膠東在線1月21日訊(通訊員 李成修 王婧)公歷1月20日—21日,我們將迎來二十四節氣中最后一個節氣——大寒。此時正處三九、四九時段,寒潮南下頻繁,是一年中最為寒冷的時節。雖臨近立春,陽氣已漸次升發,但仍屬冬季閉藏之時,養生需緊扣“固護精氣、滋養陽氣”核心。為此,煙臺毓璜頂醫院中醫中西醫結合科夏秋怡醫生,為大家解讀大寒養生的中醫智慧。
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煙臺毓璜頂醫院中醫中西醫結合科夏秋怡
作為國家中西醫協同“旗艦”科室建設單位,煙臺毓璜頂醫院中醫中西醫結合科始終秉持“未病先防、已病防變”的中醫理念,在節氣養生指導方面積累了豐富經驗。夏秋怡介紹,中醫認為大寒屬水,對應人體五臟之腎,腎主封藏,為先天之本,此時養生的關鍵在于“冬藏,既要抵御寒邪,又要為春季陽氣生發積蓄能量。
夏秋怡表示,大寒時節寒邪最盛,易導致情緒低落,而情志失調會擾亂體內閉藏的陽氣,精神調養需以“心神旺盛、氣機通暢”為原則。可通過聽舒緩音樂、讀書習字、冥想等方式平復心境,避免過度焦慮或煩躁;陽光充足時適當到戶外散步,既能感受自然生機,又能提振陽氣、舒暢情志,實現“正氣存內,邪不可干”。
在起居方面,她建議順應冬季閉藏特性,注重“避寒就溫”,尤其要做好細節防護。應堅持“早睡晚起,必待日光”,早睡可助陽氣潛藏,晚起能避開清晨嚴寒,減少寒邪侵襲;外出時選擇寬大松軟、穿脫方便的冬裝,重點做好頭頸部、胸腹部和足部保暖,避免“寒從腳起”;室內開暖氣或空調時,需定時開窗通風,同時使用加濕器提升空氣濕度,預防流感等呼吸道疾病;睡前用熱水或生姜、艾葉煮水泡腳,可擴張血管、改善循環,緩解下肢畏寒,提升睡眠質量,尤其適合久坐人群。
飲食調養方面,夏秋怡強調應遵循“保陰潛陽”原則,既要溫補散寒,又要避免燥熱傷陰。可遵循“減咸增苦”規律,減少咸味食物攝入以固護腎水,適當增加苦味食物滋養心氣,維持心腎相交、陰陽平衡;適量食用羊肉、桂圓等溫腎壯陽食材,搭配當歸、生姜煮制藥膳,增強抗寒能力,也可吃生姜、大蔥等溫散風寒的食物;忌黏硬、生冷食物,多吃熱食但不過量食用燥熱之物,搭配胡蘿卜、油菜等黃綠色蔬菜,保證營養均衡;臨近春節需注意饑飽適度,可適當吃山藥、山楂等健脾消滯的食物,避免飲食失調。
在經絡保健方面,她指出,大寒時節的核心是“溫陽散寒”,可通過簡單按摩手法養護關鍵經絡和穴位。可沿脊柱兩側自上而下揉擦或刮痧督脈及膀胱經,至皮膚微微發熱,以溫陽散寒、疏通臟腑氣血;從足內側向大腿根部揉按太白、三陰交等脾經穴位,以及涌泉、太溪等腎經穴位,增強脾腎陽氣;順時針揉按關元穴(臍下3寸)5-10分鐘,可溫補元氣;按壓足三里穴(外膝下3寸)至酸脹,能健脾和胃;泡腳后按摩涌泉穴(足底前1/3凹陷處),可溫補腎陽。
夏秋怡最后提醒,大寒是冬的終章,也是春的序曲。養生需順應天時,做到“防風御寒護周身,飲食溫熱養脾腎,運動適度調氣血,情志舒暢心自安”。不同人群可根據自身情況調整養生方案,體質虛弱或有慢性病者,建議在專業醫師指導下進行調理,為新一年的健康積蓄能量。
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