天冷傷心臟，心臟不好，晨起別踩這些“隱形雷區(qū)”

早晨是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，尤其是冬季，從溫暖被窩進(jìn)入寒冷環(huán)境，再加上一系列習(xí)以為常的動(dòng)作，都可能給脆弱的心臟帶來負(fù)擔(dān)。對(duì)于心臟功能不佳者，晨起需規(guī)避不當(dāng)行為，做好平穩(wěn)過渡，才能降低心臟負(fù)荷，守護(hù)心血管健康。

01

避免起床過猛

起床時(shí)體位驟變會(huì)引發(fā)血壓大幅波動(dòng)，人體從平躺到直立，血壓可能波動(dòng)40mmHg左右，心臟功能較弱者易出現(xiàn)腦部供血不足，導(dǎo)致眼前發(fā)黑、暈厥。醒來后切勿立即起身，應(yīng)先在床上活動(dòng)手腳，促進(jìn)血液循環(huán)，再緩慢側(cè)身坐起，停留片刻后再下床站立。同時(shí)，冬季臥室內(nèi)外溫差大，血管受冷刺激易劇烈收縮，冠心病患者可能誘發(fā)心絞痛，需提前將晨袍放在枕邊，穿戴整齊后再接觸冷空氣，給身體適應(yīng)溫度的時(shí)間。

02

規(guī)范晨間清潔

晨間清潔的不當(dāng)方式的會(huì)間接影響心臟。冷水洗臉會(huì)觸發(fā)“潛水反射”，導(dǎo)致心率驟降，對(duì)心律失常患者風(fēng)險(xiǎn)較高，建議用溫水浸濕毛巾擦拭面部，避開眼周敏感區(qū)域，減少刺激。刷牙時(shí)切勿不自覺憋氣，憋氣會(huì)增加胸腔壓力，導(dǎo)致心功能不全者回心血量減少，需保持正常呼吸節(jié)奏，可配合電動(dòng)牙刷振動(dòng)頻率深呼吸，避免胸腔壓力異常。

03

優(yōu)化早餐選擇

早餐的食材和食用方式對(duì)心臟影響顯著。高鹽腌菜、腐乳等搭配熱粥的傳統(tǒng)組合，鈉含量過高，會(huì)增加血容量，加重心臟負(fù)荷，建議替換為涼拌萵筍絲、黃瓜等新鮮蔬菜，既能增加口感層次，又能補(bǔ)充鉀元素，輔助調(diào)節(jié)血壓。同時(shí)避免飲用滾燙飲品，溫度超過65℃的熱飲會(huì)刺激食管神經(jīng)，反射性引起心率變化，需等食物、飲品降溫后再食用，可用保溫杯裝溫水替代燙嘴的咖啡、濃茶。