1. 高位下拉（寬握）
健身房必做！下拉時感受肩胛骨內(nèi)收，不要聳肩，每組12-15次，做4組。
這個動作是改善圓肩的王牌，練完立刻感覺背變薄了。
2. 俯身啞鈴劃船
居家也能練！核心收緊，把啞鈴拉到腰腹位置，感受背闊肌發(fā)力。
單側(cè)12次/組，做4組，能有效改善高低肩。
3. 彈力帶面拉
辦公室摸魚神器！用彈力帶拉到額頭位置，激活后束肌群。
每組15-20次，做3組，能讓肩頸線條更流暢。
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極目新聞 2026-01-24 10:56:06
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極目新聞 2026-01-24 18:12:15
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