河南丨進入冬歇期，這份“養(yǎng)生指南”請查收！

米蘭圈

各位親愛的隊友：

隨著農(nóng)歷新年的腳步臨近，鄭州的綠茵場也逐漸安靜下來。米蘭圈河南戰(zhàn)隊在完成2026年1月14日對陣G7的賽季首戰(zhàn)后，正式進入一年一度的冬歇期。

當(dāng)歐洲五大聯(lián)賽的球員們享受冬歇期時，我們河南戰(zhàn)隊的球星們也迎來了難得的調(diào)整期。今天，就為大家送上一份冬歇期養(yǎng)生指南，讓我們共同度過一個充實而有意義的假期。

一、什么是冬歇期？向職業(yè)聯(lián)賽看齊

冬歇期，并非是懈怠，而是足球運動規(guī)律的科學(xué)體現(xiàn)。尤其是在北半球，冬季氣溫低、草皮條件差，不適于高強度比賽。德國、法國等聯(lián)賽都會設(shè)置冬歇期，讓球員們得到充分的休整。

例如，德甲在2025/26賽季的第15輪聯(lián)賽后開啟了冬歇期，并于2026年1月9日重啟。這既是為了避免極端天氣，也是為了讓球員和工作人員養(yǎng)精蓄銳，以更好的狀態(tài)投入下半程的賽事。

我們河南戰(zhàn)隊雖然是一支業(yè)余球隊，但同樣遵循這一科學(xué)規(guī)律。畢竟，隊內(nèi)中堅力量多是80后，合理的休整是為了更好地出發(fā)。

二、球星們冬歇期可以做什么？ 1. 陪伴家人，享受親情時光

春節(jié)是團聚的時刻。平時周末都在球場上拼搏的球星們，可以借此機會多陪伴家人。像英超球員一樣，享受與家人共度的時光，這是充電的最佳方式。

2. 保持適量運動，為春天儲備體能

冬歇期不意味著完全停止運動。可以參考以下建議：

低強度有氧運動：快走、慢跑、游泳等，每周2-3次，保持身體活力

核心力量訓(xùn)練：在家就能完成，為賽季重啟后的對抗做準(zhǔn)備

小球類活動：五人制足球或室內(nèi)足球，保持球感又不至于過度勞累

3. 觀看精彩賽事，學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)理念

冬歇期期間，正是歐洲各大聯(lián)賽激戰(zhàn)正酣的時候。這為我們提供了絕佳的學(xué)習(xí)機會：

研究戰(zhàn)術(shù)打法：關(guān)注AC米蘭及其他頂級球隊的比賽，學(xué)習(xí)他們的戰(zhàn)術(shù)體系

分析球員表現(xiàn)：觀察職業(yè)球員的跑位、傳球選擇和技術(shù)動作

集體觀賽活動：可以組織線上觀賽，交流看法，增進隊友情誼

4. 總結(jié)過去，規(guī)劃未來

利用這段時間，我們可以：

個人技術(shù)總結(jié)：回顧上賽季的表現(xiàn)，找出自己的優(yōu)勢與不足

制定訓(xùn)練計劃：針對薄弱環(huán)節(jié)，制定個性化的訓(xùn)練方案

球隊發(fā)展建言：為球隊2026年3月重啟后的發(fā)展提出建設(shè)性意見

三、冬歇期溫馨提示

安全第一：春節(jié)期間如參加足球活動，務(wù)必做好熱身，避免受傷

飲食適度：美酒佳肴雖好，但要注意控制，保持體能狀態(tài)

保持聯(lián)系：通過球隊群及時了解球隊動態(tài)，分享自己的近況

結(jié)語：春暖花開時，我們再相聚

冬歇期是足球年輪中的一個自然節(jié)拍，是為了春天更好地綻放。讓我們利用這段時光，養(yǎng)精蓄銳，陪伴家人，提升自我。

預(yù)計在2026年3月，春暖花開之際，米蘭圈河南戰(zhàn)隊將重新集結(jié)，開啟新一段紅黑征程。屆時，讓我們以更飽滿的狀態(tài)、更強大的凝聚力，繼續(xù)在綠茵場上書寫屬于我們的故事。

無論身在何處，心永遠紅黑！祝各位隊友和家人們新春快樂！期待春天與各位在球場上再相見！

? Forza Milan！ ?

米蘭圈河南戰(zhàn)隊，暫歇是為了更好地出發(fā)！

2026年1月28日

文 / 戴指導(dǎo)

圖 / 戰(zhàn)隊合影+老郭分享的健康知識照片

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