氣溫驟降16℃！寒潮持續發力，如何守護健康防線？

隨著2026年首場強冷空氣的強勢來襲，我國中東部地區正面臨著一場嚴峻的氣候考驗。18日，中央氣象臺發布寒潮黃色預警、冰凍黃色預警、暴雪黃色預警，1月18日夜間至21日，我國中東部地區將出現降溫大風，日平均或最低氣溫普遍下降6～12℃，黃淮南部、江淮西部、江南南部及貴州中東部、廣西北部等地部分地區下降12～14℃，局地降溫可達16℃以上。此外，陜西南部、河南、湖北、安徽等地將出現大到暴雪，而貴州、湖南及江南北部部分地區將面臨凍雨天氣。

天氣的劇烈變化不僅給日常出行帶來挑戰，更對人體健康提出了嚴峻考驗。掌握科學的健康防護知識，是每個人保護自身及家人健康的第一道防線。

防寒保暖 守護呼吸道健康防線

寒冷天氣對健康的直接威脅首先體現在呼吸系統這道“門戶”上。冬季本就是呼吸道傳染病的高發季節，而極端低溫則是病毒與細菌的“助推器”。當冷空氣直接進入呼吸道時，會減弱氣道黏膜纖毛的清除功能，降低黏膜的防御屏障功能，此時，流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒等病原體極易乘虛而入，誘發感冒、流感等疾病，出現發熱、肌肉酸痛、惡寒、乏力、咽干咽痛等癥狀。

針對呼吸道感染，及時的藥物干預至關重要。例如連花清瘟，兼具抗病毒與緩解癥狀的作用，對甲型流感病毒（H1N1、H3N2等）、乙型流感病毒，以及呼吸道合胞病毒、副流感病毒等常見呼吸道病原體均有抑制作用，能夠有效緩解感冒、流感引起的發熱、肌肉酸痛、鼻塞流涕、咳嗽、頭痛、咽痛等癥狀。此外，加強日常物理防護同樣重要。外出時應采取“洋蔥式穿衣法”，并務必佩戴口罩、圍巾和帽子，保護好口鼻及頸部，防止冷空氣直接入侵；進入室內后應根據溫差及時增減衣物，避免汗濕受涼。同時，保持室內空氣流通，減少在人流密集處逗留。

護好心血管，低溫天氣需當心

除了呼吸系統，心腦血管系統也是易受寒冷天氣影響的“受災區”。當氣溫驟降，人體為了維持體溫，體表血管會劇烈收縮，導致外周阻力增大，血壓隨之升高。同時，寒冷刺激會使交感神經興奮，心率加快，心臟負擔明顯加重。

對于患有高血壓、冠心病或腦血管基礎疾病的中老年人來說，這種溫差的變化極易誘發心肌梗死或腦卒中。因此在降溫期間，心血管病患者應盡量減少晨練，建議將鍛煉時間調整到陽光充足、氣溫較高的午后，且運動強度應以身體微微發熱為宜，切忌大汗淋漓。

雨雪出行，慎防滑倒摔傷

極端降溫伴隨的雨雪凍雨天氣，會導致路面濕滑結冰，極大地增加了跌倒骨折的風險，尤其是骨質疏松的老年人，一次不經意的摔倒就可能帶來嚴重的后果。此外，低溫潮濕的環境會使關節周圍的肌肉和韌帶僵硬，血液循環不暢，導致原有的關節炎癥加重。

建議加強肢體遠端的保暖，特別是腳踝、膝蓋等部位。如果必須外出，應穿著防滑性能良好的鞋子，采取“企鵝步”小碎步慢行，盡量避開積雪和冰面覆蓋的區域。

暖養脾胃，抵御寒邪入侵

消化系統的健康同樣不容忽視。中醫有“胃為寒邪所傷”的說法，寒冷刺激會引起胃腸平滑肌痙攣，導致胃痛、腹瀉等癥狀，也就是常說的“胃受涼”。在寒潮期間，飲食應以溫補為主，避免飲用冰冷飲料或食用生冷食物。可以適量食用姜湯、羊肉粥等具有散寒溫中作用的食物，以提升體內陽氣。同時，要注意規律進食，保持腸道菌群的穩定，從而增強整體的免疫防御能力。

在這輪全國大范圍寒潮中，科學、從容地應對是健康的關鍵。要密切關注氣象部門發布的預警信息，提前備好必要的防寒物資和常備藥品，根據天氣的實時變化及時應對。通過全方位的健康管理，才能更有效地抵御外界的嚴寒，為自己和家人筑起一座堅實的健康堡壘。