女生保持凍齡、年輕狀態(tài)的6個(gè)行為

女生保持凍齡、年輕狀態(tài)的6個(gè)行為：

行為1、多防曬

一個(gè)人要看起來顯年輕，皮膚狀態(tài)很重要，而光老化是皮膚衰老（皺紋、松弛、色斑）的元兇。陽光中的紫外線會(huì)破壞膠原蛋白跟彈性纖維，而積極防曬可以減緩皮膚衰老速度。

防曬不分季節(jié)，一年四季都要擦上防曬霜，每次大概是一個(gè)硬幣的大小，出門要做物理防曬，比如防曬帽、口罩，堅(jiān)持防曬2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變白了，看起來也年輕了很多。

行為2、少吃甜食

甜食中含有過量的糖分，會(huì)加速細(xì)胞氧化速度，導(dǎo)致皮膚暗黃、失去彈性、滋生皺紋。科學(xué)建議，一個(gè)人每天的添加糖攝入不超過25克，而一杯黑糖奶茶的含糖量就超過了65克，一杯300毫升可樂的添加糖就超過了35克，這都是加速皮膚衰老的元兇。

想要保持年輕的肌膚狀態(tài)，我們應(yīng)該遠(yuǎn)離各種奶茶、蛋糕、烘焙點(diǎn)心、含糖酸奶等，購買零食的時(shí)候，應(yīng)該學(xué)會(huì)查看食品標(biāo)簽，少購買含有果葡糖漿、蔗糖、蜂蜜成分的加工食品。

主食方面，可以選擇低GI食物：用全麥、粗糧替代精米白面，可以減緩血糖波動(dòng)，起到抗氧化、抗炎效果。

行為3、多喝水

充足水分是細(xì)胞代謝、營養(yǎng)物質(zhì)輸送和廢物排出的基礎(chǔ)。脫水會(huì)直接導(dǎo)致皮膚干燥、暗沉、細(xì)紋更明顯。

建議，每天飲水1.5-2升（約8杯）。隨身帶水瓶，設(shè)置喝水提醒。避免各種含糖飲料，以白水、淡茶（如綠茶、花草茶）等無糖飲品為主。

行為4、多睡覺，不熬夜

熬夜會(huì)打亂晝夜節(jié)律，導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，膠原蛋白流失，出現(xiàn)黑眼圈、皮膚屏障受損、浮腫，看起來顯老10歲。

而深度睡眠期是生長激素分泌高峰，是身體修復(fù)細(xì)胞、膠原蛋白合成、記憶鞏固的黃金時(shí)間。保證充足的睡眠、規(guī)律作息可以讓皮膚變好，精神變得充沛。胖瘦習(xí)慣熬夜的人，堅(jiān)持11點(diǎn)前睡覺，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，可以讓你找回更年輕的狀態(tài)。

行為5、進(jìn)行體重管理

人到中年易發(fā)胖，沉重的身軀意味著健康跟疾病發(fā)生率的飆升，不利于抗衰老。而長期穩(wěn)定的健康體重，意味著更平穩(wěn)的胰島素水平和更低的慢性炎癥水平。保持健康體態(tài)也直接帶來輕盈感和年輕感。

想要保持年輕狀態(tài)，女生的體脂率應(yīng)該控制在20%-25%之間，并且加強(qiáng)力量訓(xùn)練增加肌肉量，這樣可以塑造緊致線條。

行為6、保持積極心態(tài)

長期的壓力、焦慮會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)偏高，抑制免疫系統(tǒng)，加速細(xì)胞端粒縮短（衰老的生物標(biāo)志），并直接體現(xiàn)在面容（愁容、皺紋）上。

而保持積極、穩(wěn)定的心態(tài)，可以減緩端粒縮短，讓衰老來得慢一點(diǎn)，陽光的面容也能讓人看起來顯年輕、有親和力。

我們應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放壓力，遇上煩惱的時(shí)候要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，通過傾訴、睡覺、運(yùn)動(dòng)等方式來釋放，而不是沉迷在負(fù)面情緒中。