糖尿病人運動降血糖，慢走和慢跑，選哪個好？

眾所周知，運動是控制血糖的有效措施之一，但對于有糖尿病的人來說，在運動方式的選擇上還是大有學問的。選錯了，不但不利于控制血糖，還可能引發(fā)危險的低血糖，今天我們就來聊聊這個話題。

首先要知道為什么運動能控制血糖？

當我們運動時，身體需要消耗大量能量來提供動力，而血糖就是最主要的“燃料”，所以運動就像給燃燒血糖加了氧，能幫助機體快速把血液中的葡萄糖水平降下來。

但這里有個關鍵平衡點：運動不足，消耗的血糖不夠多，血糖便會居高不下；但如果運動過度，則會導致血糖消耗過量，引發(fā)低血糖。研究證實：如果因為運動引發(fā)了嚴重低血糖，哪怕只發(fā)生一次，數(shù)年來甚至十多年來辛辛苦苦采取多種措施取得的成果都將被抵消。

其次再來說一說慢走慢跑的主要差別在哪里？

慢走屬于溫和型運動，消耗血糖的速度相對較慢、數(shù)量也相對較少，而慢跑則屬于中等強度運動，消耗血糖量即快又多，幾乎是慢走所消耗的兩倍，因此糖尿病人選擇慢走和慢跑時，要根據(jù)自己的血糖狀況來定，主要分兩種情況：

情況一：空腹血糖高，餐后血糖基本正常

推薦的運動方式為慢走半小時，這類人群運動量不宜過大，溫和的慢走既能幫助控糖，又不易引發(fā)低血糖。但在飲食上，要特別注意合理配合，均衡營養(yǎng)，適量增加豆類、魚類、蛋類和蔬菜攝入量。

情況二：空腹血糖不高，餐后血糖偏高

這種情況慢跑比慢走更有用，因為慢跑運動量較大，可以促進胰島素發(fā)生作用，提高血糖利用率，從而把餐后血糖降下來，比較適合中青年人和尚且沒有嚴重并發(fā)癥的人。

需要注意的是：無論選擇慢走還是慢跑，都應當安排在飯后1小時左右進行。此時做運動，既能把餐后血糖的峰值降下來，又大大降低了運動引發(fā)低血糖的風險。最好能在運動前后測測血糖，了解身體反應，運動中要注意觀察感受身體發(fā)生的信號，出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等就可能是低血糖的征兆，及時處置別耽擱。

總而言之，糖尿病運動沒有“一刀切”的最佳運動，只有最適合自己當前血糖狀況的選擇，血糖高應當怎么選運動。你明白了嗎？點個贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養(yǎng)生知識！