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杭州一位女子為了以更好的狀態在閨蜜婚禮上擔任伴娘，兩個月內近乎完全斷碳，每日僅吃少量蔬菜、雞胸肉，搭配高強度運動，有時一天跑步超過10公里，迅速減重30斤。但體重暴跌后，她頻繁出現頭暈、心慌等不適，就醫檢查后被確診為糖尿病前期，身體正處于2型糖尿病的“十字路口”。
醫生解讀：肌肉流失是關鍵誘因
福建醫科大學附屬第一醫院專家表示，糖尿病前期常見疲憊、易餓、口渴、頭暈心慌等信號，多由不當減肥引發。極端節食會導致能量不足，肌肉與水分大量流失，而肌肉是消耗血糖的核心器官，肌肉減少會直接削弱血糖代謝能力，加重代謝負擔，進而增加患糖尿病風險。
科學減肥指南
1. 控制減重速度：每月減重不超過4-6斤，避免代謝受損；
2. 拒絕極端斷碳：保證碳水合理攝入（優選雜糧、薯類），兼顧蛋白質與蔬菜，營養均衡是基礎；
3. 適度運動：每周150分鐘中等強度有氧運動（快走、慢跑等），無需追求高強度訓練；
4. 警惕信號：出現頭暈、心慌、頻繁饑餓等癥狀，及時就醫檢查代謝指標。
減肥的核心是健康可持續，而非盲目追求快速瘦身。過度節食、極端運動看似見效快，實則會透支身體機能。遵循科學方法，才能在瘦下來的同時，守住健康底線。
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