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“中午不睡，下午崩潰。”忙碌的生活中，午睡已經成為許多人緩解壓力、恢復精力的重要習慣。 最新研究發現：經常午睡的人，大腦衰老可能更慢。
那么，最佳午睡時長是多久？ 午睡要注意什么？
01
最佳午睡時長來了：別超30分鐘！
2023年4月，《肥胖》期刊發表的一項 研究顯示，最佳的午睡時長為3 0分鐘以內。
與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征風險增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現更好。
02
經常午睡的人，大腦衰老可能更慢！
都說睡覺就是大腦在“充電”，研究中也證實了這一點。
2024年11月21日，《科學》上發表的一項研究顯示，30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀態。午睡常常就是這類淺睡眠。
2023年《睡眠健康》期刊上發表的一項研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。
具體來說，經常午睡的人，總腦容量更大，相當于腦容量衰老減緩2.6~6.5年 。
03
保持適當午睡，好處還有這些
■ 有效預防老年癡呆
2021年發表在《綜合精神醫學》上的一項研究顯示，午睡能有效預防老年癡呆，并且有規律地午睡還可以提高思維敏捷性。
■ 降低心血管病風險
2019年發表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發現，偶爾午休（每周1~2次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風或心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。
■ 有助于調節負面情緒
白天小睡可以調節情緒，改善午睡后的心理狀態。2010年發表在《精神病學與臨床神經科學》上的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。
來源：央視財經
校對：洪麗敏、張琳
一審：任旭萍、朱毅力
二審：陳興、許燕妮
三審：劉子軒
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