高血壓患者注意了！晚間多喝水四大益處，醫生揭秘夜間補水秘訣

近些日子，剛退休的趙阿姨還沒來得及慶祝自己光榮退休，享受自己期盼已久的退休生活，就被一張體檢報告打破了退休的喜悅。趙阿姨參加工作30年，兢兢業業，一直是單位的工作標兵，在家也是一位好妻子好母親，把家里各種事情安排得妥妥帖帖。但也許是常年累月的工作和家庭的重擔，讓趙阿姨患上了高血壓。

醫生告訴趙阿姨高血壓現在也是常見病，但需要長期喝藥，最后還告誡趙阿姨要多喝水。回到家后，趙阿姨犯了難，自己平時也喜歡喝水，可如今患了高血壓，這喝水又有什么講究呢？

中國古人常說：上善若水。生活中，喝水水對我們的身體也大有裨益，人身體含水量約70%人體正常新陳代謝都離不開水。對于高血壓患者而言，什么時候喝水，怎么喝水也是一門需要好好研究的學問。

一、為什么高血壓越來越多地闖進大眾的生活

高血壓是一種血液流動時對血管造成的壓力持續高于正常值的一種病癥。根據國家近十年調查顯示，高血壓在我國十分普遍，我國每三個成年人中就有一位患有高血壓。患病率連年攀升，患者年齡也趨向于年輕化，而且北方高血壓患者多于南方。

高血壓的病因一直是世界醫學界不斷探索的難題，大部分高血壓患者的病因還不明確。不過有很多危險的因素誘發了人們患高血壓的幾率增加。調查顯示，以下幾類人群更容易患有高血壓。

1.遺傳。調查顯示高血壓患者通常有家族遺傳史，家人或者長輩如果患有高血壓，那么自己患高血壓的概率會高于其他沒有家族病史的。且高血壓的遺傳性通常“一視同仁”，不會因為性別而選擇性遺傳。

2.情緒易激動人群。有些人平時生活中情緒激動，遇到事情“很不淡定”，經常大喜大悲，大呼小叫。這樣“充沛”的情感往往會使本人交感神經興奮，導致腎上腺素水平上升進而導致高血壓。

3.飲食高油高鹽高糖。如今老百姓的生活是越來越好了，從前買斤豬肉都要等到過年全家一起吃，到現在各種食品琳瑯滿目。我們在追求吃飽的同時更在不斷追求吃好。各類火鍋、炸雞和飲料闖進了大眾的視野，但刺激味蕾的同時，我們往往不知不覺地攝入了過量的鹽分、糖分和油脂。

日常飲食“重口味”，喜歡吃腌制食品、油炸類食品、喜歡吃肥肉，更有甚者喜歡用炒菜的湯汁拌米飯吃。這些看似很平常的食物，很不起眼的飲食習慣，讓我們身體不堪重負，打破了身體原有的新陳代謝平衡，進一步導致高血壓。

4.酗酒。常說喝酒可以活血養顏，對身體大有裨益。但這僅僅是針對少量且有節制的飲酒，正所謂“小飲怡情，大飲傷身”。過量飲酒會使心跳加速，血管收縮，進而使血壓升高。此外長期過量酗酒會引起其他疾病，比如心臟病、動脈粥樣硬化等，這些疾病會加重高血壓的病情。

5.長期處于“高壓”環境。現代人工作節奏加快，“996”和“007”越來越普遍，繁重的工作任務讓人透不過氣。高昂的房價和物價讓越來越多的人陷入了長期的高壓之下。人長期處于壓力很大的情緒中難免會失眠、抑郁、焦慮。這些情緒也直接影響著我們的身體健康，更是造成高血壓的一大重要元兇。

高血壓目前還沒有可以完全根治的方法，患有高血壓的人只能依靠每天服用藥物穩定血壓，且患有高血壓還可能引起心臟和腎臟方面的并發癥。以上由于家族遺傳或生活習慣都會造成高血壓，那么患有高血壓后我們在日常生活中的保養就顯得尤為重要。

二、高血壓患者晚上喝水有講究

一句普通而又耳熟能詳的“多喝熱水”對于高血壓患者其實是最好的關心。喝水可以改善血液粘稠，提高人體新陳代謝功能。可謂好處多多。

很多人習慣在早上醒來喝水，在白天的工作生活中補充水分。但往往忽視了晚上喝水這一環節。很多人因為怕起夜，甚至很抗拒晚上喝水，其實這些都是不對的。高血壓患者只要晚上喝水的方法正確，對高血壓的緩解也可事半功倍。醫生有以下四點建議：

1.喝多少

我們在白天和運動后習慣大量飲水，認為喝水越多越好。但在睡前，切忌不要大量飲水，一般200ml左右就足夠。睡前喝水可以補充身體水分，畢竟進入睡眠后我們有6~7個小時不會去飲水，但睡著以后身體的新陳代謝和各個器官依舊在認真的工作，完全不喝水會導致一整晚身體缺水，這不僅影響了夜間身體的工作，還會使早上醒來后口干舌燥。

但如果睡前大量飲水，又會導致腎臟負擔過重，水鈉潴留。當天晚上會頻繁起夜，影響睡眠，睡眠不好也會導致血壓升高，第二天沒有精神，頭暈眼花。而且睡前過量飲水也會導致第二天身體水腫。

此外，高血壓患者通常會伴隨著心臟疾病，心臟功能較弱。喝水過多會導致夜間患者心臟負荷太大，出現胸悶頭暈等癥狀。因此睡前喝水不可太多，少量多次最好。

2. 不可以喝什么

睡前飲水，溫熱的白開水是最好的選擇。但很多人覺得白開水寡淡無味，選擇喝一些咖啡、茶和高糖分的飲料。更有甚者為了睡得安穩選擇喝一些啤酒助眠，其實這些都是不可取的。

（1）茶和咖啡

首先茶和咖啡這些含有咖啡因的飲料會刺激大腦神經，容易失眠、興奮，影響睡眠，導致第二天一早血壓升高。第二含有咖啡因的飲料會讓血壓在短暫的時間內快速的上升，影響降壓藥對血壓的控制。

（2）高糖分飲料

對于市面上買的果汁等高糖分飲料，其實也不適合高血壓患者晚上飲用。晚上人體的新陳代謝效率本身就低于白天，再攝入高糖飲品無疑讓夜間人體的新陳代謝不堪重負。腎臟代謝不了糖分就會導致糖分轉化為脂肪，長期睡前喝高糖飲料讓人們人體日漸發胖，要知道肥胖也是間接導致高血壓的兇手。此外高糖飲料加重腎臟負擔，導致高血糖和糖尿病等慢性疾病，也會影響血壓的穩定。

目前市面上買的各類飲料。例如碳酸類飲料可樂、雪碧等，各類奶茶、調制乳等乳制品，還有用香精勾兌的果汁等都屬于高糖分飲料，不適合睡前飲用。

（3）酒精

很多失眠患者喜歡睡前喝點啤酒讓自己快速入睡，但高血壓患者切忌睡前“以酒代水”。酒精代謝起來往往需要更多的水，睡前喝酒會使身體處于更加缺水的環境，影響身體毒素的排查。

酒精進入胃部，有可能會刺激胃粘膜的消化吸收功能，或者是影響降壓藥的吸收進而影響血壓的穩定。當酒精進入血液后，導致心跳加速，血液流速加快，刺激血管壁，影響血管舒張功能。

3.可以喝什么

看了上面所說的內容，難道高血壓患者只能每天喝白開水嗎？其實不然。白開水雖然好處多多，而且溫熱的白開水不刺激腸胃是高血壓患者的首選。但醫生也發現了一些其他的飲品，既可以調劑高血壓患者的口味，而且長期飲用對高血壓患者的身體不會產生負擔，還可以有降低血壓的功效。

均衡膳食

由于天氣溫度變化大,寒氣容易入侵體內,導致人體內寒邪入侵,膽囊收縮功能下降,膽汁代謝減少,就會讓部分膽汁與毒 素滯留肝內,不能充分通過膽囊排空,影響肝臟的正常的宣泄,所以膽紅素會出現指標異常,膽不好會使得膽汁逆行入胃 與胃酸作用對胃黏膜屏障產生破壞,形成腸胃不好的情況,下面下不去,上面下不來,所以會表現方面。膽很重要

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

亡羊補牢，尤未晚也，知道了自己的不足，就應該補起來，而不是聽之任之，隨它去了，要知道身體是自己的，當健康失去時候，你才會知道健康的可貴之處。方法會比困難多的，只有想不到，沒有做不到，有空余的時間，回到蘇北那個曾經戰斗過的地方采點灌南苦菜，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，一種無人問津的野菜，回來燒湯，擱些紅糖，晚上盡量不要再熬夜了。

平時我們隨處可見的玉米，也別小瞧了它。玉米近些年一度受到健身人士的追捧，將其稱為吃不胖的主食，不僅如此，連帶玉米上面的黃須也有減脂，降血壓的功效。

將玉米須加水煮開后服用，可以降血壓、降血脂。玉米須水還有玉米自身獨特的清香。或是將玉米須曬干后泡水，曬干后的玉米須保存時間更久，也更容易儲存。辦公或是外出隨時隨地都可享用一杯綠色健康的降壓飲品。

自己動手制作的蔬果汁

除了一些曬干后沖泡的花果茶，高血壓患者也可以在晚上試試自己動手DIY一杯健康的0糖飲品。芹菜是菜市場隨處可見的綠色蔬菜，除了日常烹飪外，還可以用新鮮的芹菜榨汁。

芹菜中含有大量的維生素和膳食纖維，可以中和體內的酸性物質，保持身體酸堿平衡，最重要的是芹菜可以清潔血管，降壓效果很好。榨汁后的芹菜更容易被人體吸收，還可以改善便秘等高血壓并發癥。對中老年人高血壓和腸胃功能減弱大有幫助。下次去買菜不妨買點回家，為自己榨一杯純天然降壓蔬菜汁。

炎炎夏日，西瓜是大街小巷隨處可見的消暑水果，我們在享用鮮甜多汁的西瓜后總是忽略可以降壓的西瓜皮。下次我們吃完西瓜后不妨把西瓜皮留下，洗凈后加水煮開，一杯清熱解暑的“西瓜皮茶”就完成 了，要知道平平無奇的西瓜皮可以由降血壓的作用。

此外西瓜皮清熱敗火，還可以利尿排毒，減輕高血壓患者的腎臟負擔，更好的排除身體內的毒素。

各類中藥泡水

生活中也有很多藥店里可以購買到的常見中草藥，不需要復雜工序的炮制，買回家泡水喝就有降血壓的功效，也是高血壓病人的首選。《本草綱目》和《中華人民共和國藥典》對羅布麻葉均有降血壓的記載。羅布麻葉還可以增強毛細血管抵抗力、減少毛細血管脆性。

用羅布麻葉泡水可以降血壓、消水腫。新疆百歲老人所在的新疆羅布泊地區，自然條件惡劣，生活條件艱苦。但研究人員驚訝的發現這個地區的老人幾乎沒有高血壓的病例。經過一系列的研究發現，這個地區的人們經常以當地特差羅布麻葉入菜，久而久之，患高血壓的幾率就降低了。

不過是藥三分毒，高血壓患者在選用中藥泡水進行保養時還是要根據自己的身體狀況隨時調整。

總結：

高血壓是一種既常見又難以根治的疾病，完全依賴喝水去治療高血壓明顯不夠全面。患者除了需要對我們平時忽視的晚上喝水重新注意起來，還需要做的有很多。

對于疾病最佳的治療方法就是管住嘴，邁開腿。只有擁有了良好的生活習慣，病魔才會遠離我們。此外高血壓并不是什么不治之癥，患了高血壓也不必一蹶不振，日常良好樂觀的心態也可以擊退病魔，讓我們的生活回歸正軌。

現在，有了以上對高血壓患者晚上喝水的建議，相信大家對高血壓的日常保養又有了進一步的了解和認識，可以更好地調節自己身體。