大寒是二十四節氣中最后一個節氣,此時寒潮頻襲、氣溫低迷,上班族長期處于空調房內,冷熱交替間易出現畏寒怕冷、肩頸酸痛、精神萎靡等問題。無需復雜器械,利用工作間隙做一套5分鐘穴位操,搭配合理的飲食與作息調整,就能有效御寒保暖、調理身體。以下是專為上班族定制的大寒養生方案。
穴位按摩是中醫養生的精髓,針對性刺激特定穴位,可疏通經絡、提升陽氣、抵御寒氣。這套辦公室穴位操無需起身,坐著就能完成,每個動作1分鐘,全程僅需5分鐘。
![]()
首先是搓揉大椎穴,大椎穴位于頸后第七頸椎棘突下凹陷處,是陽氣匯聚的關鍵穴位。雙手掌心相對搓熱,迅速捂住頸后大椎穴,反復搓揉1分鐘,力度以微微發熱為宜。此動作能快速提升頸部溫度,緩解頸肩僵硬,還能增強機體抗寒能力,避免寒氣從頸部侵入。
接著按揉足三里,該穴位在小腿外側,外膝眼下3寸,脛骨前嵴外1橫指處,被譽為“養生第一穴”。用拇指指腹按壓單側足三里,按壓時稍用力,感受到酸脹感后保持3秒,松開后重復,左右腿各按揉30秒,共1分鐘。按揉足三里能調理脾胃功能,脾胃為后天之本,氣血充足則畏寒癥狀自然緩解。
然后是點按合谷穴,合谷穴位于手背第2掌骨橈側中點處,俗稱“虎口”。用食指指腹點按合谷穴,力度由輕到重,持續1分鐘,按壓時可感受到酸脹感向手臂蔓延。合谷穴是解表散寒的重要穴位,能緩解因受涼引起的頭痛、鼻塞,還能改善手部血液循環,避免久坐導致的手腳冰涼。
![]()
第四步是揉搓涌泉穴,涌泉穴在足底前1/3處,足趾跖屈時呈凹陷狀。坐在椅子上,雙腳平放地面,用雙手掌心分別揉搓左右足底涌泉穴,順時針、逆時針各揉搓30秒,共1分鐘。揉搓涌泉穴能激發腎經元氣,腎為先天之本,元氣充足則陽氣旺盛,可從根源上抵御寒氣,還能緩解久坐后的足部麻木。
最后是按揉神闕穴,神闕穴即肚臍。雙手掌心搓熱后,疊放在肚臍上,順時針輕輕按揉1分鐘,力度輕柔,以腹部微微發熱為宜。神闕穴是人體元氣匯聚的核心,按揉此處能溫通經絡、散寒止痛,緩解因受涼或飲食不當引起的腹部不適,同時提升腹部溫度,帶動全身御寒。
![]()
除了穴位操,上班族大寒養生還需注意兩點。飲食上,可多攝入溫熱性食物,如生姜、紅棗、羊肉、桂圓等,避免生冷寒涼食物,可在辦公時泡一杯生姜紅棗茶,隨時飲用暖身。作息上,大寒時節宜早睡晚起,保證充足睡眠,讓身體得到充分休養,避免熬夜耗傷陽氣;同時注意辦公室保暖,避免空調溫度過低,可準備一件薄外套或披肩,保護肩頸、腹部等易受涼部位。
大寒養生重在“保暖”與“養陽”,這套5分鐘穴位操簡單易行,融入工作間隙即可完成。搭配合理的飲食和作息,就能幫助上班族在寒冷的節氣里抵御寒氣、調理身體,以充沛的精力應對工作與生活。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.