建議中老年人少吃橘子和甘蔗，多吃3種“堿性水果”，增強抵抗力

在春節，人們會挑選大而甜的橘子放在家中，橘子寓意著“大吉大利”，可為春節增添一份好彩頭。

橘子酸甜多汁，甘蔗甘甜爽脆，也是中老年人在日常生活中經常食用的兩種水果。

這兩種食物雖然營養豐富，口感甜美，但對于中老年人來說卻是甜蜜的陷阱。

所以專家建議中老年人：少吃橘子和甘蔗，這背后的原因究竟是為什么呢？小編接下來為大家揭曉。

中老年人少吃橘子和甘蔗？

隨著年紀的增長，中老年人的身體機能和體力逐漸下降，無法像年輕人那樣擁有壯碩的體格。

特別是老年人的消化系統功能會減弱，導致消化不良等問題出現，為了保持消化系統健康運作，家屬們會建議老年人多吃水果這一類有營養的食物。

橘子就是老年人經常食用的水果，橘子確實也對中老年人的身體有益。

橘子的口感因品種而異，有的柔軟多汁，有的脆爽可口，橘子的味道酸甜適中，香味清新。

橘子含有豐富的維生素C，有助于身體免疫力的提高，更好預防疾病的發生。

維生素C還能促進膠原蛋白的形成，這有助于保持皮膚彈性，對于中老婦女來說是個天然的水果補品。

橘子除了富含維生素C，還有胡蘿卜素等抗氧化營養物質，利用中老年人身體促進礦物質元素的吸收，提高自身免疫力，很大程度有助于維持骨骼健康，保護細胞免受損傷。

除了營養價值高，橘子還含有一定的膳食纖維，這表示吃橘子有助于促進腸道蠕動，預防便秘。

老年人腸道脆弱易便秘，吃橘子是非常不錯的辦法。除了橘子含有豐富維生素，甘蔗也是個不可多得的營養豐富天然水果。甘蔗含有大量的水分，有助于滿足中老年人對水分的需求，保持身體水分平衡。

甘蔗含糖量高，其糖分主要由蔗糖、葡萄糖和果糖組成。這些糖分對人體新陳代謝有重要作用，可提供能量。甘蔗中含有多種維生素和礦物質，對于老年人增強免疫力，幫助身體抵抗感染和疾病有幫助。

甘蔗和橘子的優點這么多，那為何專家建議不能多吃呢？

我們要知道，甘蔗和橘子含有較多的糖分，能引起口腔內細菌滋生，導致齲齒等口腔問題。對于中老年人來說，過量攝入糖分可能引起血糖波動，甚至導致糖尿病等慢性疾病。

橘子甘蔗吃多了還容易上火，他倆都含有豐富的纖維，對于中老年人來說，過量攝入纖維可能引起腸道消化不良的問題。

所以醫生們建議中老年人一定要少吃這兩種含糖量極高的水果。

為了讓身體攝入更多營養，醫生建議中老年人應該多吃以下這三種水果。

這3種水果要多吃？

水果的酸堿性常常被人們所忽視，但是，這種分類實際上有其重要意義。酸堿性水果的分類是基于水果在人體內最終代謝產物的酸堿性質。

如果一種水果在人體代謝后產生鈣、鎂、鉀等陽離子，那么這種水果可被視為堿性水果。堿性水果富含維生素、礦物質等營養成分，對于身體健康具有諸多益處。

1.蘋果

蘋果就是一種常見的堿性水果，它富含維生素C、纖維素等營養成分。蘋果對于中老年人的腸胃很友好，對于改善消化很有幫助。

我們常說“一天一蘋果，醫生遠離我”，這句俗語表明了蘋果的營養價值和健康益處。

所以高血壓和肥胖病人一定要多吃蘋果，因為蘋果中的纖維素和有機酸可以幫助降低血壓和膽固醇水平，從而有助于維護心血管健康。如果覺得單吃蘋果很單調，我們可以把蘋果做成蘋果派，使其在口感上更美味豐富。

2.獼猴桃

獼猴桃作為一種典型的堿性水果，口感酸口，是中老年人常吃的，它的營養價值也是很高的，獼猴桃中的維生素C和纖維素含量豐富，這些成分有助于降低血液粘度，改善血脂水平。

降低血脂水平，有利用預防心腦血管病的發生，研究報告也表示，經常食用獼猴桃的人群不容易患心血管病。

而且獼猴桃中含有豐富的葉黃素和玉米黃質，這些物質有助于保護眼睛，預防老年人黃斑變性。如果覺得獼猴桃單吃起來比較酸澀，我們可以將獼猴桃做成果昔，打成果昔，口感更香甜細膩，營養也很豐富。

3.香蕉

香蕉是一種常見的堿性水果，因其富含鉀元素而備受關注。鉀元素對于維持正常的心肌功能、神經傳導和肌肉收縮至關重要，所以多吃香蕉有利于我們身體體內的酸堿平衡。

便秘的時候，我們一定會多吃香蕉，因為香蕉中含有較多的可溶性纖維，雖然它不能直接緩解便秘，但可以促進腸道蠕動，減少糞便在腸道中的停留時間，使糞便變得柔軟，緩解便秘。

如果覺得單吃香蕉不夠味，可以嘗試將其與其他食材搭配，制作出各種美味且營養豐富的菜肴和飲品。例如香蕉燕麥粥，這就是一款美味的健康早餐選擇。

這三種堿性水果香蕉、蘋果和獼猴桃都具有豐富的營養成分和獨特的口感，對身體健康非常有益。建議中老年人在日常飲食中適量增加這三種水果的攝入量，以促進身體健康、提高生活質量。

結語

建議中老年人少吃橘子和甘蔗這兩種糖分較高的水果，多吃蘋果，香蕉，獼猴桃這三種堿性水果，它們富含多種營養成分，對健康具有重要意義，多吃堿性水果，有助于平衡體內酸堿度，減輕身體負擔。

中老年人在日常飲食中，適量增加這三種水果的攝入量，以促進身體健康、提高生活質量。

最后小編要告訴大家，適量吃水果對健康更有益，在享受水果美味的同時，也要注意控制攝入量和食物搭配，以達到均衡膳食、維護健康的目的。

與此同時，中老年人應該多加適當鍛煉身體，提高自身免疫力，降低患病風險。