曬太陽到底是養生，還是致癌？復旦大學調查36萬人，終于有了答案

52歲的夏女士得了骨質疏松，醫生建議她多曬曬太陽，可是夏女士卻說，自己從年輕的時候就不喜歡曬太陽，覺得曬太陽會讓皮膚曬黑，人老得更快，而且聽人說，經常曬太陽，還很容易導致皮膚癌。

問題來了，曬太陽到底是養生，還是致癌呢？

復旦大學附屬華山醫院聯合青島大學附屬青島市市立醫院等機構的研究人員在《英國醫學委員會內科學》上發表的一項研究指出，適度曬太陽有助于降低癡呆風險。

該研究對英國生物樣本庫中中的36萬多名年齡在37歲-73歲的成年人進行了9年多的中位隨訪，記錄了所有受試者在夏天、冬天兩季每天接受戶外光照的時長。經分析發現，曬太陽的時長和癡呆風險之間是一個“J”型線的關系，也就是說曬太陽的時間不足或過長都會增加癡呆風險，尤其是60歲以上的老年人，關聯性更強。

具體來看，夏天每天最佳的戶外光照時長是2小時，冬天是1小時，平均每天曬1.5個小時。與平均每天接受戶外光照1.5小時的人相比，每天少曬0.5小時，增加28.7%癡呆風險，每天多曬0.5小時，增加7%癡呆風險。

研究人員稱，曬太陽有這樣的作用主要與促進維生素D合成以及鈣質吸收相關。維生素D可參與保護神經、抑制炎癥、調節免疫反應以及氧化應激等多種與大腦健康相關的關鍵途徑。且曬太陽對改善生物鐘也有好處，曬太陽后可讓大腦內更多的5-羥色胺轉換成褪黑素，促進睡眠。

通過這項研究，我們不難發現，曬太陽其實非常講究一個度，平時一點都不曬太陽，或者曬太陽的時間太少了，不利于健康；可如果曬太陽的時間實在太長了，同樣不利于健康，并不是越多越好。

事實上，在致癌這件事上，同樣講究的是一個度，很多人直接把曬太陽與皮膚癌掛鉤，殊不知這是不對的，適當的曬太陽有利于皮膚的健康，只有過度曬太陽，才會損傷皮膚的健康。

黑色素瘤，是常見的一種皮膚惡性腫瘤，世衛組織國際癌癥研究機構（IARC）曾發表了一份關于陽光照射和黑色素瘤研究的詳細分析，發現持續、有規律的陽光照射與黑色素瘤無關，相反，曬傷使患黑色素瘤的風險增加了一倍，間歇性、高強度的陽光照射使患黑色素瘤的風險增加了61%。

定期、適度、不曬傷的陽光照射和較高水平的維生素D被證明可以降低（而不是增加）患黑色素瘤的風險。

由此可見，生活里，只要我們保持定期、適度、不曬傷的陽光照射，我們就能從陽光中獲得好處，那么都會有哪些好處呢？

第一，定期、適度、不曬傷的陽光照射，有利于骨骼健康

陽光中的紫外線能夠促進身體合成維生素D，對健康而言，維生素D至關重要，維生素D能夠促進鈣的吸收，從而有利于預防骨質疏松，我們所需要的維生素D，90%以上都是從陽光中獲得，只有10%才會食物中獲得。

所以，如果你不愛曬太陽，那么很容易罹患骨質疏松。

第二，定期、適度、不曬傷的陽光照射，有利于情緒的穩定

如果你總是把自己關在陰暗的家中，你的情緒也會變得很糟糕，只要你出門曬曬太陽，你的心情瞬間會好起來。

《情感障礙雜志》上的一項針對40萬人的研究發現，白天缺乏日照是導致抑郁癥、情緒低落以及失眠的風險因素，每日接受充足的日曬可改善情緒和睡眠質量。

第三，定期、適度、不曬傷的陽光照射，有利于預防癌癥

曬太陽能夠促進維生素D的合成，高濃度的維生素D能夠增強免疫力，能有效降低乳腺癌、結直腸癌、胃癌、黑色素瘤的發病風險。

第四，定期、適度、不曬傷的陽光照射，有利于心血管的健康

曬太陽能夠促進維生素D的合成，維生素D有抗炎作用，能減少血管壁炎癥反應，降低動脈硬化風險，從而降低心腦血管病發生幾率。

根據《內科學雜志》(Journal of Internal Medicine)的研究，經常曬太陽的人，全因死亡風險最高能降低40%，心臟病死亡風險最高能降低56.5%，癌癥死亡風險也能降28.6%。