每天趴床上抬頭“拉毛巾”100次，消除富貴包，遠(yuǎn)離頸椎病

經(jīng)常低頭工作、看手機(jī)，一天下來(lái)脖子酸痛酸痛的，一扭還會(huì)咔咔響、嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)頭暈惡心，影響心情和生活質(zhì)量。

今天劉劉老師給大家分享5個(gè)趴在床上，就可以練的肩頸動(dòng)作，每天睡前堅(jiān)持練習(xí)2-3組

幫助有效改善頸椎問(wèn)題（頸椎反弓、頸椎病）、肩膀酸痛、頭前伸、富貴包、烏龜脖，還能瘦背、消除拜拜肉，改善不良體態(tài)，遠(yuǎn)離頸椎病和肩頸疼痛。

工具：一條長(zhǎng)一點(diǎn)的毛巾

動(dòng)作1:

• 胸部齊平床邊，趴在床上
• 雙手拉住毛巾的兩端在身體前側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，微微抬頭向上
• 呼氣，肩背部發(fā)力
• 雙手臂向上抬起到個(gè)人的最高
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程頭頸脊柱延展，微抬頭向上脖子后側(cè)對(duì)抗地心引力微微收緊發(fā)力，肩頸僵硬的人手臂抬高的幅度不大，先做到自己的位置，就有效果。

動(dòng)作2:

• 胸部齊平床邊，趴在床上
• 雙手拉住毛巾的兩端在身體前側(cè)
• 頭頸脊柱延展，微微抬頭向上
• 吸氣，肩背發(fā)力，抬起毛巾向上
• 呼氣，屈手臂拉毛巾在背部后側(cè)
• 兩側(cè)肩胛骨向身體中間夾
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程頭頸脊柱正位，不要低頭伸脖子，利用肩背發(fā)力做動(dòng)作，新手或者手臂抬不起來(lái)的人，可以不用毛巾，徒手練習(xí)，也有效果。

動(dòng)作3:

• 胸部齊平床邊，趴在床上
• 雙手拉住毛巾的兩端在身體前側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，微微抬頭向上
• 呼氣，雙手臂向上劃圈到身體后側(cè)
• 吸氣，原路返回，重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程頭頸正位，不要低頭伸脖子，肩頸比較僵硬的人，雙手拉毛巾的距離遠(yuǎn)一點(diǎn)，降低動(dòng)作難度。

動(dòng)作4:

• 胸部齊平床邊，趴在床上
• 將毛巾放在頸部后側(cè)
• 雙手在身體前側(cè)拉住毛巾兩側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 抬起頭部向后，呼氣，低頭向下
• 動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：毛巾可以寬一點(diǎn)，覆蓋住整個(gè)脖子，抬頭的時(shí)候，頸椎對(duì)抗毛巾的拉力向上，新手可以先輕一點(diǎn)，然后慢慢增加拉力，練完脖子超級(jí)舒服。

動(dòng)作5:

• 坐立在床邊，雙手拉住毛巾兩側(cè)
• 雙手分開(kāi)的距離略大于肩寬
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂前平舉
• 呼氣，屈手肘向后
• 肩胛骨向身體中間夾
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：頭頸脊柱延展正位，不要塌腰翹臀，腹部微微收緊，利用肩背發(fā)力來(lái)做動(dòng)作，練習(xí)效果更佳。