糖尿病人運(yùn)動(dòng)降血糖，慢走和慢跑，選哪個(gè)好？

眾所周知，運(yùn)動(dòng)是控制血糖的有效措施之一，但對(duì)于有糖尿病的人來說，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上還是大有學(xué)問的。選錯(cuò)了，不但不利于控制血糖，還可能引發(fā)危險(xiǎn)的低血糖，今天我們就來聊聊這個(gè)話題。

首先要知道為什么運(yùn)動(dòng)能控制血糖？

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要消耗大量能量來提供動(dòng)力，而血糖就是最主要的“燃料”，所以運(yùn)動(dòng)就像給燃燒血糖加了氧，能幫助機(jī)體快速把血液中的葡萄糖水平降下來。

但這里有個(gè)關(guān)鍵平衡點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)不足，消耗的血糖不夠多，血糖便會(huì)居高不下；但如果運(yùn)動(dòng)過度，則會(huì)導(dǎo)致血糖消耗過量，引發(fā)低血糖。研究證實(shí)：如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引發(fā)了嚴(yán)重低血糖，哪怕只發(fā)生一次，數(shù)年來甚至十多年來辛辛苦苦采取多種措施取得的成果都將被抵消。

其次再來說一說慢走慢跑的主要差別在哪里？

慢走屬于溫和型運(yùn)動(dòng)，消耗血糖的速度相對(duì)較慢、數(shù)量也相對(duì)較少，而慢跑則屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，消耗血糖量即快又多，幾乎是慢走所消耗的兩倍，因此糖尿病人選擇慢走和慢跑時(shí)，要根據(jù)自己的血糖狀況來定，主要分兩種情況：

情況一：空腹血糖高，餐后血糖基本正常

推薦的運(yùn)動(dòng)方式為慢走半小時(shí)，這類人群運(yùn)動(dòng)量不宜過大，溫和的慢走既能幫助控糖，又不易引發(fā)低血糖。但在飲食上，要特別注意合理配合，均衡營(yíng)養(yǎng)，適量增加豆類、魚類、蛋類和蔬菜攝入量。

情況二：空腹血糖不高，餐后血糖偏高

這種情況慢跑比慢走更有用，因?yàn)槁苓\(yùn)動(dòng)量較大，可以促進(jìn)胰島素發(fā)生作用，提高血糖利用率，從而把餐后血糖降下來，比較適合中青年人和尚且沒有嚴(yán)重并發(fā)癥的人。

需要注意的是：無論選擇慢走還是慢跑，都應(yīng)當(dāng)安排在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)，既能把餐后血糖的峰值降下來，又大大降低了運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。最好能在運(yùn)動(dòng)前后測(cè)測(cè)血糖，了解身體反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)中要注意觀察感受身體發(fā)生的信號(hào)，出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等就可能是低血糖的征兆，及時(shí)處置別耽擱。

總而言之，糖尿病運(yùn)動(dòng)沒有“一刀切”的最佳運(yùn)動(dòng)，只有最適合自己當(dāng)前血糖狀況的選擇，血糖高應(yīng)當(dāng)怎么選運(yùn)動(dòng)。你明白了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！