面對(duì)青春期孩子頻出的幺蛾子,家長(zhǎng)如何才能不著急?
這非常考驗(yàn)家長(zhǎng)的耐心與定力,也考驗(yàn)家長(zhǎng)的情緒管理能力。
看似非常簡(jiǎn)單,但實(shí)際上很難做到。
尤其是面對(duì)自家娃出幺蛾子時(shí),家長(zhǎng)的第一反應(yīng)就是著急和滅火。
這很正常,事不發(fā)生在誰身上,誰不急。一旦發(fā)生在自家孩子身上,家長(zhǎng)比誰都迫切想要解決問題。
我也是一個(gè)脾氣很急很急的人,每次遇到孩子的幺蛾子,就會(huì)坐立不安,恨不得飛過去,趕緊把孩子負(fù)面的想法和情緒按下去。
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著急會(huì)引發(fā)焦慮,焦慮又會(huì)引發(fā)災(zāi)難化思維,于是整個(gè)人就會(huì)變得焦灼不安與恐懼萬分。
雖然是因?yàn)閻酆⒆硬艜?huì)這樣,但家長(zhǎng)的狀態(tài)并不能幫助孩子,還會(huì)添亂。
覺察了自己容易著急的事情與焦慮情緒,做了幾次復(fù)盤,發(fā)現(xiàn)一個(gè)每次焦慮都離不開一個(gè)相似的邏輯:
孩子心情不好要請(qǐng)假時(shí),或者孩子一拍腦袋一個(gè)主意,或者陷入一種執(zhí)念時(shí),浪費(fèi)時(shí)間學(xué)習(xí)時(shí)。
每次這個(gè)時(shí)候,我就是相當(dāng)不淡定和著急,頭皮發(fā)麻般的發(fā)愁。
為什么會(huì)這樣呢,我覺察了下自己的恐懼源:
首先,著急和焦慮是孿生姐妹。焦慮引發(fā)著急,著急引發(fā)失控。
我著急時(shí),很快焦慮就跟著來了。
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沒辦法正常思考,也沒辦法冷靜,把一件不好的事翻來覆去的想。
越想越覺得心不靜,越想越覺得這件事超出了自己的掌控。
越是失控時(shí),越是想辦法將這件事拉回正常的軌跡,越想干預(yù),發(fā)現(xiàn)越失控。
緊接著就是心里七上八下,六神無主。
焦慮就是這樣來的,著急和焦慮根本分不開。
其次,越在乎的越容易著急,越失控的越恐慌,恐慌會(huì)加劇焦慮。
一般情況下,能搞定的事,或者對(duì)自己沒那么重要,影響較小的事,一般不會(huì)觸發(fā)焦慮和恐慌。
但家長(zhǎng)最在乎的是孩子,最不能接受的是孩子有任何閃失和浪費(fèi)時(shí)間。
如果看到孩子節(jié)奏亂了,情緒崩潰了,家長(zhǎng)的心那叫一個(gè)著急。
本能的想要幫孩子掃清障礙,減少損失。
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而當(dāng)發(fā)現(xiàn)無能為力,或者拳頭打在棉花時(shí),家長(zhǎng)就會(huì)患得患失,挫敗感和恐慌就會(huì)加據(jù)。
最后,焦慮時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念。
覺察和探索以下問題:
你在害怕什么?你不能接受的是什么?是事實(shí)還是臆想?是客觀評(píng)判還是情緒投射?
靈魂多拷問,自己也就能慢慢從著急中,慢慢松弛下來,回歸理性思維。
家長(zhǎng)不著急,就贏了。穩(wěn)住自己,就能將失控重新拉回掌控狀態(tài),三個(gè)步驟:
第一個(gè)步驟。太著急的時(shí)候,找一個(gè)導(dǎo)師,提醒和幫助覺察。
第二個(gè)步驟,將事情的經(jīng)過敘事化,先跳出激烈的情緒,后退和緩沖5分鐘,再?zèng)Q定。
第三個(gè)步驟,有情緒時(shí),不做任何決定,深呼吸,放松,把自己拉回原有的軌跡和邏輯。
一般進(jìn)行這三個(gè)暫停和覺察以及轉(zhuǎn)念的動(dòng)作時(shí),焦慮的心就能很快平復(fù)下來。
那些你以為失控的東西,往往是紙老虎。
而死灰復(fù)燃的焦慮情緒,才是真老虎,阻礙了自己的思緒與情緒出口。
有情緒并不可能,可能的情緒停滯,無法流動(dòng),這時(shí)只會(huì)鉆進(jìn)一個(gè)死胡同里。
越想越害怕,越害怕越著急,越著急越焦慮。
嚴(yán)重的不是問題,而是自己畫地為牢和無限纏繞的情緒。
覺察才有清晰,清晰才意味著清醒與可控。
即便事情失去掌控時(shí),不妨先放它走,暫停和緩沖一會(huì),總會(huì)有折中的方案。
只有家長(zhǎng)能穩(wěn)住自己,不比孩子先一步凌亂,所有的問題都是可解的,時(shí)間早晚而已。
兵來將擋,水來土掩,關(guān)關(guān)難關(guān)關(guān)關(guān)過,前路漫漫亦燦燦。
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