5 個抗衰老的自律行為，讓你比同齡人年輕5-10歲

真正的“抗衰老”不是依賴昂貴的護膚品或醫美，而是養成一些抗衰老的自律行為，讓身體從細胞層面延緩衰老，讓你看起來狀態比同齡人更年輕。

行為1、進行抗炎飲食

抗炎飲食是抗衰老的有效方式，每餐保證有一半食物是深色蔬菜（菠菜、西蘭花、紫甘藍）和低糖水果（莓果、圣女果），補充優質蛋白跟碳水，比如選擇魚、蛋、豆類，用全谷物替代精制米面，選擇好脂肪，以不飽和脂肪為主（牛油果、堅果、橄欖油、深海魚），避免反式脂肪。

食物以輕加工方式為主，避免油炸、紅燒、高糖分加工制作方式，多吃輕加工的食物，可以減少毒素積累，減輕身體負擔，還能更好的控制熱量攝入，降低慢性炎癥。

行為2、一年四季做好防曬

陽光中的紫外線是加速皮膚衰老，誘發皺紋、色斑、松弛的主要原因，你看工地上的搬磚者皮膚黝黑、皺紋深刻，看起來比同齡人顯老。

而防曬是最廉價、最有效的抗衰方式。建議，早起護膚后就要擦上防曬霜，無論晴天還是陰天，出門要帶上防曬帽、防曬衣。堅持一個月你會發現皮膚明顯變白了，人也顯得年輕多了。

行為3、加強力量訓練

力量訓練是對抗肌肉流失的有效方式，而肌肉是支撐皮膚的寶貴組織，也是身體的力量源泉。肌肉多的人力量更充沛，不容易疲憊，看起來也會更有活力。

建議，30歲后的人抗衰老，每周安排 2-3 次力量訓練，從自重訓練（深蹲、俯臥撐、臀橋）或使用啞鈴、彈力帶開始，每次30分鐘左右，循序漸進提升訓練強度，可以有效提升肌肉量，讓皺紋晚一點出現，讓身材變得緊實、不松弛。

行為4、保證“深度睡眠”的時長與質量

人有1/3的時間在睡眠中度過的，熬夜過勞會導致身體處于透支狀態，身體衰老速度也會加快。深度睡眠是身體進行修復的黃金時間段，充足的睡眠相當于是美容覺，有助于生長激素分泌、細胞更新、大腦排毒。

堅持規律作息，每天睡夠8個小時的人，第二天不容易疲憊，情緒會更穩定，心態會更樂觀，皮膚狀態也會更好，人自然會顯得更年輕。

行為5、不斷學習、進步

大腦遵循“用進廢退”的原則，老年人大都停止了學習跟進步，大腦就會退化，老年癡呆風險也會提升。而持續學習能建立新的神經連接，刺激海馬體的生長，有助于預防認知衰退，可以讓眼神保持靈動和年輕感。

無論什么年紀，想要抗衰老，就要主動學習新技能，比如：多閱讀、進行益智類游戲（圍棋）學習一門新語言、練書法等，都是鍛煉大腦的有效方式。

總結：想要保持年輕的狀態，我們應該從多個方面入手，讓身體由內而外展現蓬勃生命力。 學習這5個自律行為中，慢慢養成習慣，你會發現自己變得越來越年輕、有活力。