途肉眼可見地有配速下降，雖然她沒說，但是臉上露出了焦急的神情。這時候，身邊的兔子軍團大聲告訴她：“沒關系！下一公里補回來！跟著我們跑！”

狗哥說，就是這一聲聲的“沒關系”，一直在激勵著她跟著隊伍向前沖，直到最后一兩公里的沖刺階段，她都還在跟跑在第一的女子選手反復拉鋸，最后成功破三，以2小時58分56秒的凈成績獲得了全馬女子組的亞軍，落后冠軍7秒。

沖過終點拱門的那一刻，狗哥激動得說不出話來，過了好一陣，才想起感謝“只跑壹道”的兔子們。狗哥說：“接下來的比賽里，我們跑團還有不少女隊員有沖成績的計劃，跑團的元老團早就表態了，只要他們有需求，團隊的所有人都會為她們服務，讓她們每個人都享受到基普喬格般的團寵待遇。”

拿下亞軍，狗哥在朋友圈分享了自己破三的喜悅

跑團成立四年來，斬獲了不少榮譽，也引來過一些非議，日常發社交媒體吧，有人說他們“不專心訓練只曉得搞營銷”；以賽代練調整狀態吧，有人又噴他們“你看，果然跑不出成績了哈”。對于這樣的雜音，他們一般都選擇懶得回應，“一切讓成績說話”。但是，如果有人一定要故意對女隊員們施加惡意，跑團絕不會坐視不管。狗哥說：“我們跑團里有江太陽，有義氣十足的聰哥，關鍵的時候，他們都會挺身而出。不僅僅比賽沖成績的時候我們是團寵，受欺負的時候我們也是團寵。我想，這就是我們這個純粹跑團存在的意義吧。”

“只跑壹道”小分隊去年

在跟重馬賽道同賽段的重慶10K賽

距離2026重慶馬拉松開跑還有2天，去年“只跑壹道”的成員除了朱娟刷新了PB，其余都跑得不太好——比如跑完就發誓說不想再跑重馬的狗哥，但在今年充足的準備下，她表示自己想在重慶實現Sub250的目標。“明天，我還有賽前最后一個8公里的調整跑以及3組100米的沖刺。總之，現在感覺狀態活力十足。

本條內容創作團隊

作者：愛吃牛蛙的趙小瘦

設計：東海、小春

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