警惕！從“拼豆解壓”到“身體報警”！4步自救法讓你拼得盡興又健康

都說一入“豆門”深似海

你們會不會

為一個絕美圖紙“肝”好幾個小時？

姐妹們，咱就是說

低頭瞅豆子的時候

有沒有聽見脖子在尖叫？

頸椎在抗議？

老腰在默默流淚？

刷到熱搜#

直接一整個心酸住

圖片來源：微博

哪是在解壓？

分明是給身體上刑

低頭如頂煤氣罐

久坐讓腰椎加班

盯豆子盯到雙眼干成沙漠

每一個成品，都是健康在替你負重前行

但別慌！

本資深“豆門信徒”

含淚整理《拼豆人續命指南》

主打一個“拼得盡興，身體穩贏”

為什么長期拼豆=給身體上刑？

長時間保持低頭、久坐、近距離用眼的固定姿勢，會導致：

1

頸椎壓力劇增

低頭60度時，頸椎承受的壓力可達垂直時的5倍以上（約27公斤）。

2

腰椎負荷過大

久坐使腰部肌肉持續緊張，椎間盤壓力顯著升高。

3

視疲勞加劇

眼睛需要不斷對焦微小物體，眨眼頻率降低，導致眼干、眼澀。

四步科學“自救法”

1

優化工作姿勢

核心操作：使用傾斜支架、書本或專用拼豆板，將工作平面墊高至與視線基本平行。

科學原理：將低頭角度從30～60度減少到0～15度，可降低頸椎50%～90%的負荷。

2

遵循定時休息法則

核心操作：嚴格執行“20—20—20”法則——每工作20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外物體20秒。每小時要起身活動5分鐘。

圖片來源：AI

科學原理：定期中斷固定姿勢，緩解肌肉持續緊張；遠眺放松眼部睫狀肌，預防視疲勞。

3

針對性拉伸放松

頸部放松：緩慢、輕柔地向各個方向活動頸部（前屈、后伸、側屈、旋轉），每個方向末端保持15～20秒。

肩背拉伸：雙手在背后交握，輕輕向上抬起，感受胸部和肩前的拉伸。

眼部放松：有意識地多眨眼，或閉眼休息片刻；可用溫毛巾熱敷眼部。

4

改善工作環境

照明：確保光線充足、均勻，避免陰影和眩光，減少眼睛調節負擔。

通風：務必在通風良好的環境下進行拼豆熨燙，避免吸入加熱材料可能產生的揮發性物質。

快@你那個一拼豆就忘了時間，脖子像木樁、腰像鐵板的朋友吧！是時候從“人板合一”的沉浸狀態里出來，好好照顧一下自己的身體了！

海灣鎮社區衛生服務中心康復科已經為你準備好了專業支持——

幫你緩解肌骨緊張、改善不良姿勢，讓頸椎腰椎重回輕松靈活！

海灣鎮社區衛生服務中心康復中心

海灣鎮社區衛生服務中心康復中心位于2號樓一樓，面積三百多平方米。康復團隊擁有康復醫師、護士、康復治療師等十余人。按照功能定位設置：運動訓練區（PT）、物理因子治療區、作業訓練區（OT）、言語治療區（ST）、感統治療區（SI）、高頻治療室、康復門診、康復病床、康復評估室，另外還設有盆底特色、骨關節特色康復。可向市民提供集門診、病區、功能社區康復為一體的綜合社區康復服務。

門診時間：周一至周五8:00～11:30、13:00～16:00

門診地點：海灣鎮社區衛生服務中心（民樂路55號）一樓康復科

咨詢電話：18918260897

報送：沈群（區衛生健康委）

金妤昕（海灣社衛）

編輯：何琪

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