【節(jié)氣養(yǎng)生】大寒節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)，建議人手一份

傳統(tǒng)節(jié)氣

寒風(fēng)冷冽

“大寒為中者，上形于小寒，故謂之大；寒氣之逆極，故謂大寒。”作為二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣，大寒時節(jié)寒潮頻繁、氣溫極低，中醫(yī)認(rèn)為此時“陽氣潛伏、陰氣極盛”，人體易受寒邪侵襲，養(yǎng)生關(guān)鍵在于“藏陽防寒、固本培元”。江心洲社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科結(jié)合節(jié)氣特點(diǎn)，為居民整理了這份通俗易懂的中醫(yī)養(yǎng)生指南。

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一、起居養(yǎng)生：早睡晚起，藏陽防寒

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬三月，此謂閉藏”，大寒時節(jié)起居需順應(yīng)自然規(guī)律，重點(diǎn)在“藏”與“暖”。

1.作息宜“早睡晚起”。此時夜長晝短，陽氣內(nèi)斂，建議保證7-8小時睡眠，讓身體陽氣得到充分休養(yǎng)，避免熬夜耗損陰精、透支陽氣。老年人氣血不足，更需保證充足睡眠，睡前可搓熱雙手按摩太陽穴、涌泉穴，助眠同時滋養(yǎng)腎氣。

2.重點(diǎn)防護(hù)“寒邪入侵”。寒邪易從體表薄弱部位侵入，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛、心血管不適等問題。外出戴帽子、圍巾，避免頭部受寒；穿高腰褲、厚襪子，不穿露腰、露踝裝，保護(hù)腰腹免受寒涼；室內(nèi)溫度保持18-22℃，避免直吹冷風(fēng)，睡前用40℃左右的溫水泡腳15分鐘，可加入生姜片、艾葉，促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)寒暖身，泡腳后及時擦干雙腳，避免受涼。

二、飲食養(yǎng)生：溫補(bǔ)散寒，固護(hù)脾胃

大寒時節(jié)飲食講究“溫補(bǔ)”，但忌盲目進(jìn)補(bǔ)，需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整。

1.溫補(bǔ)食材優(yōu)先選。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉、牛肉等性溫食材能補(bǔ)氣血、散寒邪，適合大寒食用。推薦搭配生姜、花椒、桂皮等溫?zé)嵴{(diào)料，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、黃芪燉雞，既能增強(qiáng)溫補(bǔ)效果，又能避免食材滋膩。

2.健脾祛濕不可少。冬季進(jìn)補(bǔ)易加重脾胃負(fù)擔(dān)，尤其是脾胃虛弱的居民，需搭配健脾祛濕的食材，如山藥、薏米、芡實(shí)、赤小豆，可煮成山藥小米粥、薏米紅豆水，幫助脾胃運(yùn)化，減少腹脹、消化不良等問題。

3.忌生冷、少辛辣。生冷食物（如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、生魚片）會損傷脾胃陽氣，加重寒邪內(nèi)積；辛辣刺激食物（如辣椒、花椒、烈酒）雖能暫時驅(qū)寒，但易燥熱傷陰，引發(fā)口干、咽痛等“上火”癥狀，建議少吃或不吃。

三、運(yùn)動養(yǎng)生：適度鍛煉，激發(fā)陽氣

大寒時節(jié)運(yùn)動需遵循“適度、溫和”原則，既要激發(fā)陽氣，又不能過度消耗，避免在嚴(yán)寒中劇烈運(yùn)動。

1.選擇合適時段與運(yùn)動。避開清晨低溫時段（6-8點(diǎn)），建議上午10點(diǎn)后或下午2-4點(diǎn)，氣溫較高、陽光充足時運(yùn)動；以溫和的有氧運(yùn)動為主，如散步、太極拳、八段錦、廣場舞，避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度以“微微出汗”為宜，不宜大汗淋漓。

2.運(yùn)動后注意事項(xiàng)。運(yùn)動后及時擦干汗水，更換干燥衣物，避免吹風(fēng)受涼；不宜立即喝冷飲、洗冷水澡，可喝一杯溫?zé)崴蚣t糖姜茶，補(bǔ)充水分的同時驅(qū)散寒氣。

四、情志養(yǎng)生：靜心安神，順應(yīng)“閉藏”

中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝、思傷脾”，大寒時節(jié)陽氣潛伏，人體情緒易低落、煩躁，不良情緒會影響氣血運(yùn)行，加重寒邪凝滯。

1.靜心養(yǎng)神，少思慮。可通過聽舒緩的音樂、練習(xí)書法、養(yǎng)花種草等方式放松身心，避免過度思慮工作、生活瑣事，讓精神處于寧靜狀態(tài)，順應(yīng)冬季“閉藏”的養(yǎng)生原則。

2.多曬太陽，調(diào)暢情志。冬季陽光溫和，多曬太陽（尤其是背部），既能補(bǔ)充維生素D，又能激發(fā)體內(nèi)陽氣，驅(qū)散抑郁情緒，每次曬太陽15-20分鐘，注意避免強(qiáng)光直射眼睛。

3.家人團(tuán)聚，疏肝理氣。多與家人朋友相聚，聊天、分享生活，保持心情愉悅，有助于疏肝理氣，讓氣血順暢運(yùn)行，減少因情緒郁結(jié)引發(fā)的身體不適。

五、穴位養(yǎng)生：按揉穴位 驅(qū)寒固本

大寒宜“灸” “雷火灸”灸神闕溫陽、三陰交滋陰。

1.灸神闕穴

神闕穴位于臍中，艾灸此穴可激發(fā)經(jīng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提升陽氣，從而幫助驅(qū)散體內(nèi)的寒邪，艾灸神闕既可以增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化吸收，對于脾胃虛寒導(dǎo)致的食欲不振、腹脹、腹瀉等消化系統(tǒng)問題，能起到一定的調(diào)理效果。艾灸神闕又可對機(jī)體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生良性刺激，有利于提高身體的抵抗力和免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生，同時有溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛，緩解痛經(jīng)的作用，還可起到強(qiáng)身健體、延緩衰老的作用，使全身靜脈、氣血得以通暢，最終達(dá)到健脾和胃、調(diào)氣和血、調(diào)節(jié)免疫、緩解痛經(jīng)、養(yǎng)生保健等作用。

2.灸三陰交

三陰交位于內(nèi)踝尖上三寸（四指寬度），脛骨后緣，為足太陰脾經(jīng)腧穴，與肝經(jīng)及腎經(jīng)相連，艾灸此穴可調(diào)補(bǔ)肝、脾、腎三經(jīng)氣血及臟腑功能，如調(diào)理月經(jīng)、緩解痛經(jīng)、保養(yǎng)卵巢；還具健脾益胃、滋陰補(bǔ)腎之效，能促進(jìn)消化、改善虛弱、調(diào)節(jié)腎臟、滋陰潤燥等，對腎虛引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、夜尿頻多等癥狀有一定改善作用。還可以滋陰潤燥，如在干燥季節(jié)或陰虛體質(zhì)人群中，易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干燥等情況。艾灸三陰交可滋陰潤燥，補(bǔ)充體內(nèi)陰液，緩解不適癥狀。

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六、大寒養(yǎng)生“三宜三忌”

三宜：宜飲溫?zé)崴幉瑁ㄈ琰h參山藥肉桂茶），補(bǔ)養(yǎng)肝腎；宜葷素搭配，健脾助運(yùn)；宜喝熱粥（如蔥白生姜糯米粥），散寒解表。

三忌：忌辛辣油膩，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)；忌過度勞累，防止耗傷陽氣；忌風(fēng)寒直吹，外出做好防護(hù)，避免寒邪侵襲頭頸、胸腹部位。

七、疾病預(yù)防 重點(diǎn)防控四類高發(fā)病癥

三宜：宜飲溫?zé)崴幉瑁ㄈ琰h參山藥肉桂茶），補(bǔ)養(yǎng)肝腎；宜葷素搭配，健脾助運(yùn)；宜喝熱粥（如蔥白生姜糯米粥），散寒解表。

三忌：忌辛辣油膩，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)；忌過度勞累，防止耗傷陽氣；忌風(fēng)寒直吹，外出做好防護(hù)，避免寒邪侵襲頭頸、胸腹部位。

大寒是心腦血管、呼吸道等疾病的高發(fā)期，需針對性預(yù)防：

01

防感冒與呼吸道感染

寒邪易侵襲肺衛(wèi)，老年人及體弱者應(yīng)接種流感疫苗，外出佩戴口罩，避免前往人群密集場所，室內(nèi)外溫差不宜過大，通過食療與按摩增強(qiáng)免疫力。

02

防中風(fēng)與心梗

低溫導(dǎo)致血管收縮、血液黏稠度升高，高血壓、冠心病患者需嚴(yán)格控制原發(fā)病，飲食清淡少鹽，避免晨起空腹外出，遵醫(yī)囑服用相關(guān)藥物，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀及時就醫(yī)。

03

防胃病復(fù)發(fā)

胃腸遇寒易痙攣收縮，有胃病者需注意胃部保暖，飲食以溫軟、易消化為主，少食多餐，忌食生冷、辛辣及煙酒，減少胃黏膜刺激。

04

防關(guān)節(jié)疼痛

寒邪阻滯經(jīng)絡(luò)易引發(fā)頸肩腰腿痛，需注意關(guān)節(jié)保暖，避免長時間處于寒冷環(huán)境，適當(dāng)熱敷或艾灸疼痛部位，促進(jìn)氣血流通。

大寒雖寒，卻是養(yǎng)生的黃金時期。遵循中醫(yī)“順時養(yǎng)生”理念，從起居、飲食、運(yùn)動、情緒等方面綜合調(diào)理，既能抵御嚴(yán)寒、預(yù)防疾病，又能蓄積能量、順應(yīng)陰陽轉(zhuǎn)換，待立春到來時，便可以強(qiáng)健的體魄迎接生機(jī)盎然的新春。