四九天養生有訣竅，1事晚做2地少去3樣多吃，少遭罪

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“三九四九冰上走”，四九天是數九寒天里最冷的時段之一，此時天寒地凍，陽氣閉藏，人體的氣血循環也會隨之變慢。想要順利熬過寒冬，咱們就得順應時節調整生活習慣，今天就給大家分享四九天的養生口訣：1 事晚做，2 地少去，3 樣多吃，照著做，身體暖乎乎，少生病。

晨練別太早

四九天的清晨是一天中氣溫最低、寒氣最重的時刻，凌晨到日出前，空氣中的污染物還不容易擴散，空氣質量相對較差。中老年朋友的血管彈性本就偏弱，過早出門晨練，低溫會直接刺激血管收縮，容易誘發高血壓、心絞痛等不適；同時，凜冽的冷空氣還會刺激呼吸道，引發咳嗽、氣喘等問題。傳統養生講究 “日出而作”，四九天晨練建議等太陽完全升起后再進行，此時氣溫緩緩回升，陽氣漸盛，戶外鍛煉才能真正達到強身健體的效果。鍛煉方式可以選溫和的散步、打太極、廣場舞，切忌進行劇烈運動。暖洋洋的陽光灑在身上，伴著清新的空氣活動筋骨，才是四九天晨練的正確打開方式。

避開兩類易傷身的地方

密閉不通風的公共場所，是四九天里咱們要格外避開的區域。四九天是流感、呼吸道疾病的高發期，棋牌室、擁擠的超市角落、密閉的活動室這類地方，人員密集且空氣流通不暢，病菌很容易在人群中快速傳播。中老年朋友的免疫力相對較低，長時間待在這類環境里，被感染的風險會大大增加。如果確實要去公共場所，記得佩戴口罩，盡量減少停留時間，回家后也一定要及時洗手。

濕冷的露天水邊同樣不宜久留?！昂畯哪_下起”，四九天的水邊不僅氣溫偏低，還彌漫著濃重的濕氣。中醫講濕邪困脾，濕氣和寒氣交織，很容易侵入人體的關節和臟腑。本身有風濕骨痛、腰腿不適的朋友，靠近水邊會加重關節酸痛的癥狀；脾胃虛弱的人也可能因此出現腹脹、腹瀉的情況。就算是想出門散心，也盡量選擇向陽、干燥的地方，既能感受冬日暖陽的舒適，也能避免寒濕傷身。

多吃三樣溫補食材

四九天養生的核心是溫補，既要補充足夠的熱量抵御嚴寒，又要滋養臟腑，為來年春天的陽氣生發打下堅實基礎。羊肉是冬季進補的 “黃金食材”，性溫味甘，能溫中暖腎、補益氣血。四九天吃羊肉，能快速為身體補充熱量，改善手腳冰涼的情況。蘿卜燉羊肉就是絕佳搭配，蘿卜能解羊肉的油膩，還能清熱生津，兩者一同燉煮，湯鮮味美，暖身又不燥熱。中老年朋友吃的時候，記得把羊肉燉得軟爛一些，這樣更容易消化吸收。

山藥的健脾養胃功效特別適合冬季食用。冬季天冷，大家都愛喝熱湯、吃燉菜，腸胃的負擔也會隨之加重。山藥性溫，含有的黏液蛋白能保護胃黏膜，促進消化，特別適合腸胃功能偏弱的人食用。山藥的吃法十分多樣，蒸著吃原汁原味，軟糯香甜；和排骨、紅棗一起煲湯，還能滋陰潤燥，緩解冬季口干舌燥的問題，老人小孩都愛吃。

核桃被稱為 “長壽果”，性溫味甘，能補腎健腦、潤腸通便。四九天天氣干燥，很多人會出現皮膚干、大便干結的情況，適量吃核桃能補充不飽和脂肪酸，滋潤身體。每天吃兩三個核桃就足夠了，直接當零食吃簡單方便，或者煮粥的時候放幾顆，既能增加營養，又能讓粥的口感變得更豐富。

四九天養生，關鍵在于避寒、溫補、慢養。記住做到晚做晨練、少去密閉不通風的公共場所和濕冷的露天水邊、多吃羊肉山藥核桃，順應時節調整生活，就能安穩度過最冷的寒冬，為來年的健康蓄力。中老年朋友們，身體是革命的本錢，寒冬養生別偷懶，把這些小技巧融入日常生活，就能暖暖和和迎接春天的到來。