手機用多了，身體在“抗議”，我們為何難放下？

別再低頭一時爽了！

《健康生活方式核心要點（2023）》結合我國不同人群健康現狀，針對孕婦、嬰幼兒、兒童青少年、職業人群等重點群體制定了科學的健康指引，其中明確提出“減少視屏行為”“不沉溺于網絡”“規律作息，保證充足睡眠”等共性要求，為全民踐行健康生活方式提供了重要遵循。如今，手機已成為日常生活不可或缺的工具，但過度依賴與長時間使用，正悄悄侵蝕著人們的身心健康。你是否也有過這樣的共鳴？明明清楚長時間使用手機有潛在健康危害，卻總難主動割舍？

一

視覺與骨骼損傷

長時間注視手機屏幕，是對眼部健康的直接消耗。屏幕發出的藍光持續刺激視網膜，加上睫狀肌長期處于緊張收縮狀態以維持對焦，容易引發眼睛干澀、酸脹、視疲勞等不適，長期如此可能導致視力下降，夜間關燈使用時，藍光對眼部的刺激更為強烈。

低頭使用手機的姿勢會使頸椎承受遠超正常狀態的壓力，長期保持這一姿勢，不僅會引發頸肩酸痛、肌肉僵硬，還可能導致頸椎生理曲度改變，這種損傷對骨骼仍在發育的兒童青少年影響尤為顯著。

此外，兒童青少年的視覺系統尚未發育成熟，過早或過度的視屏行為，還可能影響視覺功能的正常發展。

二

睡眠與代謝紊亂

手機屏幕發出的藍光會抑制人體內褪黑激素的分泌，而褪黑激素是調節人體生物鐘、促進睡眠的關鍵物質。尤其是睡前使用手機，若瀏覽刺激性強、節奏緊湊的內容，會讓大腦持續處于興奮狀態，難以快速進入休眠模式，進而導致入睡困難、睡眠深度變淺、夜間易醒等問題，長期睡眠質量不佳，還會影響日間精神狀態與認知功能。

過度使用手機往往伴隨著久坐不動，缺乏足夠的身體活動，會導致能量消耗減少，增加肥胖、高血壓、高血脂等代謝相關疾病的發病風險。對于兒童青少年而言，睡眠節律紊亂還可能影響生長激素的正常分泌，進而干擾生長發育進程。

三

其他軀體與健康隱患

01

頻繁且重復性的手機操作，會使手指、手腕關節長期處于緊張狀態，容易引發腱鞘炎，出現關節腫脹、疼痛、活動受限等癥狀，這一問題在長期使用手機處理工作的職業人群中更為常見。

02

夜間長時間使用手機會打亂人體正常的內分泌節律，可能對激素平衡產生潛在影響；孕婦過度沉迷手機，不僅會因久坐、視屏時間過長影響自身健康，還可能減少與胎兒的互動，間接影響孕期健康管理；老年人長時間使用手機，可能因視力、聽力等生理機能的退行性變化，加重視聽負擔，同時也可能減少戶外活動與社交頻率，不利于身心健康。

明明知道不好

為什么還是放不下？

盡管過度使用手機的健康隱患顯而易見，但很多人仍難以控制使用時長，背后存在多重原因。從內容設計來看，短視頻的自動連續播放、社交媒體的實時更新推送、游戲的階段性獎勵機制等，都是為了持續吸引用戶注意力，讓人在不知不覺中陷入其中，難以主動停止。

社交需求的驅動也不容忽視。在數字化時代，手機已成為重要的社交載體，同學、朋友間的線上交流、工作群的即時溝通、家庭群的信息共享等，讓人們擔心“錯過重要消息”，從而不敢輕易遠離手機。對于兒童青少年而言，同伴間的線上互動、游戲協作等社交行為，還可能帶來群體歸屬感的需求，進一步強化手機使用習慣。

此外，手機還成為不少人逃避現實壓力的“緩沖工具”。當面臨學習壓力、工作煩惱或生活無聊時，拿起手機瀏覽輕松有趣的內容，能快速獲得即時滿足感，暫時忘卻負面情緒。這種快速反饋的快樂體驗，與現實中需要長期努力才能獲得的成就感形成對比，使得人們更傾向于通過手機尋求即時慰藉，逐漸形成依賴。

手機為生活提供的便利有目共睹，可過度依賴手機帶來的健康隱患也不容忽視。科學使用手機，并非要與之“決裂”，而是找到科學、健康的使用方式。

那不同人群到底該如何合理使用手機，既發揮其工具價值，又守護身心健康呢？

是啊，不管是兒童還是成年人，都需要實用的指導方法，敬請關注我們后續推送的圖文。