規律熬夜，比偶爾熬夜健康？

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生物鐘是怎么影響

激素調控的？

生物鐘又稱晝夜節律，是人體的一種自然計時器，最明顯的表現就是我們的睡眠-覺醒周期；此外，生物鐘在激素調控中，也發揮著特別重要的作用。

下丘腦-垂體-甲狀腺軸是人體新陳代謝、情緒、生殖健康重要的控制中心。

在睡眠期間，垂體分泌的促甲狀腺激素（TSH）分泌減少，直到白天達到最低點。

研究表明，與正常睡眠模式的人相比，夜間不睡覺或夜間暴露于光照的個體TSH水平明顯升高。

TSH水平一高，甲狀腺便會“亢奮”，TSH水平長期升高就會刺激甲狀腺長出甲狀腺結節、甲狀腺癌這些“惡果”！

此外，褪黑素也會影響下丘腦-垂體-甲狀腺軸的運作。

自然狀態下，人體內褪黑素水平在白天很低，在夜晚升高，其中午夜至凌晨4點之間是褪黑激素分泌高峰期；

如果在這期間發生光照暴露，褪黑素的分泌會完全被抑制，間接影響甲狀腺的正常節律，導致患甲狀腺癌的風險增加。

規則性熬夜和偶爾晚睡

哪種對甲狀腺影響更大？

那我每天都熬夜，是不是比偶爾熬夜的人要好些，畢竟也算是作息規律？

這里，我們首先得聊聊什么是規律性熬夜：

規律性熬夜是指個體經常性地、按照一定的時間模式（即“規律”）在夜晚保持清醒并活動，而不在通常的睡眠時間內休息。

遺憾的是，即使有規律地熬夜，在夜間光照暴露的影響下，機體內的TSH水平仍會偏高，褪黑素仍會偏低，患甲狀腺疾病的風險仍會增加，并且對甲狀腺的影響比偶爾熬夜的人更大！

當然，還要跟大家強調一點，熬夜只是增加甲狀腺疾病的風險，這并不意味著熬夜一定會患甲狀腺疾病，所以在不得不熬夜的時候，也不要有過度的心理負擔~

做好這6點

養成良好的睡眠習慣！

保持良好的睡眠無疑是重要的，在這里我們給出一些建議，敲黑板：

1

維持規律的作息時間

建立一個固定的作息時間表，包括每天相同的睡眠和起床時間。

這種規律性有助于調整生物鐘，維持良好的晝夜節律。

2

確保充足的睡眠時間

一般情況下，成年人每晚應保證7小時左右的睡眠。

3

創建良好的睡眠環境

確保您的睡眠環境安靜、舒適和黑暗，避免噪音、強光、刺激物等可能干擾睡眠質量的因素。

比如，保持室內較暗的亮度有助于褪黑素的分泌，提高睡眠質量。

4

建立放松的睡前習慣

在睡前一個小時內，避免進行刺激性活動，比如刷手機！

可以選擇閱讀、冥想、瑜伽等放松活動來放松身心，以進入更好的睡眠狀態。

5

控制刺激性物質攝入

避免在睡前幾小時內攝入大量咖啡因、酒精以及煙草等刺激性物質以保證睡眠質量不受破壞。

6

規律運動

適度的規律運動可以促進睡眠，但避免在睡前3小時內進行劇烈運動，以免過度興奮影響入睡。

來源：全國婦聯女性之聲

整理編輯：順義區婦聯宣傳部

2026年1月25日

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