首次人體證實：午睡可「重置」大腦突觸可塑性，讓后續工作與學習保持最佳狀態

題圖 | Pixabay

撰文 | 宋文法

突觸是神經元之間傳遞信息的關鍵連接，其可塑性（即連接強度增強或減弱）是大腦適應環境、學習和記憶的神經基礎。

眾所周知，夜間睡眠能調節突觸連接強度，白天清醒時，大腦持續接收信息會導致突觸連接強度升高，最終達到飽和狀態，阻礙接收新信息；而正常的夜間睡眠可降低整體突觸連接強度，相當于「重置」了突觸可塑性，為新的學習和記憶騰出空間。

既往的人類研究表明，正常的夜間睡眠可「重置」突觸可塑性，而一晚的睡眠剝奪則會削弱突觸可塑性。然而，尚不清楚午睡是否足以像夜間睡眠一樣，「重置」大腦突觸可塑性。

2026年1月14日，瑞士日內瓦大學研究人員在"NeuroImage"雜志上發表了一篇題為" A nap can recalibrate homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex "的研究論文。

這項研究首次在人類中證實，短暫的午睡能夠「重置」大腦突觸可塑性，顯著降低整體突觸連接強度，并增強大腦形成新突觸連接的能力，為后續工作與學習提供最佳狀態。

圖：論文截圖

在這項實驗室對照實驗中，研究人員分析了20名健康成年人，參與者分別在午睡組和清醒組完成兩次實驗，實驗時間均為午后1:15-2:15，參與者平均午睡時長為44分鐘。

試驗期間，通過經顱磁刺激（TMS）測量皮質興奮性，通過腦電圖（EEG）記錄θ波活動，以此評估突觸強度，同時使用配對聯合刺激（PAS）評估長時程增強（LTP）樣可塑性的誘導能力，即大腦形成新突觸連接能力的核心指標。

結果發現，與清醒組相比，午睡顯著降低了整體突觸連接強度，午睡后TMS誘發相同強度MEP所需的刺激強度顯著增加，表明皮層興奮性降低。

此外，θ波在清醒時持續升高，而午睡后顯著降低，進一步證實了整體突觸連接強度降低。

更重要的是，午睡后，PAS誘導的MEP增幅明顯大于清醒狀態，表明增強了大腦形成新突觸連接的能力，且這種效應可持續至少2小時，為后續的工作與學習提供了黃金窗口。

研究方案（圖：論文截圖）

研究團隊指出，這項研究首次在人類身上證實，午睡能夠像夜間睡眠一樣，「重置」大腦突觸可塑性，為午睡在提升認知功能、學習能力和神經恢復提供了直接的神經學證據。

關于午睡時長，此前多項研究表明，午睡30分鐘或最佳，過長的午睡反而不利于健康。

綜上，這項研究證實了午睡對突觸可塑性的調節作用，即便短暫的午睡也能清空大腦緩存，為后續學習和信息處理提供最佳的狀態。

參考文獻：

https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2026.121723

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