1. 高位下拉(寬握)
健身房必做!下拉時感受肩胛骨內(nèi)收,不要聳肩,每組12-15次,做4組。
這個動作是改善圓肩的王牌,練完立刻感覺背變薄了。
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2. 俯身啞鈴劃船
居家也能練!核心收緊,把啞鈴拉到腰腹位置,感受背闊肌發(fā)力。
單側(cè)12次/組,做4組,能有效改善高低肩。
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3. 彈力帶面拉
辦公室摸魚神器!用彈力帶拉到額頭位置,激活后束肌群。
每組15-20次,做3組,能讓肩頸線條更流暢。
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