為什么我難以準確描述自己的情緒感受？

準確地描述情緒感受，是一項綜合性的情緒素養。就像閱讀、寫作或彈鋼琴一樣，早期的成長環境提供了最初的教學和練習機會。

我們對情緒感受的描述，需要經歷感知、辨識理解、描述表達這一系列的過程。這個過程會在每個生命的早期就被觸及，并被發展起來。

嬰兒期，也就是前語言期，哭基本上是每個嬰兒表達情緒感受的唯一方式，餓了會哭，冷了會哭，身體不舒服了也會哭，稍大一點感覺到了心情不好也會用哭來表達。

如果細心觀察與陪護，養育者就能夠從嬰兒的哭聲中較準確地辨識出TA的需求，并給予相應的回應。養育者的辨識及回應可以傳遞給嬰兒一種相對清晰的感知體驗，幫助嬰兒發展出對自己基本需求的感知能力。

發展到語言期，幼兒和養育者的互動中開始使用大量的語言，這個時候也是幫助幼兒將自己的感受情緒與語言之間建立起關聯的重要時期。

可能幼兒多數情況下還是使用哭來傳遞感受和情緒，但養育者可以辨識出孩子的真實需求，反復使用語言反饋給孩子，幫助孩子理解到詞語和自己內在需求的關聯。

情緒與感受是需要命名的，哪種感覺被定義為開心，哪種感覺被定義為悲傷，這些在成人世界中感覺很順理成章的事情，其實在每個人的幼年早期都需要經歷一些開發與磨合的過程。

可以說，每個人能否準確地描述出自己的情緒感受，與成長早期的養育環境休戚相關，養育者如何表達與管理自己的情緒，以及養育者如何與外在世界建立聯結，都會通過與孩子的互動中傳遞并影響到孩子的具身體驗。

成年后，如果經常出現難以準確描述出自己的情緒感受，通常會被認為是述情障礙，多數源于早期成長中情感情緒感知與表達能力的缺失。

現實生活中，大家越來越注重早教，這對培養孩子早期智力開發具有一定幫助，但是否能夠幫助到孩子情商的提升，并不樂觀。有時過度開發智力，反而會走向另一個極端，抑制了孩子感知、辨識及表達自身情緒情感的能力。

情緒情感在成長中缺失的部分，成年后依然可以通過有意識的自我教育、反思和練習來重新學習和提升。

感到難以描述，恰恰說明你意識到了這個技能有待開發，而這正是改變的開始。

首先，從身體感覺入手，建立連接。當感到不舒服時，先不問什么情緒，而是具體去感知是怎樣的身體感知覺，比如喉嚨發緊？手心出汗？肩膀沉重？胃部空虛？先描述身體的信號，練習正念冥想，專注于身體掃描，能極大提升對身體細微感受的覺察力。

其次，建立情緒表達的詞匯庫，可以從網上搜索相關的情緒詞匯表，感覺模糊時，像查地圖一樣去對照。從四種基本的喜、怒、哀、懼開始，慢慢細分到更精準的詞匯，如惆悵、懷舊、憂郁、心碎等等。

再次，反復練習情緒解碼三部曲：身體的感受——情緒的感知——認知。

最后，通過創造性的方式表達。如果說不出來，可以寫下來、畫出來，或者用音樂或動作表達。如果身邊能夠有一個讓你感到安全、不評判的朋友或伴侶，通過彼此的傾聽和反饋，會更為有幫助。

感知、識別、表達是情緒管理的基本要素，是一項需要終身練習的技能，就像健身一樣。每一次停下來，試圖去識別和命名那個模糊的感受，無論成功與否，都是在強化那條至關重要的身心連接的神經通路，因此當意識到自己難以準確描述的時候，常常意味著自己的一些能力將要開始獲得提升，值得認真對待。

——劉老師