慢阻肺患者總喘不上氣？做好3件事，呼吸變順、少犯病

秋冬一到，不少慢阻肺患者就陷入 “喘不上氣” 的困境：走兩步要歇，爬一層樓胸口發(fā)悶，夜里甚至會被憋醒。其實這不是 “老毛病沒辦法”，只要找對方法，做好3件關鍵事，就能讓肺 “松口氣”，呼吸變順、減少急性發(fā)作，中老年人也能安穩(wěn)度過秋冬！

第一件事：給肺 “通通道”！

2個小技巧，黏液排得快、呼吸順

堵在肺里的黏液不排走，再怎么 “護” 都沒用！想要讓肺 “呼吸自由”，關鍵是學會 “主動排痰”，比盲目吃止咳藥管用多了！

1. 腹式呼吸 + 拍背：像給肺 “做按摩”，痰自己跑出來

坐著或躺著時，雙手放在肚臍兩側(cè)，用鼻子慢慢吸 4 秒，感覺肚子鼓起來（不是胸口）；再用嘴巴縮成 “魚嘴” 樣，慢慢呼 6 秒，肚子往里收 —— 這就是腹式呼吸，能幫肺撐開更大空間，把黏液 “頂” 到氣道口。

呼完氣后，家人可以手心空心，從背部下方往上、從外側(cè)往中間輕輕拍（力度別太猛），就像給肺 “輕拍震動”，黏液會順著氣道慢慢排出來，拍完后咳兩聲，痰就容易出來了！? 每天做 3 次，每次 10 分鐘，堅持 3 天就能明顯感覺 “胸口不悶了”。

2. 中醫(yī) “宣肺茶”：辨證喝，幫肺 “疏通氣道”

中醫(yī)認為慢阻肺的 “喘” 多是 “肺氣虛、痰濕堵”，可以試試溫和的茶飲調(diào)理（需根據(jù)體質(zhì)辨證，最好咨詢中醫(yī)后飲用）：

痰濕重（痰白稀、舌苔白膩）：用陳皮 5g + 茯苓 10g + 生姜 3 片煮水，每天喝 1 杯，能幫肺 “化痰濕”；

肺氣虛（容易累、說話沒力氣）：用黃芪 5g + 麥冬 5g + 甘草 2g 泡水，補氣又潤肺，減少氣短感。

?? 注意：茶飲不能代替藥物！如果正在吃慢阻肺的處方藥，一定要按時吃，茶飲只做輔助～

第二件事：給肺 “穿鎧甲”！

秋冬2個防護細節(jié)，少受刺激少犯病

秋冬的冷空氣、霧霾、粉塵，對慢阻肺患者的肺來說就是 “天敵”，稍不注意就會誘發(fā)急性發(fā)作。想要肺安穩(wěn)，就得做好 “防護”，像給肺穿件 “鎧甲”！

1. 出門戴 “雙層口罩”：擋住冷空氣 + 臟東西

別選普通醫(yī)用口罩！建議戴 “棉布口罩 + 醫(yī)用外科口罩” 組合：內(nèi)層醫(yī)用外科口罩擋細菌，外層棉布口罩保暖，能減少冷空氣直接刺激氣道，還能過濾霧霾里的小顆粒。

出門前 10 分鐘先在門口站一會兒，讓身體適應室外溫度，再慢慢出門 —— 避免突然從暖氣房到室外，溫差太大讓氣道 “受驚嚇” 收縮，加重喘憋。 記住：遇到霧霾天、大風天，盡量別出門，室內(nèi)開空氣凈化器，保持濕度在 50%-60%（太干會刺激氣道，太濕容易滋生霉菌）。

2. 穿衣服 “分層穿”：不冷不熱，肺才舒服

中老年人容易 “怕冷”，但穿太多一動就出汗，汗?jié)褚路蠓炊菀字鴽觯碳し巍＝ㄗh “三層穿衣法”：

內(nèi)層：透氣的純棉秋衣（吸汗不粘身）；

中層：薄毛衣或抓絨衣（保暖又輕便）；

外層：防風的薄棉襖或羽絨服（出門擋風，室內(nèi)能脫掉）。

這樣既能保暖，又能根據(jù)環(huán)境隨時增減，避免 “熱出汗” 或 “凍著涼”，減少因感冒誘發(fā)慢阻肺加重的風險。

第三件事：給肺 “練力氣”！

3個輕運動，越練越有勁兒，呼吸不費勁

很多慢阻肺患者覺得 “一動就喘，干脆不動”，但越不動，肺功能越差，形成 “越不動越喘” 的惡性循環(huán)。其實只要選對運動，慢慢練，肺也能 “練出力氣”！

1. 散步：從 “5 分鐘” 開始，慢慢加量

每天飯后 1 小時，在室內(nèi)或無風的室外散步，剛開始每次走 5 分鐘，感覺喘了就停下來歇會兒，等呼吸平穩(wěn)了再走。每周增加 2-3 分鐘，慢慢能走到 20 分鐘，就會發(fā)現(xiàn) “爬樓不那么喘了”。

2. 縮唇呼吸：隨時隨地練，增強肺耐力

坐著、躺著、看電視時都能練：用鼻子吸 2 秒，再把嘴唇縮成 “吹蠟燭” 的樣子，慢慢呼 4 秒，呼的時間是吸的 2 倍。這個動作能幫肺把殘留的廢氣排出來，讓新鮮空氣更多進入肺里，每天練 3 次，每次 10 分鐘，堅持 1 個月，呼吸耐力會明顯變好。

3. 握力器訓練：練上肢，幫肺 “省力氣”

慢阻肺患者喘的時候，容易用肩膀、脖子的力氣 “幫忙呼吸”，時間長了會累。可以用握力器（選輕重量，剛開始能握 10 次的），每天握 2 組，每組 15 次，練上肢力氣 —— 上肢有力了，呼吸時不用 “費勁兒扛著”，喘憋感會減輕很多。

?? 運動時要注意：如果出現(xiàn)胸痛、頭暈、喘得說不出話，一定要馬上停下來！別硬撐，循序漸進才是關鍵。

寫給大家的話

慢阻肺的 “喘” 不是 “忍忍就過去”，秋冬是調(diào)理的關鍵期，做好 “排痰通氣、防護保暖、適度運動” 這 3 件事，就能讓呼吸變順、少犯病，中老年人也能像正常人一樣散步、聊天，安穩(wěn)過秋冬。

如果你身邊有慢阻肺的家人或朋友，不妨把這篇文章轉(zhuǎn)給他們，讓更多人知道 “慢阻肺能通過科學護理改善”；如果自己有慢阻肺，也可以在評論區(qū)說說 “你秋冬最擔心的問題”，我們一起交流護肺經(jīng)驗～

最后提醒：中醫(yī)調(diào)理和日常護理都要在醫(yī)生指導下進行，定期復查肺功能，有不適及時就醫(yī)，別讓小問題拖成大麻煩。愿每個慢阻肺患者都能在秋冬呼吸順暢，少遭罪、多舒心！