公認(rèn)抗衰老的 5 個(gè)方法，3個(gè)月讓你年輕5-10歲

衰老是每個(gè)人都要面對(duì)的課題，雖然我們無(wú)法阻擋衰老的出現(xiàn)，但是我們可以減緩衰老速度，遠(yuǎn)離一些生活?lèi)毫?xí)，養(yǎng)成自律的習(xí)慣，可以讓你比同齡人顯年輕。

有效抗衰老的 5 個(gè)方法，堅(jiān)持3個(gè)月以上，讓你年輕5-10歲，簡(jiǎn)單高效！

方法1、控糖、抗氧化飲食：

糖分?jǐn)z入過(guò)多不僅會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，還會(huì)引發(fā)糖化反應(yīng)，使皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維變硬變脆，從而產(chǎn)生皺紋、松弛等衰老現(xiàn)象。

嚴(yán)格限制添加糖和精制碳水，比如戒掉各種含糖飲料、加工甜食，每天的添加糖攝入不超過(guò)25克，

多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物，能夠幫助我們清除體內(nèi)的自由基，減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷。建議，將一半以上的白米白面，替換為糙米、燕麥、藜麥、紅薯等全谷物，可以有效控制血糖。

每天吃夠一斤高纖維蔬菜水果，優(yōu)選深色、多彩蔬菜，比如藍(lán)莓、橙子、圣女果、西蘭花、胡蘿卜、番茄、紫甘藍(lán)等，可以補(bǔ)充維生素、膳食纖維，類(lèi)黃酮等抗氧化成分，能讓我們的身體和肌膚保持年輕狀態(tài)。

方法2、戒煙酒

抽煙、喝酒是加速衰老的重要因素。香煙中含有大量的有害物質(zhì)，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，會(huì)損害我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)，導(dǎo)致皮膚暗沉、干燥，加速皺紋的產(chǎn)生。而酒精會(huì)影響肝臟的正常功能，干擾身體的代謝過(guò)程，還會(huì)使皮膚脫水，失去彈性。

想要抗衰老，就要戒掉抽煙的惡習(xí)，你的皮膚狀態(tài)會(huì)慢慢變好，同時(shí)少攝入酒精，能不喝則不喝。如果實(shí)在無(wú)法避免，也要控制飲酒量，避免過(guò)度飲酒對(duì)身體造成傷害。

方法3、少熬夜、保證睡眠時(shí)長(zhǎng)

睡眠是身體進(jìn)行DNA修復(fù)、清除大腦代謝廢物、調(diào)節(jié)激素（如生長(zhǎng)激素、瘦素）的黃金時(shí)間。熬夜會(huì)透支健康，加速身體衰老，你的記憶力會(huì)下降，皺紋也會(huì)更快出現(xiàn)。

想要抗衰老，就要堅(jiān)持固定作息，爭(zhēng)取每晚23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)的睡眠，有助于身體修復(fù)DNA、清理代謝廢物，皮膚狀態(tài)也會(huì)慢慢變好，人也會(huì)更有活力。

方法4、做飯要開(kāi)油煙機(jī)，選擇健康烹飪方式

做飯會(huì)產(chǎn)生油煙，這些油煙中含有多種有害物質(zhì)，如多環(huán)芳烴、苯并芘等，不僅會(huì)附著在皮膚表面，導(dǎo)致皮膚油膩、粗糙，還會(huì)被吸入呼吸道，對(duì)呼吸系統(tǒng)造成損害。

想要抗衰老，做飯的時(shí)候要打開(kāi)油煙機(jī)，并在熄火后繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)5分鐘，這是保護(hù)肺部和皮膚免受高溫油煙中致癌物損害的關(guān)鍵。

烹飪的時(shí)候，多用蒸、煮、燉、涼拌，減少燒烤、油炸，炒菜時(shí)熱鍋冷油，避免油冒煙，減少高溫煎炸產(chǎn)生的AGEs。

方法5、護(hù)膚防曬

紫外線是導(dǎo)致皮膚光老化的最主要外因（約占80%），想要抗衰老，就要注意防曬，在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)盡量避免直接日曬。

無(wú)論是陰天還是晴天，方式都是非常重要的一個(gè)方式，可以讓你的皮膚狀態(tài)變好，變白，人看起來(lái)也很顯得年輕。

建議，起床護(hù)膚后要擦上防曬霜，出門(mén)應(yīng)該使用寬檐帽、防曬衣等進(jìn)行物理防曬，晚上則要清潔皮膚，并且擦上護(hù)膚霜，讓皮膚保持滋潤(rùn)狀態(tài)。