期末預(yù)警！別讓“考試綜合征”困住孩子：讀懂焦慮，做孩子最穩(wěn)的“后方”

親愛的家長(zhǎng)們：

你是否發(fā)現(xiàn)孩子明明準(zhǔn)備充分，一到考試就發(fā)揮失常？是否注意到孩子考前容易焦慮、失眠，甚至身體不適？別擔(dān)心，這可能只是“考試綜合征”的表現(xiàn)。作為家長(zhǎng)，我們可以幫助孩子及早識(shí)別、科學(xué)應(yīng)對(duì)，讓考試成為他們學(xué)習(xí)路上的助力而非阻力。

被忽視的癥狀

當(dāng)孩子們表現(xiàn)出的癥狀被判定為考試綜合征時(shí)，往往已錯(cuò)過最佳干預(yù)期。所以，我們首先需要了解它的常見癥狀，做到準(zhǔn)確識(shí)別、及時(shí)調(diào)整。

從心理層面來(lái)看，考生通常對(duì)自我抱有消極態(tài)度，認(rèn)為所學(xué)不扎實(shí)、準(zhǔn)備不充分，考試注定失敗。不僅如此，他們還會(huì)在此認(rèn)知基礎(chǔ)上進(jìn)行以偏概全或?yàn)?zāi)難化的假設(shè)，“這次失敗滿盤皆輸”“我沒有翻身的機(jī)會(huì)”“我注定考不上大學(xué)”“我不是學(xué)習(xí)的料”等等。

從情緒方面來(lái)看，考生在臨考時(shí)存在明顯恐懼和焦慮感，擔(dān)心在強(qiáng)勢(shì)科目上發(fā)揮失常，或是在弱勢(shì)科目上失分過多導(dǎo)致考試失敗；在考場(chǎng)上，總認(rèn)為監(jiān)考老師一直在注視自己。

從身體層面來(lái)看，心理壓力過大會(huì)導(dǎo)致考生出現(xiàn)發(fā)燒、頭暈、頭痛、多汗、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適、睡眠問題，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)昏厥或休克等反應(yīng)。同時(shí)，還會(huì)伴有注意力不集中、記憶力下降、思維遲鈍等現(xiàn)象，平時(shí)熟悉的知識(shí)也無(wú)法回憶、理解和運(yùn)用。

從行為方面來(lái)看，主要有拖延和逃避兩種表現(xiàn)。其中，拖延包含久久不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃不能執(zhí)行；逃避指的是主動(dòng)中止或放棄考試。

被激活的情緒“開關(guān)”

陷入考試綜合征的人，通常有過類似考試失敗的不愉快經(jīng)歷。由此，在面臨相似場(chǎng)景時(shí)，他們的大腦啟動(dòng)了情緒和情景記憶的“開關(guān)”。

有句老話兒叫“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，其實(shí)人們怕的根本不是繩子，而是被蛇咬后那種恐懼的情緒體驗(yàn)。不可否認(rèn)，沒有考出理想的成績(jī)，對(duì)于學(xué)生的心理沖擊不小，隨著時(shí)間的推移，這些沖擊漾起的波紋雖然可能會(huì)被我們撫平和內(nèi)化，但并不意味其會(huì)永遠(yuǎn)消失。相反，它們會(huì)進(jìn)入潛意識(shí)中，在考試來(lái)臨時(shí)再次被激活，猶如洪水漫過青蔥田畝，沒有任何遮擋，沒有任何防衛(wèi)。

對(duì)考生而言，觸發(fā)情緒記憶的還有情景記憶。如果我們?cè)诳荚囍性蜃陨砘蛲饨缫蛩匕l(fā)揮失常，若再次進(jìn)入考場(chǎng)，大腦就會(huì)將“考場(chǎng)”和“失敗”建立定義-聯(lián)結(jié)反應(yīng)，認(rèn)為只要進(jìn)考場(chǎng)就意味著要失敗。

在這兩種刺激的相互作用下，考生陷入了惡性循環(huán)：面臨考試-產(chǎn)生焦慮情緒-認(rèn)為注定失敗-考試發(fā)揮不好-再次產(chǎn)生消極情緒-影響下一次考試。更為嚴(yán)重的是，該模式經(jīng)多次強(qiáng)化后，最終會(huì)在大腦里形成自動(dòng)化運(yùn)轉(zhuǎn)。

于是，我們非常遺憾地看到，很多患有考試綜合征的學(xué)生，即使極力想保持冷靜，卻又難以自控。

被“剪掉”的神經(jīng)環(huán)路

成績(jī)一直穩(wěn)定、良性發(fā)展的學(xué)生也有可能受考試綜合征困擾。究其原因，是對(duì)考試成功的期待過高，致使壓力上升，壓力反過來(lái)又會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，使人的情緒失調(diào)。

人的大腦中約有1000億個(gè)神經(jīng)元，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些神經(jīng)元之間會(huì)產(chǎn)生數(shù)以萬(wàn)計(jì)的相互連接，當(dāng)來(lái)自內(nèi)部和外部的新信息進(jìn)入大腦時(shí)，它們之間獨(dú)特的連接會(huì)被激活，最終形成復(fù)雜的神經(jīng)環(huán)路，我們也因此發(fā)展出更多新技能和應(yīng)對(duì)外界的新模式。這種以大腦活動(dòng)為基礎(chǔ)的神經(jīng)元連接，是所有學(xué)習(xí)、記憶和適應(yīng)的基本機(jī)制。

然而，神經(jīng)環(huán)路遵循“用進(jìn)廢退”的規(guī)則，并通過我們的經(jīng)歷不斷重塑。也就是說(shuō)，已被激活的神經(jīng)環(huán)路會(huì)保留下來(lái)，而那些沒有被激活并納入發(fā)展中的結(jié)構(gòu)會(huì)被消除。

從容應(yīng)考 有方可循

考試綜合征并非無(wú)懈可擊，只要找對(duì)方法，就可以戰(zhàn)勝它。

01

我們要改變對(duì)考試的認(rèn)知，它不是人生的分水嶺，只是用來(lái)檢查學(xué)習(xí)情況的手段，目的是查漏補(bǔ)缺，為完善今后的學(xué)習(xí)提供參考。同時(shí)，要對(duì)考試成績(jī)抱有合理的期待，結(jié)合自己的能力和現(xiàn)有水平設(shè)定分?jǐn)?shù)目標(biāo)。

02

大家可以多使用積極的心理暗示，例如“我能行”“我一定能成功”“緊張算不了什么，我能克服”等來(lái)強(qiáng)化自信心。倘若在這一過程中，身邊環(huán)繞著許多來(lái)自他人的評(píng)價(jià)，那就暫時(shí)“關(guān)掉”自己的耳朵——過于在乎只會(huì)帶來(lái)不必要的內(nèi)耗！

此外，臨考時(shí)，不少考生習(xí)慣挑燈夜戰(zhàn)，但白天卻渾渾噩噩，致使大腦興奮與抑制機(jī)能失調(diào)，這種睡眠-覺醒節(jié)律也容易讓人產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，對(duì)考試十分不利。因此，建立規(guī)律的作息對(duì)擺脫考試綜合征至關(guān)重要。對(duì)于已經(jīng)產(chǎn)生睡眠問題的人，可以通過改善睡眠環(huán)境來(lái)緩解，例如，將臥室的窗簾換成帶有遮光效果的，或戴眼罩入睡；如果睡前有過多的思慮，不妨將思慮的事情寫下來(lái)，有助于放空大腦。

孩子的考試狀態(tài)，往往與家庭的支持方式息息相關(guān)。當(dāng)孩子出現(xiàn)緊張跡象時(shí)，我們可以和他們一起分析癥狀背后的原因，用本文中的科學(xué)知識(shí)幫助孩子理解自己的情緒與身體反應(yīng)，從而減少恐懼。

收藏或轉(zhuǎn)發(fā)這份應(yīng)對(duì)指南，當(dāng)孩子下次考前緊張時(shí)，您就能及時(shí)提供支持。也歡迎在留言區(qū)分享您幫助孩子緩解考試壓力的經(jīng)驗(yàn)，我們一起交流，共同陪伴孩子從容走過每一次考驗(yàn)！