廣東
腎臟作為人體的“凈水機”，默默過濾代謝廢物、調節體內水鹽平衡，維系著身體正常運轉。但生活中很多不經意的習慣，都在慢慢透支腎臟健康，甚至有人因此一步步走向透析室，陷入終末期腎病的困境。以下7個傷腎惡習，建議你立刻自查并改正，別等腎臟發出警報才追悔莫及。
一、飲水不足
很多人等到口渴才喝水，尤其是女性朋友，常常因忙于事務忽略補水，這會給腎臟帶來沉重負擔。飲水不足時，尿液會高度濃縮，其中的代謝廢物濃度升高，不僅容易形成腎結石，還會增加尿路感染的風險。腎臟長期處理高濃度尿液，代謝壓力持續加大，功能會逐漸衰退。
《中國居民膳食指南（2022版）》明確建議，除心衰、水腫等特殊人群外，成年人每日飲水量需維持在1500-1700毫升； 若出汗較多、飲食偏咸，需適當增加飲水量，確保腎臟能正常“沖洗”廢物。
二、長期憋尿
“憋一會兒沒事”是很多人的誤區，但憋尿對腎臟的傷害遠超想象。尿液在膀胱內停留過久，細菌大量滋生，容易引發尿路感染。若感染未能及時控制，會順著尿路蔓延至腎臟，引發腎盂腎炎。這種炎癥反復發生，會直接損傷腎實質，逐步削弱腎臟功能，嚴重時可導致腎功能不全。
無論是工作忙碌還是夜間貪睡，有尿意時都應及時排出，不給細菌侵襲腎臟的機會。
三、高鹽高糖飲食
高鹽與高糖飲食都會對腎臟造成致命傷害。高鹽攝入引發水鈉潴留、升高血壓，持續沖刷腎血管，導致血管硬化堵塞，造成腎臟供血不足；高糖飲食則加速胰島素抵抗，增加糖尿病風險，而糖尿病腎病是終末期腎衰竭的首要誘因，會損傷腎小球引發蛋白尿、水腫，最終可能需透析維持生命。
世衛組織建議每日鹽攝入不超5克，可多用香料提味，同時控制甜食攝入，守護腎臟健康。
四、吸煙（含二手煙）
吸煙傷肺、傷血管，對腎臟的危害也不容小覷。香煙中的尼古丁、焦油等有害物質會損傷全身血管，包括腎血管，導致腎血管收縮、硬化，影響腎臟供血。
《中國慢性腎病早期評價與管理指南》明確指出，吸煙與多種腎臟疾病密切相關，會加速腎小球硬化、腎小管萎縮，顯著增加慢性腎病的發病風險和進展速度。為了腎臟健康，不僅要戒煙，還要遠離二手煙、三手煙環境。
五、亂服藥物或保健品
很多人感冒、關節痛時會自行服用止痛藥，卻不知這些藥物可能對腎臟造成致命傷害。布洛芬、雙氯芬酸等非甾體抗炎鎮痛藥，長期或過量使用會導致腎小球缺血壞死；部分中成藥若含有馬兜鈴酸成分，濫用會造成不可逆的腎間質纖維化，一旦損傷發生，無法逆轉。
服藥前務必咨詢醫生，遵醫囑用藥，切勿自行增減劑量或長期服用，也不要盲目服用偏方、保健品。
腎臟損傷往往是隱匿的，早期癥狀不明顯，等到出現乏力、水腫、血尿等癥狀時，功能可能已受損嚴重。改掉以上7個惡習，是保護腎臟的基礎。若暫時無法全部做到，務必堅持每年體檢，重點檢查尿常規、血肌酐、腎小球濾過率，早發現、早干預腎臟問題，才能守住健康底線。腎臟無小事，日常多留意，才能避免被推向透析室的風險。
參考文獻：
1. 中國居民膳食指南（2022版）
2. 中國慢性腎病早期評價與管理指南（2023年）
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