劉四軍中醫(yī):愛生悶氣、胸口堵得慌的人,晚上總是最難熬,一碗解郁安神湯,心不煩了,一覺睡到大天亮
你是不是也有這樣的時候,白天在外面受了委屈憋在心里,嘴上說著“沒事”,心里卻像壓了塊石頭,堵得慌,連帶著吃飯都沒了胃口,呼吸也變得沉了。到了晚上躺下,腦子里還在一遍遍回放那些煩心事,胸口像被一塊大石頭壓著,越想越煩,越煩越睡不著,就算好不容易瞇上眼睛,也是睡得淺,稍微有點動靜就容易醒。
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有人會覺得情緒應(yīng)該是心理上的事,怎么就影響到睡眠了呢?這就要從我們的肝說起了,肝主疏泄,就像身體里的“疏通管道”,負(fù)責(zé)調(diào)暢情緒、推動氣血運行。如果你老生悶氣、情緒憋在心里,這根“管道”就會被堵住,肝氣沒法順暢運行,淤積在胸口,自然就覺得堵得慌。
而肝和心息息相關(guān),肝氣郁結(jié)久了,還會耗傷我們的心血,心神失去了滋養(yǎng),自然容易躁動不安,更別說肝氣郁結(jié)還會影響脾胃運化,導(dǎo)致脾胃氣機(jī)不暢,吃進(jìn)去的食物沒法正常消化吸收,要么腹脹噯氣,要么食欲不振。如此一來,情緒問題引發(fā)的一系列問題都會成為我們進(jìn)入安穩(wěn)睡眠的阻礙,那么我們在調(diào)理的過程中,應(yīng)該側(cè)重于疏肝解郁、養(yǎng)血安神,具體怎么調(diào)理才安全有效呢?為此,我總結(jié)了一個專門用于對付情緒郁結(jié)的方子,由合歡花3克、陳皮3克、茯苓10克、炒酸棗仁9克、龍眼肉3顆組合而成,溫和又安全,適合日常調(diào)理,就叫它解郁安神湯吧。
其中合歡花擅長疏肝解郁,能幫著慢慢解開心結(jié),讓人情緒舒緩些;陳皮能理氣健脾,不光能緩解胸口那股憋悶的感覺,還能幫著脾胃好好運化,避免積食脹氣影響睡眠;茯苓是健脾寧心的好東西,能祛掉體內(nèi)多余的濕氣,還能安穩(wěn)心神;炒酸棗仁更是能滋養(yǎng)心肝之血,對于那些心里發(fā)慌煩躁、睡不著還愛做夢驚醒的情況效果不錯;龍眼肉則側(cè)重補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,和炒酸棗仁搭在一起,養(yǎng)血安神的效果會更好。這幾味藥相互配合,既能舒緩情緒,又能安定心神,調(diào)理起來也比較溫和。不過這個方子也并非人人都適合的,它更適合那些平時愛生悶氣、情緒低落,經(jīng)常嘆氣,胸口發(fā)悶,晚上失眠多夢、容易驚醒,白天還伴有心悸乏力、食欲不振的人。
但如果你是痰濕或?qū)嵒痼w質(zhì)的人,喝這個方子就不對癥了,尤其是糖尿病患者要注意龍眼肉的糖分,還有基礎(chǔ)病、體質(zhì)特殊的人,用之前最好先咨詢醫(yī)師,確保安全。另外,再好的調(diào)理方法都只是輔助手段,不能代替藥物治療,日常還是要做好情緒調(diào)節(jié),給情緒找個出口,把消極情緒排解出去。這里教大家一個簡單易行的方法,睡前可以用手掌輕輕按揉胸口的膻中穴,就在兩乳頭連線的中點,力度適中,順時針揉10圈,再逆時針揉10圈,過程中慢慢呼吸,感受胸口的憋悶感隨著按揉逐漸散開,什么都不用多想,就專注于手掌的觸感和呼吸的節(jié)奏。這個方法能直接舒緩肝氣郁結(jié)帶來的胸口不適,幫著把憋在心里的情緒慢慢疏導(dǎo)出來,同時讓身體放松下來。不用追求多快見效,堅持下來,既能緩解胸口的憋悶感,也能幫著平復(fù)情緒,讓身心都靜下來,入睡也會更順利。
劉四軍 廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授 主任醫(yī)師,治療失眠、焦慮、胃腸、肝膽疾病、疲勞綜合征等內(nèi)科雜癥以及頭暈、頭痛、腰腿痛等老年病。現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。
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