雨雪天防跌倒攻略，值得收藏起來～

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防跌倒指南

筑牢長輩安全防線

近期全國多地雨雪頻發，路面濕滑結冰，老年人跌倒風險驟增。我國每年有超4000萬老年人發生跌倒，這已成為65歲以上老人傷害致死的首位原因。尤其值得警惕的是，老年髖部骨折后一年的死亡率可達20%-30%，對生命健康構成嚴重威脅。

雨雪天氣疊加老人平衡力下降、骨骼變脆等因素，一次摔倒就可能嚴重影響生活質量乃至生命安全。預防跌倒，既是為老年人筑牢當下安全的防線，更是守護他們長久健康的基石。

跌倒不是“意外”，可防可控

許多人認為“老人年紀大了，跌倒難免”。但事實是，跌倒的發生與環境隱患、身體機能下降、預防意識不足密切相關，屬于可防可控的健康風險。中老年人骨骼的健康狀況，直接影響了跌倒后的傷害程度——隨著年齡增長，骨量逐漸流失，骨骼脆性增加，一旦跌倒，髖部、手腕、腰椎等部位發生骨折的風險隨之增高。

然而，骨骼健康的守護并非始于晚年。人體骨量通常在30歲左右達到峰值，此后便進入骨量“消耗期”。因此，年輕時積累充足的骨量，就如同為健康“儲蓄”，能有效延緩晚年骨質疏松的發生與進展，進而在面臨跌倒風險時，具備更強的“抗打擊”能力。無論您是中年人、老年人，還是關心父母的子女，主動了解并積極預防跌倒，都是對個人及家庭健康的一份重要責任。

營造安全的居家環境

居家環境是老年人活動的主要場所，也是跌倒發生的高頻地點。通過一些簡單的“適老化”改造，可以顯著減少居家跌倒的風險：

01

保持地面干燥、防滑

在衛生間、廚房等易濕滑區域，建議鋪設防滑性能優良的防滑墊，并及時擦干地面水漬，避免積水殘留。地面裝修時，避免選擇表面過于光滑的材料。

02

確保通道暢通無阻

及時清理過道內的雜物、外露電線，整理或移開可能絆腳的地毯邊角，避免鋪設邊緣翹起的地毯。將常用物品放置在易于取用的位置，避免登高或過度彎腰。

03

保證室內光線充足

尤其在走廊、樓梯、床頭等關鍵區域，需保證照明亮度充足且柔和。可安裝感應式夜燈，方便長輩夜間起床活動，避免因光線昏暗引發磕碰。

04

關鍵位置加裝扶手

建議在衛生間馬桶旁、淋浴區及床邊安裝牢固的扶手（適宜高度約為70-80厘米），為長輩起坐、站立、洗浴時提供穩定支撐，降低失衡風險。

居家安全

給衛生間加個防滑墊，給床邊裝個小扶手，晚上起夜開盞小夜燈……這些小事聽起來不難，但對爺爺奶奶來說，每一樣都是實實在在的保護呢！

是啊。就像我們小時候，爺爺奶奶牽著我們的手怕我們摔。現在，應該是我們牽住他們的手了。

這就是愛的循環呀！那如果爺爺奶奶不得不在雨雪天出門，我們該怎么提醒他們保護自己呢？

雨雪天外出，“穩”字當頭

在雨雪天氣必須外出時，遵循以下安全行為準則至關重要：

著裝與輔具選擇

優先選擇鞋底溝紋深、防滑性能佳的鞋子，避免穿著硬塑料底、光滑底或磨損嚴重的鞋子，減少打滑概率。一根穩固的防滑手杖或拐杖，能有效增加行走時的平衡支點。

掌握安全步態

學習“企鵝步”安全走法——身體略向前傾，雙腳分開與肩同寬，縮小步幅、緩慢行走，腳尖可略微外展，增加著地穩定性。主動避開已知的結冰路面、斜坡、臺階邊緣等危險區域。

保持專注與耐心

行走時目視前方、集中注意力，不邊看手機邊行走，不單手拎過重物品，避免因分心或負重失衡。提醒自己及家人：雨雪天出行，安全遠比速度重要。

倡導陪伴出行

極端天氣條件下，非必要不出行，如出行盡量在家人攙扶陪伴下外出；若長輩需獨自出行，務必提醒他們行走時雙手不插口袋，以便在即將失去平衡時能迅速做出反應，做好自我保護。

我記住啦！要提醒爺爺奶奶穿防滑的鞋，走路像小企鵝一樣外八字、慢慢走。最好還有家人陪著！

除了在外行動時要小心，自己身體棒棒的是防止摔跤最根本的辦法，就像大樹要根扎得深才不怕風吹。

說得對！這就是“強筋健骨”對吧？我們該怎么幫他們呢？

強筋健骨，筑牢防跌根基

除了外部的防護措施，增強身體自身的能力是預防跌倒的治本之策：

強健骨骼與肌肉是預防跌倒的根本，需營養與鍛煉并重。營養方面，應保證每日足量鈣（如奶制品、豆制品）與維生素D（適度日照）的攝入，并定期檢測骨密度，在醫生指導下進行綜合干預。鍛煉方面，可通過坐姿抬腿、靠墻靜蹲等增強下肢力量，練習太極拳、單腳站立等改善平衡能力。同時，日常生活中要注重“慢”與“穩”，例如遵循“三個30秒”原則（即醒來后先躺30秒，再坐30秒，最后站30秒再行走），能有效防止因體位快速變化導致的頭暈跌倒。

不慎跌倒，科學應對是關鍵

不慎跌倒后，保持冷靜至關重要，切勿急于站起。應首先感知身體疼痛部位與程度，初步判斷傷情。若只是輕微疼痛，且關節無畸形、活動不受限，可在確保安全的情況下，緩慢借助周圍穩固物體支撐起身。若疼痛劇烈、關節出現明顯畸形、無法活動，或伴有頭暈、惡心等癥狀，則很可能發生了骨折或顱腦等嚴重損傷，此時切忌隨意移動或強行站立，以免造成二次傷害。應立即撥打急救電話，或在他人協助下及時就醫，進行專業排查與處置。

原來要喝牛奶、曬太陽才能讓骨頭更結實，鍛煉能讓腿腳有勁。我們可以提醒爺爺奶奶，還能陪他們一起做！

對！我們就是家里的“健康小衛士”。提醒他們注意腳下，檢查家里安不安全，全家一起健康吃、快樂動。

保護爺爺奶奶的要領其實很簡單，就藏在每天的小事里。我們一起用心，他們就能行動更穩當。

嗯！用我們的愛和行動，守護全家人的平安健康。愿每一位爺爺奶奶都穩穩的、棒棒的！