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我是眼睛,曾是主人看世界的明澈窗戶,如今卻困在疲憊牢籠。今天,請允許我以疲憊的身軀,向你訴說我的痛苦經歷。
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省流版
1.長時間用眼不當會讓視疲勞風險大增,可導致眼睛刺痛干澀、視物模糊、酸脹甚至頭暈煩躁等。
2.應保持良好用眼習慣,例如采用工作間隙遠眺的護眼法則、布置視覺友好工位、調節閱讀光線和環境濕度等。
3.兒童青少年每天戶外活動應不少于2小時。
4.建議定期做眼部檢查,兒童青少年每半年一次,成人每年一次。
長時間盯著屏幕,眨眼次數從每分鐘15-20次驟減至5-7次,我的淚膜(守護眼表的淚液層)迅速蒸發;每天屏幕使用超6小時,視疲勞風險增加3倍;在昏暗燈光下閱讀,或讓強光直射屏幕,對比度差讓我的瞳孔在明暗間疲于奔命。
很慘是不是?然而不止這些!
少年時近視卻不愿戴眼鏡,模糊視物導致調節負擔加倍;年紀大了,調節能力下降(老花眼)卻硬撐,睫狀肌(主要功能為調節焦距)像生銹的齒輪,轉動時發出痛苦的呻吟;甚至雙眼視功能異常,導致看近物時有重影、復視、模糊或聚焦困難,如同左右手在打架。
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圖片來源:丁香醫生
我發出了求救信號,主人你可曾聽到?
01
刺痛、干澀
全球約30%的人群被干眼癥困擾!淚液工廠罷工,眼表像干裂的土地,每一次眨眼都像摩擦砂紙。
02
視物模糊
視物仿佛都蒙上毛玻璃,文字仿佛被施了重影魔法。這可能是調節痙攣或近視加深的預警。
03
酸脹、疼痛
眼眶深處隱隱作痛,連帶著太陽穴一起發緊,仿佛被無數細針扎刺。長期如此,可能誘發眶上神經痛。
04
頭暈、煩躁
當我疲憊到無法專注,大腦也跟著暈沉,看什么都心煩意亂,仿佛世界失去了色彩。
作為身體的主人,您聽到了眼睛的心聲嗎?
趕緊改變用眼習慣:
1.“20-20-20”護眼法則放松睫狀肌:每工作20分鐘,請看向20英尺(約6米)外的綠樹或遠方,休息20秒。
2. “視覺友好型”工位:屏幕距離眼睛50-70厘米,位置稍低于視線水平(約15度),不要仰著頭或佝僂著背;調節環境光,減少環境光與屏幕光的亮度差異,避免燈光直射屏幕。
3. 夜晚用眼有技巧:看電子屏幕(包括看電視),房間里應該開大燈(或者頂燈)。讀寫區域使用臺燈(臺燈應選用暖光,色溫4000k左右,照度300-500勒克斯為宜)。夜晚開啟屏幕的“護眼模式”,讓藍光小惡魔退散。使用加濕器,保持室內濕度40%-60%。
4.兒童青少年每天戶外活動應不少于2小時,自然光極高的光照度是室內光照遠遠達不到的,能抑制近視發展。
用眼小技巧:
熱敷。用42℃左右的溫毛巾敷10分鐘,促進眼部血液循環。蒸汽眼罩也是好幫手,但需注意溫度安全。
多眨眼!這是最簡單的保濕操。輕閉雙眼2秒,再緩慢睜開,讓淚液均勻覆蓋眼表。另外可做眼球體操:閉眼順時針、逆時針各轉動10圈,遠近聚焦(看指尖-看遠方)重復5次。
睡前不看手機,不熬夜,保證充足睡眠和較好的睡眠質量。夜間睡眠時候,室內關燈和拉上窗簾,盡量降低室內光照度維護生物節律,從而維持淚液分泌、眼壓波動等生理過程的穩定。
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最后,眼睛需要定期體檢(兒童青少年每半年一次,成人每年一次)。兒童青少年發現遠視儲備下降明顯、近視發生或者度數加深時,應在專業機構指導下及時干預。
如果淚液不足,請醫生開不含防腐劑的人工淚液“解渴”,每日使用不超過4次;發現視功能異常(如視物重影、串行),及時就醫,接受專業的視覺訓練。
希望重視眼睛發出的疲憊信號,適時放下手機,享受片刻黑暗與安寧。
參考文獻:
中華醫學會眼科學分會眼視光學組. 視疲勞診療專家共識(2014年). 中華眼視光學與視覺科學雜志,2014,16( 07 ): 385-387. doi: 10.3760/cma.j.issn.1674-845x.2014.07.001
陳琬玉,俞瑩. 干眼眼表疼痛發病機制及治療方法的研究進展. 中國中醫眼科雜志,2025,35(8):773-778. doi:10.13444/j.cnki.zgzyykzz.2025.08.013.
解萌萌.6月6日全國愛眼日手機控、電腦控、熬夜控……怎么保護我們超負荷的眼睛.家庭生活指南,2025,41(06):16-17.
唐新月,張曉丹,殷語涵.青少年數字視疲勞與睡眠質量關聯性的研究進展.中國學校衛生,2024,45(02):300-304.doi:10.16835/j.cnki.1000-9817.2024067.
“世界視覺日”:聚焦職場,關注眼健康.中國眼鏡科技雜志,2023,(11):78.
王麗.當心!眼睛也會“過勞”.大眾健康,2023,(08):18-19.
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/健康科普
供稿:沈朝燁
編輯:夏雯 尤建濤
審稿:羅春燕 汪國權
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上觀號作者:上海疾控
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