醫生：不想老得快，這4件事要趁早開始

醫生：不想老得快，這4件事要趁早開始：

第一件事、定期進行抗阻力訓練

抗衰老的盡頭是多做抗阻力訓練，比如：深蹲、俯臥撐、引體向上等動作可以有效對抗年紀增長出現的“肌少癥”問題。

30歲后肌肉開始流失，力量水平也會下降，反應能力、平衡能力也會下降，而力量訓練可以激活并且強化身體肌群，從而提升基礎代謝值，力量也會變得旺盛起來。

不僅如此，力量訓練給骨骼施加壓力，有效增加骨密度，預防骨質疏松問題，醫生也推薦中老年人多做力量訓練。

力量訓練不一定要去健身房，在家可以從自重訓練開始，選擇3-4個動作鍛煉全身肌群，每個動作4組，可以有效激活身體肌群，一段時間后再提升訓練強度，可以進一步刺激肌肉生長。

第二件事、控糖很重要

過量糖分的攝入會導致血糖波動，誘發慢性炎癥，是各種疾病的溫床。糖分會與皮膚的膠原蛋白、彈性蛋白結合，形成不可逆的AGES（晚期糖基化終末產物），導致皮膚松弛、暗黃、出現皺紋。

想要抗衰老，一定進行控糖，每天的添加糖攝入要少于25克。日常要少吃含糖食物，尤其是加工甜食、含糖飲料等，才能更好的穩定血糖，降低糖尿病、肥胖、心血管疾病的根源。

我們可以選擇天然含糖的水果、蔬菜（膳食纖維豐富），代替各種加工甜食，用用糙米、燕麥、全麥面包等粗糧替代部分精米白面，這樣可以滿足吃甜的欲望，還能更好的控制血糖。

第三件事、防曬不要忘

防曬是很多人會忽視的抗衰老方式。平時不注重防曬的人，皮膚衰老速度會加快，更容易出現皺紋、色斑、粗糙、松弛。而防曬可以抵抗紫外線對皮膚的傷害，讓皮膚保持彈性狀態。

每天早起要擦上防曬霜，出門要帶上防曬帽（無論晴天陰天），堅持一段時間你會發現皮膚逐漸變得白皙，看起來也年輕了不少。

第四件事、煙酒趁早戒掉

吸煙 = 加速衰老的毒藥，過量飲酒 = 傷肝傷腦傷全身。長期抽煙的人臉色會變得灰暗，產生深度皺紋（特別是唇周），還會損害肺部、血管，大幅提升癌癥、心腦血管疾病風險。

過量喝酒會導致脂肪肝、肝硬化，還會使皮膚脫水、發炎，加速腦細胞退化，影響認知功能，不利于健康。

愛抽煙喝酒的人，做到戒煙、限酒可以有效逆轉衰老速度，讓皮膚狀態變好，還能提升免疫力，降低疾病入侵。

平時愛喝酒的人，應該逐步減少喝水量，男性每日酒精量不超過25克（≈啤酒750ml/葡萄酒250ml/高度白酒50ml），女性不超過15克。

你要記住：時間是最公平的，你善待身體的每一天，都會在未來的歲月里，它會以更好的狀態回饋你。