減肥最有效的方式：不是節食、跑步，而是做到6個堅持

減肥最有效的方式：不是節食、跑步，而是做到 6 個堅持！

1、堅持早起鍛煉15-20分鐘

經過一個晚上的休息，早起體內能量儲備比較低，這個時候運動可以更快調動脂肪參與消耗。你只需要利用早起15-20分鐘時間進行運動，就能讓你保持高代謝水平一個早上，減肥效果比其他時間段運動更佳。

早起后可以選擇做一組開合跳，不用出門就能開啟鍛煉，也可以選擇戶外慢跑，可以一邊欣賞風景一邊燃燒卡路里。

2、堅持中午帶飯

相比于各種不健康、高熱量的外賣，自己帶飯可以合理搭配食材（蔬菜占1/2，肉類跟主食各占1/4左右），更好的控制熱量攝入。

一頓飯下來可以少攝入200-250大卡的熱量，一個月22天就能少攝入4400-5000大卡熱量，相當于是一斤多脂肪的熱量，不但可以讓你慢慢瘦下來，還能節省外賣的支出，讓你吃得更健康。

3、堅持吃夠基礎代謝值

減肥不是一味的節食，一天只攝入幾百大卡的行為，會讓身體感受到饑荒，從而主動降低代謝，熱量輸出就會下降，肌肉也會流失，易胖體質就會找上你。

想要健康的瘦下來，一定要吃夠基礎代謝值，同時多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素。

建議，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳頭主食的搭配，食物保持低油鹽烹飪，規律吃三餐，戒掉各種加工零食跟含糖飲料，就能有效控制熱量攝入，讓你健康的瘦下來。

4、堅持睡前4小時禁食

晚上身體代謝水平下降，這個時候是不宜大魚大肉或者吃得太晚的，我們要做到清淡飲食，不要吃得太撐，盡量在睡前4個小時完成晚餐，晚飯后就不要再吃任何有熱量的食物了，給身體足夠的時間消化。

你可以在晚飯后及時刷牙，清新的口氣可以提醒自己不要吃零食或者宵夜，晚上帶著空腹感入睡，可以更好的燃燒脂肪，第二天起床你會發現體重明顯下降了。

5、堅持8個小時睡眠

睡眠是身體機能修復，恢復精力的有效方式，現代人習慣熬夜，而熬夜會透支健康，降低代謝，身體更容易發胖。

想要第二天精神充沛，身體更加高效運轉，降低暴飲暴食幾率，一定要保證每天睡夠8個小時，可以有效降低皮質醇、饑餓素水平，還能提升瘦素水平，這有助于脂肪的分解。堅持規律作息，每天充足睡眠一段時間，你會發現黑眼圈消失了，皮膚狀態變好了，整個人也變得年輕、有活力多了。

6、堅持定期測量體重

無論減肥還是不減肥，我們要都養成定期測量體重的習慣，比如：一周測量一次，這樣可以有意識的監督自己的身材。

一旦發現體重增長超過2-3斤，就要及時采取措施，比如：加強運動鍛煉，減少熱量攝入來讓體重回到標準范圍，這樣可以讓你長期管理好身材。

減肥的人做到這6個堅持，不出2個月，身材會暴瘦一圈！