娃睡了在旁邊刷手機，會讓TA得散光嗎？有個被忽視的危險，更該重視！丨星空夜話

小蕊小問

繁忙的一天結束，孩子也睡著了，很多家長這個時候會躺在床上刷手機，享受難得的放松時間。但是，也會擔憂——“我在TA旁邊不開燈玩手機，這個手機光，會不會導致孩子散光加重啊？”今天我們來詳細聊一聊。

黑暗中手機的光

真的會讓孩子散光加重嗎？

首先需要了解散光的主要成因。

散光是由眼球角膜或晶狀體的形態決定的——若我們的眼球是一個完美的球形，就不會有散光；但散光的眼球更像一個橄欖球，導致眼球在不同方向上的屈光力不同，平行光線進入眼球后無法在視網膜上形成一個焦點。一般100度以內的散光視物無明顯影響，稱為生理性散光。

圖片來自于Refractive errors. Dtsch Arztebl Int 2016; 113: 693–702

回到家長們的擔憂，孩子睡覺時旁邊玩手機發出的光，是否會改變角膜和晶狀體的形狀，進而影響散光呢？答案是否定的。

因為目前沒有發現兒童散光和清醒狀態下以及睡覺狀態下的光線有任何關系。

比起孩子

更應關注的是你自己的眼睛健康

相比擔心關燈玩手機會不會影響到孩子，其實家長應該更重視的是自己的眼健康！

雖然大多數人的近視度數在成年后趨于穩定，但仍有一部分成年人近視度數仍在進展。特別是600度以上的高度近視。

近距離用眼和不良光線是近視發生發展的主要危險因素。關燈玩手機，除了距離很近，并且在黑暗環境瞳孔會自然變大，讓更多光線進入眼內。

而手機屏幕的光線又會讓瞳孔縮小，瞳孔不停波動，會讓我們的眼睛的睫狀肌更加緊張，屏幕亮，環境暗，這種高對比度視覺任務會顯著增加調節負荷和固視不穩定，加重視覺疲勞。

多項實驗表明，在暗光條件下閱讀手機會顯著增加眼部不適評分，尤其是“眼睛干澀”、“眼睛疲勞”等癥狀明顯高于光照充足時的表現。原本就有干澀、異物感的人，干眼癥會明顯加重，嚴重時還會出現眼痛、畏光。

有病例研究報告，成年患者在睡覺前黑暗環境中躺著看手機屏幕數分鐘后出現單眼反復短暫視力下降或“瞬時失明”，可能與視網膜光感受器的差異適應有關。

更危險的是，對于一些有青光眼風險比如小眼球、淺前房的人群，長時間黑暗中玩手機，可能會誘發急性閉角型青光眼，引發不可逆的視力損害。

給家長的護眼小貼士

1

開一盞小夜燈

對于家長，睡前是難得的休息和獨處的時間，很難做到睡前不玩手機。那就在房間里開一盞低亮度的小夜燈，作為環境背景光，同時也將手機屏幕亮度調到眼睛舒服的檔位，減少屏幕與環境的亮度差，減輕眼睛的負擔。

2

不要側躺著玩

盡量坐起來玩手機，既可以增加一定的閱讀距離，也不會讓雙眼處于不對稱的情況。控制睡前刷手機的時間，“20-20-20”法則（即每坐20分鐘工作，起身活動20秒，并向20英尺，也就是約6米的遠處眺望）不僅對小朋友有益，也適用于家長朋友們。

3

主動增加眨眼頻率

聚精會神看屏幕時，人的眨眼頻率會不自覺地減少，導致淚液蒸發過快，眼干不適的情況。主動多眨眼，可以保持眼睛濕潤。

4

定期眼部檢查

請像關心孩子的視力一樣，關心您自己的。 建議每1-2年為自己安排一次全面的眼部檢查。這不僅能監測近視度數的變化，也能排查干眼癥、青光眼、眼底病變等潛在的眼病風險。

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來源/卓正科普

編輯/廖蕓卿

審簽/王慧瑩

監制/喬虹

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