家醫在身邊｜肝包油的危害遠超你想象，“瘦子”也避不開的代謝陷阱！

如果你做超聲檢查發現脂肪肝，大概率會覺得“不過是肝臟外包了一層油，能有啥害處？”家庭醫生提示，脂肪肝從來不是“胖一點”那么簡單，它是全身代謝系統亮起的紅燈，是身體內部機能紊亂的明確警告。

醫學上早已明確，脂肪肝屬于代謝綜合征，這意味著你的血糖、血脂、血壓可能已經悄悄失衡。更需警惕的是，脂肪肝已成為糖尿病、心血管疾病、癌癥等疾病的重要風險因素。

現代醫學認為，正常人的肝臟細胞中，僅有少量細胞含有脂肪，占比不超過5%。根據脂肪占比，脂肪肝可分為三個等級：

輕度脂肪肝：脂肪占比在5%~33%

中度脂肪肝：脂肪占比在34%~66%

重度脂肪肝：脂肪占比超過66%

一旦發展到中、重度脂肪肝，身體會出現明顯的代謝異常：胰島素敏感性變差，脂肪肝還會反過來加重全身胰島素抵抗，為2型糖尿病、多囊卵巢綜合征埋下隱患。

遠離脂肪肝

對癥調理生活方式

1

高果糖、高碳水型

典型表現：這類飲食會升高血糖水平，推高胰島素分泌，既促進脂肪合成，又抑制脂肪分解，進一步加重肝臟脂肪堆積。

應對策略：嚴格戒掉含糖飲料和深加工食品，將大米、面食替換為全谷物，大幅增加植物纖維攝入量。

2

能量過載型

典型表現：全身肥胖，尤其是肝臟油脂含量偏高。

應對策略：科學減重，結合個人基礎代謝減少食物攝入，每周進行5次、每次30分鐘以上的中等強度運動，提升全身脂肪氧化率。注意減重速度不宜過快，每周減重不超過體重的1%，避免加重脂肪肝。

3

肌肉流失型

典型表現：體型偏瘦、四肢肌肉量少，但腹部略有隆起，中老年群體較為常見。肌肉缺失會導致多余葡萄糖被迫涌入肝臟，轉化為脂肪儲存。

應對策略：開展阻力訓練和力量訓練，增加肌肉量，補充優質蛋白質，讓葡萄糖重新回到肌肉中儲存。

4

運輸受阻型

典型表現：多見于長期吃素或偏食人群，由于缺少雞蛋、牛肉等高膽堿食物的攝入，肝臟無法合成足夠的低密度脂蛋白，脂肪無法順利運出，只能滯留在肝臟內。

應對策略：在醫生指導下使用藥物或補充劑補充膽堿，搭配補充維生素B12、葉酸，維持身體正常代謝運轉。

早期脂肪肝可逆

四招教你調理

早期脂肪肝完全可以通過干預實現逆轉，記住以下四個關鍵點：

01

肥胖人群：循序漸進減重

一年內減掉當前體重的3%~5%，肝臟炎癥可能得到緩解，減掉10%以上，肝纖維化有機會實現逆轉。

02

非肥胖人群：排查隱形誘因

若體型不胖卻查出脂肪肝，要檢查日常白米、白面、甜品飲料、果糖的攝入量是否超標，同時排查甲狀腺功能減低、睡眠呼吸暫停等問題，這些都可能間接誘發脂肪肝。

03

遠離代謝“殺手”

酒精、含糖飲料、油炸食品、反式脂肪酸等，會持續加重肝臟負擔，需盡量遠離。

04

睡眠減壓：給肝臟修復時間

熬夜和壓力會直接助推代謝紊亂，建議晚上11點前入睡，保證7至9小時優質睡眠，保持心態放松，才能讓肝臟更好地自我修復。

曹家渡街道社區衛生服務中心

地址：萬航渡路858弄5號

門診時間：周一至周五8:00—11:30，13:30—17:00（逢周二及夏令時14:00—17:00）

記者：王文瑛

圖片：圖蟲創意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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