腰圍超過這個數，患糖尿病風險將增加 10.3倍！你超標了嗎？

你有沒有發現，現在我們身邊不管是大人還是小孩，“胖乎乎”的人越來越多了？沒錯，這可不是錯覺。

據最新數據顯示，我國成年人中已有超過一半的人體重超標，高達5.5億人，其中超重和肥胖率分別為34.3%和16.4%。

這也就意味著每兩個成年人中就有一個人體重異常，這些數據還不算兒童在內，要是算上的話會更多。

其實這都不算什么，更令人擔憂的是，體重超標的人數還在不斷增長。

如果這一趨勢得不到有效控制，到2030年，預計我國成人超重肥胖率可能高達70.5%，約6億人，到那時候，也就是每十個成年人中，就有7個體重不正常。

這樣說你可能沒太大感覺，據2025網上公開的數據，美國和俄羅斯兩國人口加起來約4.9億，也就是說，我國單超重肥胖人口就已遠遠超過了美國俄羅斯兩大國總人口之和，這得有多恐怖。

那如何判斷一個人是否超重或肥胖呢？有兩個關鍵指標：

第一個是體重指數，也就是BMI。

BMI=體重（kg）÷ 身高（m）的平方，比如我自己身高1.6m，體重56kg，那么我的BMI就是 56÷（1.6×1.6）=21.875。

當BMI＜18.5時，提示體重過輕了， 18.5≤BMI＜24時，體重是正常的，而當 BMI≥24時為超重，BMI≥28時為肥胖。

當然了，有些特殊人群除外，比如經常健身、肌肉發達的人，本身不胖，但因肌肉多，會造成BMI值大。

第二個是腰圍。

按中國標準，對于男性而言，腰圍≤90cm為正常、若腰圍＞90cm 則提示可能存在內臟脂肪堆積，為超重肥胖。

對于女性而言，女性的腰圍≤85cm為正常，若腰圍＞85cm，提示內臟脂肪可能超標了。

按上面的方法，趕緊測測，看看5.5億超重肥胖大軍中有沒有你？

肥胖會帶來什么？

很多人可能覺得，肥胖頂多就是身材不好，穿起衣服不好看、沒形象罷了。不，若你是這樣認為，那就大錯特錯了。

肥胖可不是“穿衣不好看”這么簡單，它更像是一個沉默的“健康殺手”，不重視的話會給身體帶來一系列健康問題。

肥胖主要分為腹型肥胖和梨形肥胖兩種。

腹型肥胖，也叫蘋果型肥胖、中心性肥胖，其特點就是脂肪主要容易堆積在腹部和內臟，形成我們熟知的大油腹、將軍肚，中國人最容易得這種肥胖。

有腹型肥胖的人，不僅是皮下會堆積脂肪，整個身體從里到外的各種臟器都有脂肪堆積。

梨形肥胖主要在歐美和黑人中常見，其特點就是脂肪主要堆積在臀部和大腿上，形成肚子小而臀腿肥大的身材。

你可別小看這兩種肥胖，它們與人體代謝性疾病、心腦血管疾病、二型糖尿病、腰椎間盤突出、關節病等慢性病的發生風險都有關，其中腹型肥胖的危害最大。

研究表明，一般肥胖人群得二型糖尿病、心腦血管病、癌癥等慢性病的風險是體重正常者的3.7倍，而腹型肥胖的人得這些慢性病的風險卻是體重正常者的10.3倍。

有句話叫“腰帶越長，壽命越短”，也正說明了肥胖的危害。縱觀我們身邊，那些有糖尿病、高血脂、心腦血管病的，幾乎都是超重肥胖的人。

由此可見，肥胖的危害不容忽視！若不想自己變成幾億肥胖大軍中的一員，不想年紀輕輕就慢病纏身，那么一定要管理好體重，將體重控制在正常范圍內。

今天就分享到這，下期來分享：造成肥胖的原因，主要是這4個環節沒控制好，以及不用餓肚子也能輕松享“瘦”的好方法。

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