應(yīng)對(duì)最強(qiáng)冰凍天，專(zhuān)家教你“衣、食、行、志”四字訣

近日，受寒潮影響，全國(guó)大部分地區(qū)出現(xiàn)顯著的大風(fēng)降溫雨雪天氣。氣溫變化劇烈，極易誘發(fā)身體不適，尤其對(duì)患有心腦血管等基礎(chǔ)疾病的人群構(gòu)成顯著威脅。專(zhuān)家提醒：務(wù)必做好防范，注意防寒保暖。

“過(guò)山車(chē)”式降溫顯著增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

冬季本就是心腦血管疾病的高發(fā)期，“過(guò)山車(chē)”式降溫更會(huì)顯著增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

江蘇省中醫(yī)院胸痛中心專(zhuān)家、心血管病科主任醫(yī)師陳建東表示，1月20日正值大寒節(jié)氣，所謂“寒氣之逆極，謂之大寒”。大寒時(shí)節(jié)，本該寒氣當(dāng)令，陽(yáng)氣深藏。此時(shí)若遇氣溫驟然回落，寒邪便會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致陰寒凝結(jié)、痹阻心脈，從而誘發(fā)心絞痛、心梗等心臟急癥。

“冬季低溫易引起血管收縮，可能造成腦血管供血不足，從而誘發(fā)腦梗塞。”南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師張娟提醒。同時(shí)，氣候干燥會(huì)使人體水分流失增加，血液黏稠度上升，加之寒冷天氣下戶(hù)外活動(dòng)減少，血液循環(huán)減緩，這些因素共同提升了腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。此外，人們?cè)诤浼竟?jié)往往傾向于攝入更多高熱量食物，此類(lèi)習(xí)慣可能會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)，是誘發(fā)腦血管病的潛在危險(xiǎn)因素。

江蘇省中醫(yī)院創(chuàng)傷中心專(zhuān)家、骨傷科主任中醫(yī)師茆軍解釋?zhuān)迸c雨雪天氣會(huì)顯著增加骨科傷害風(fēng)險(xiǎn)。“寒邪”易侵襲骨骼關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬疼痛，誘發(fā)或加重“老寒腿”。而雨雪導(dǎo)致的濕滑路面，容易造成橈骨遠(yuǎn)端、腰椎、髖部等部位骨折，老年人需格外警惕。

另外，當(dāng)環(huán)境溫度低于0℃時(shí)，皮膚就有凍傷風(fēng)險(xiǎn)。凍傷是由低溫導(dǎo)致皮膚及皮下組織血管收縮、血液循環(huán)不暢引發(fā)的損傷，是寒冷對(duì)皮膚造成的真性損傷。若處理不當(dāng)，可能遺留瘢痕、色素沉著，極端情況下可能導(dǎo)致組織壞死。

“衣、食、行、志”四字訣

教你安穩(wěn)“貓冬”

江蘇省中醫(yī)院從“衣、食、行、志”四個(gè)方面，總結(jié)出“貓冬”妙招。

“衣”方面，推薦“洋蔥式”穿衣，采用多層穿著，方便根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物。重點(diǎn)保護(hù)“頭、頸、背、足”這四個(gè)陽(yáng)氣匯聚和易受寒的部位。一頂帽子、一條圍巾、一件羽絨背心、一雙厚襪，是守護(hù)陽(yáng)氣的“四寶”。清晨起床時(shí)切記不要立刻起身，先在床上靜臥3到5分鐘，再慢慢穿衣，防止室內(nèi)外溫差導(dǎo)致血管驟縮。

“食”方面，冬季飲食應(yīng)以“滋陰潛陽(yáng)、溫經(jīng)散寒、低鹽低脂”為核心。可適當(dāng)食用羊肉、牛肉、核桃、桂圓等溫性食物，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，促進(jìn)血液循環(huán)；當(dāng)歸生姜羊肉湯可散寒補(bǔ)血，適合陽(yáng)虛體質(zhì)人群。若長(zhǎng)時(shí)間在暖氣房間中工作生活，可選擇梨、百合、銀耳等滋陰潤(rùn)燥之物泡水或煮水飲用，以潤(rùn)燥滋陰。應(yīng)避免生冷寒涼食物損傷脾胃陽(yáng)氣，減少高油高鹽食物攝入。

“行”方面，“靜以養(yǎng)神”，避免清晨低溫時(shí)段外出鍛煉，應(yīng)待日出后、氣溫回升時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)。特別推薦“八段錦”中的“兩手托天理三焦”和“左右開(kāi)弓似射雕”，有助于舒展胸陽(yáng)、暢通氣血。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)加衣，防止著涼。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止并休息。

“志”方面，調(diào)節(jié)情緒，平穩(wěn)氣血。冬季日照減少，易情緒低落。中醫(yī)認(rèn)為，怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消，情緒劇烈波動(dòng)會(huì)影響氣血運(yùn)行，增加血壓驟升風(fēng)險(xiǎn)。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、與親友交流等方式緩解壓力，放松心情。

出現(xiàn)這些信號(hào)，請(qǐng)立即就醫(yī)

對(duì)于患有心腦血管病等基礎(chǔ)疾病的人群而言，在此次強(qiáng)冰凍寒潮天氣下，更需時(shí)刻警惕身體發(fā)出的異常信號(hào)，一旦出現(xiàn)相關(guān)癥狀，務(wù)必第一時(shí)間就醫(yī)，切勿延誤。

“若突發(fā)胸悶胸痛，伴有壓迫感或緊縮感，且疼痛可能放射至左肩、背部或下頜，或是突然出現(xiàn)頭暈頭痛，尤其是天旋地轉(zhuǎn)般的眩暈，導(dǎo)致站立不穩(wěn)，這些都可能是危險(xiǎn)的預(yù)警，需立刻重視。”張娟表示，無(wú)緣由的心慌氣短也需警惕，這種不適在活動(dòng)后若變得尤為明顯，說(shuō)明身體可能出現(xiàn)了異常狀況，不能掉以輕心。而突然發(fā)生的肢體麻木無(wú)力、視力改變、口齒不清或是面癱等情況，往往是緊急病癥的信號(hào)，必須馬上尋求醫(yī)療幫助。

此外，若出現(xiàn)不明原因的惡心嘔吐、出冷汗，或是持續(xù)的疲勞嗜睡，這些看似不典型的癥狀，也可能與心腦血管等方面疾病的急性發(fā)作相關(guān)，同樣需要立即前往醫(yī)院就診，避免因忽視而引發(fā)嚴(yán)重后果。

雪天盡量減少不必要外出，避免騎行電動(dòng)車(chē)、自行車(chē)。“摔倒后切記保持冷靜，不要急于起身，盲目移動(dòng)會(huì)加重?fù)p傷。”茆軍強(qiáng)調(diào)，雪天摔傷后出現(xiàn)癥狀需立即就醫(yī)。“只要傷處出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限、肢體畸形、反常活動(dòng)等任一情況，都要盡快前往醫(yī)院就診，避免因延誤治療增加后遺癥風(fēng)險(xiǎn)。”另外，還有兩個(gè)誤區(qū)一定要避開(kāi)，一是摔傷后切不可揉搓腫脹部位，二是不能進(jìn)行熱敷，這些操作會(huì)加重局部出血和水腫，加重傷情。

來(lái)源：新華日?qǐng)?bào)