廣東
你們知道嗎？
晚上睡覺開燈
可能會變胖，還傷心臟！
晚上睡覺開燈
可能也會變胖
2019年，美國國家衛生研究院一項針對4萬多名女性、長達5年的大規模跟蹤研究得出一個結論：晚上睡覺時照射到人造光源的女性，更容易變胖！
圖源：丁香醫生
這個文獻還有個更令人扎心的事實，睡覺時暴露在人造光源下的女性：
● BMI（身體質量指數）更容易增加10%以上。
● 更容易出現體重增加、超重和肥胖等健康隱患。
● 有更大的概率讓體重增加10斤甚至更多。
褪黑素分泌下降
極大降低睡眠質量
睡覺時，即使只有昏暗的燈光，眼睛也會產生反應，降低褪黑素水平，從而影響睡眠質量，縮短睡眠時間。
褪黑素下降還可能改變瘦素、胃饑餓素和胰高血糖素水平，進而增加食欲，有長胖風險。
褪黑素的夜班工作表 圖源：丁香醫生
咱們一起看夜晚在臥室里
各種家電的人造光源
光線強度分別是多少
圖注：lux（勒克斯）是一種反映光照強度的單位 圖源：丁香醫生
看起來數值都不高
也不怎么亮嘛……
然而，一項發布在
國際時間生物學刊物
《Chronobiology International》
研究表明
圖源：丁香醫生
文獻中還提到：
即使和非常昏暗的環境（5～10勒克斯）相比，如果睡眠環境完全沒有光線（0勒克斯）睡眠質量會更好，能讓睡眠期間的覺醒頻率、淺睡眠量都減少。
所以大家睡覺時，別忘了
把以下光源也關了
睡覺不關燈
還會傷心臟、損血糖！
《美國科學院院刊》上發表的一項研究提出：與黑漆漆的條件相比，夜間睡眠時有燈照的情況可能會對心血管功能造成負面影響，并讓第二天早晨身體代謝紊亂。
光照作為一種調節人體節律的外界條件，可以很大程度影響人體的代謝和各種功能，人在白天接受光照時，交感神經系統會被激活從而導致心率增加，這能夠保證心臟高速運作，提高人體對外界環境的警覺性。
圖源：北京衛視
5個睡眠小貼士
1. 如果需要開燈（為了老年人的起夜安全），務必將其設置為更靠近地板的昏暗燈光。
2. 如果實在有點光才能睡著，選擇暖黃光＞白/藍光，對大腦的刺激更小。
3. 控制不了室外光線的情況下，可以使用遮光窗簾或眼罩。
4. 睡前溫水泡泡腳，水溫40度，泡腳時長不超過20分鐘，水位高于腳踝10厘米，滿足這3個條件時，泡腳對于提升睡眠的效果最佳。
5. 睡覺把手機放遠一點。（2021年一家睡眠評估機構Sleep Junkie對2000多人進行了睡眠數據調查發現，睡前玩手機8分鐘后，平均入睡時間需1小時。）
睡前3個小動作
睡眠更安穩
1.五指梳頭：雙手五指略微分開，像梳子梳頭一樣從頭頂開始按摩，持續5分鐘左右，就可以盡量全面地刺激到頭部的穴位。
每天睡前這樣做一做，可促進大腦血液循環，消除大腦一天的疲勞。
圖源：北京衛視
2.熱敷雙眼：取一塊潔凈的毛巾，在溫熱的水中浸濕后擰干，折疊整齊敷在眼睛上。如果溫度下降，就重新放到熱水中浸濕，擰干后繼續敷眼。
一般敷15~20分鐘左右即可。長期堅持可改善眼干、眼疲勞，同時還能在一定程度上緩解黑眼圈
3.按揉涌泉穴：涌泉穴位于腳底前部1/3處中間的凹陷處，它是腎經的重要穴位。
每天睡前用拇指按順時針方向按揉兩腳上的涌泉穴各100下，可補腎固元、強筋壯骨、增強體質。
圖源：北京衛視
今晚睡前就試著把臥室里
燈具全關掉
別讓燈光“ 偷走了 ”
你的健康
評論區蹲一個你的睡眠反饋～
▍深媽幫（qumogu）綜合整理自深圳市疾控中心、丁香醫生、北京衛視我是大醫生官微、幸福福田等
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