比跑步還減肚子的方式！一周堅持4次，腹部贅肉、內(nèi)臟脂肪消失了

減肚子，你還在選擇跑步嗎？今天，小編要分享一項比跑步還減肚子的運動方式，那就是開合跳！一周只需要堅持4次，腹部贅肉、內(nèi)臟脂肪消失了！

開合跳是一種高強度全身性的復合訓練動作，可以在短時間內(nèi)提升心率，在家就能開啟鍛煉。為什么減肚子，要優(yōu)先選擇開合跳呢？

1、開合跳屬于高強度運動，能增加肌肉細胞上“胰島素受體”的敏感性和數(shù)量，有效改善胰島素敏感性，并調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇等壓力激素，改善激素水平，可以更好的管理內(nèi)臟脂肪，讓減肚子自然會更輕松。

一次有效的開合跳訓練后，其改善胰島素敏感度的效果可以持續(xù)24至48小時。這意味著，即使在不運動的日子里，您的身體處理碳水化合物的能力也依然處于提升狀態(tài)。

2、開合跳作為高強度全身運動，它能在短時間內(nèi)燃燒大量熱量，創(chuàng)造顯著的熱量赤字，實現(xiàn)高效減肥的效果。

開合跳是一個全身性的動作，可以調(diào)動全身肌群參與鍛煉，包括小腿、大腿、核心到肩背，有效增加了運動時的總能量消耗。

3、每次進行開合跳訓練后，身體為了恢復平衡，會在長達24-48小時內(nèi)持續(xù)消耗更多氧氣和熱量，即“運動后過量氧耗”，這個過程持續(xù)消耗的熱量，可能占到運動總消耗的15%以上。

雖然脂肪的消耗是全身性的。但開合跳的高強度特性，開合跳可以讓心率迅速推至峰值，身體就會優(yōu)先動員這些深層脂肪儲備，腰圍也會更快降下來。

因此，相比于傳統(tǒng)的慢跑訓練，開合跳可以更加針對性的消除腹部脂肪（包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪）。

4、開合跳需要核心肌群持續(xù)穩(wěn)定身體，能間接強化腹部力量，瘦下來后腹部線條也會變得緊實，而不是松松垮垮的樣子。

5、開合跳無需設備，一小塊空間即可進行，10分鐘的開合跳訓練，其熱量消耗和心率提升通常高于10分鐘慢跑。

來看看我是怎么安排開合跳訓練的：

剛開始進行開合跳的時候，我每組堅持1分鐘就停下來休息1分鐘，累計進行10組，訓練后我會休息一天，第三天再進行開合跳；

到了第二周，肌肉酸疼感明顯下降了，運動能力有所提升，于是我堅持開合跳的時間，從每組1分鐘提升到了2分鐘，休息2分鐘，5組完成10分鐘開合跳；

到了第三周，我從2分鐘*5組開合跳提升到了2.5分鐘*6組，每次累計開合跳 15分鐘時間。

與此同時，我也嚴格要求自己進行自律飲食，戒掉了各種甜食、奶茶等甜食，以及各種薯片、爆米花、曲奇、蔬果干等加工零食，每天只吃三餐，每餐有1/2的食物為高纖維蔬菜，保證熱量攝入減為平時的80%左右。

堅持了4周時間，我的腰圍也從83厘米減到了78厘米，減少了5厘米，這也是內(nèi)臟脂肪減少最直接的證據(jù)。