舒張壓升高困擾中青年高血壓？掌握3大生活策略，穩定血壓不再難

大多數人認為高血壓只是老年病，其實不然，臨床上有很多年紀輕輕的人患有高血壓，其主要特征是舒張壓升高。眾多年輕患者服用降壓藥物后，舒張壓仍然控制不理想，這讓他們束手無策。其實舒張壓升高或許不用服用藥物，只要做好生活干預就有可能穩定舒張壓。

為什么中青年高血壓可出現舒張壓升高的情況？

舒張壓也就是心臟舒張，有些血液回流到心臟時，動脈血管壁所承受的壓力，只要血壓值穩定，心臟能正常搏動，就能維持血液循環正常。之所以中青年人發生舒張壓升高，其主要原因是血管彈性良好。但一直放任不管，可持續損害血管內皮健康，加快血管硬化速度，從而使得收縮壓和舒張壓都隨之升高，增加患心腦血管意外事件的風險。

另外，中青年人舒張壓高也跟交感神經過度激活息息相關。由于自主神經發生紊亂，使得交感神經異常興奮，造成心跳速度加快和心率升高，增加血管壁承受的壓力。心率加快時會造成心臟收縮，使得血液回流心臟不充分，進而導致舒張壓升高；此外，由于交感神經過度被激活，易造成動脈血管收縮，血管收縮可增加血液循環承受的阻力，減慢血流速度，回流心臟血液并不充分，進而引起舒張壓升高。

中青年人舒張壓升高該如何做好生活干預？

1、飲食調理

每人每天的吃鹽量控制在6克以內，遠離加工食品和腌制食物，盡量選擇低鈉鹽。多吃新鮮蔬果和五谷雜糧以及豆類，從瘦肉、魚肉或蛋類中獲取優質蛋白質，每天喝200毫升左右的脫脂或低脂牛奶。遠離含糖飲料、各種糕點和紅肉以及加工肉類，拒絕吃高膽固醇食物。另外，補充足夠的鉀離子能促進鈉離子排泄，輔助降低血壓，所以應適當吃高鉀食物如香蕉、豆類、紅薯以及菠菜等。

2、降低體重

研究表明，只要積極降低體重就能降低舒張壓。減肥期間能改善代謝機能，減少外周血管承受的阻力。不過應掌握科學的減肥方法，不能過度節食，以免造成營養不良，反而難以控制血壓。

3、適度運動

保證每周有150分鐘以上的中等強度有氧運動，能改善交感神經過度激活，提高心肺功能，促進全身血液循環。運動應采取循序漸進原則，不能操之過急，可選擇的運動項目有騎自行車、慢跑、快步走和跳繩等，但不能做突然用力的動作。

飲食不注意節制,生活無規律,經常性的熬夜,會增加體內寒氣,體內陰陽失去平衡,膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分 泌較多,產生胃脹,返酸,部分膽汁逆行返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣 、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁逆行返流入胃，膽汁中的膽鹽與胃酸作用，對胃黏膜屏障以及胃竇局部黏 膜屏障產生破壞，形成胃竇局部受損等胃部不舒服現象

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

其實大可不必擔心，等膽囊好了，膽汁恢復正常分泌了，食物就會正常被消化了，但要采取正確的適當的方法，而不是草草了事，不假思索的瞎搗鼓則不行。清楚了問題所在的根源，也就有了一本賬，該算的還要算，改彌補的要補救，而不是怨天尤人，方法也相對簡單些，農村田間地頭采挖點灌南苦菜，煮湯熬水，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食素淡一些，少吃多餐，不要忘了規矩，少吃多餐，注意早點休息。

舒張壓升高的青年患者除了做到以上幾點外，也要積極戒煙戒酒，因為吸煙酗酒可損害血管內皮健康，增加患動脈粥樣硬化風險。另外，過度焦慮、恐懼和壓力過大等可紊亂自主神經，使得血壓水平升高，所以應學會舒緩壓力，通過向他人傾訴、運動、戶外旅游或深呼吸的方式來解壓。除此之外，保持充足睡眠，減少熬夜。