衰老是每個(gè)人都要面對(duì)的課題,雖然我們無(wú)法阻擋衰老的出現(xiàn),但是我們可以減緩衰老速度,遠(yuǎn)離一些生活?lèi)毫?xí),養(yǎng)成自律的習(xí)慣,可以讓你比同齡人顯年輕。
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有效抗衰老的 5 個(gè)方法,堅(jiān)持3個(gè)月以上,讓你年輕5-10歲,簡(jiǎn)單高效!
方法1、控糖、抗氧化飲食:
糖分?jǐn)z入過(guò)多不僅會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng),還會(huì)引發(fā)糖化反應(yīng),使皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維變硬變脆,從而產(chǎn)生皺紋、松弛等衰老現(xiàn)象。
嚴(yán)格限制添加糖和精制碳水,比如戒掉各種含糖飲料、加工甜食,每天的添加糖攝入不超過(guò)25克,
多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物,能夠幫助我們清除體內(nèi)的自由基,減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷。建議,將一半以上的白米白面,替換為糙米、燕麥、藜麥、紅薯等全谷物,可以有效控制血糖。
每天吃夠一斤高纖維蔬菜水果,優(yōu)選深色、多彩蔬菜,比如藍(lán)莓、橙子、圣女果、西蘭花、胡蘿卜、番茄、紫甘藍(lán)等,可以補(bǔ)充維生素、膳食纖維,類(lèi)黃酮等抗氧化成分,能讓我們的身體和肌膚保持年輕狀態(tài)。
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方法2、戒煙酒
抽煙、喝酒是加速衰老的重要因素。香煙中含有大量的有害物質(zhì),如尼古丁、焦油、一氧化碳等,會(huì)損害我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng),導(dǎo)致皮膚暗沉、干燥,加速皺紋的產(chǎn)生。而酒精會(huì)影響肝臟的正常功能,干擾身體的代謝過(guò)程,還會(huì)使皮膚脫水,失去彈性。
想要抗衰老,就要戒掉抽煙的惡習(xí),你的皮膚狀態(tài)會(huì)慢慢變好,同時(shí)少攝入酒精,能不喝則不喝。如果實(shí)在無(wú)法避免,也要控制飲酒量,避免過(guò)度飲酒對(duì)身體造成傷害。
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方法3、少熬夜、保證睡眠時(shí)長(zhǎng)
睡眠是身體進(jìn)行DNA修復(fù)、清除大腦代謝廢物、調(diào)節(jié)激素(如生長(zhǎng)激素、瘦素)的黃金時(shí)間。熬夜會(huì)透支健康,加速身體衰老,你的記憶力會(huì)下降,皺紋也會(huì)更快出現(xiàn)。
想要抗衰老,就要堅(jiān)持固定作息,爭(zhēng)取每晚23點(diǎn)前入睡,保證7-8小時(shí)的睡眠,有助于身體修復(fù)DNA、清理代謝廢物,皮膚狀態(tài)也會(huì)慢慢變好,人也會(huì)更有活力。
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方法4、做飯要開(kāi)油煙機(jī),選擇健康烹飪方式
做飯會(huì)產(chǎn)生油煙,這些油煙中含有多種有害物質(zhì),如多環(huán)芳烴、苯并芘等,不僅會(huì)附著在皮膚表面,導(dǎo)致皮膚油膩、粗糙,還會(huì)被吸入呼吸道,對(duì)呼吸系統(tǒng)造成損害。
想要抗衰老,做飯的時(shí)候要打開(kāi)油煙機(jī),并在熄火后繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)5分鐘,這是保護(hù)肺部和皮膚免受高溫油煙中致癌物損害的關(guān)鍵。
烹飪的時(shí)候,多用蒸、煮、燉、涼拌,減少燒烤、油炸,炒菜時(shí)熱鍋冷油,避免油冒煙,減少高溫煎炸產(chǎn)生的AGEs。
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方法5、護(hù)膚防曬
紫外線是導(dǎo)致皮膚光老化的最主要外因(約占80%),想要抗衰老,就要注意防曬,在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)盡量避免直接日曬。
無(wú)論是陰天還是晴天,方式都是非常重要的一個(gè)方式,可以讓你的皮膚狀態(tài)變好,變白,人看起來(lái)也很顯得年輕。
建議,起床護(hù)膚后要擦上防曬霜,出門(mén)應(yīng)該使用寬檐帽、防曬衣等進(jìn)行物理防曬,晚上則要清潔皮膚,并且擦上護(hù)膚霜,讓皮膚保持滋潤(rùn)狀態(tài)。
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