“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”？拉伸的好處，被低估了！

運(yùn)動(dòng)時(shí)你會(huì)拉伸嗎

與其他運(yùn)動(dòng)比

拉伸似乎顯得不那么重要

俗話說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”

拉伸對(duì)健康的好處可能被我們低估了

15分鐘熱身做些什么呢？

可以試試這套簡(jiǎn)單易學(xué)的拉伸柔韌操↓

動(dòng)作1：頸部拉伸

【動(dòng)作步驟】

1.雙手叉腰，低頭，然后仰頭，最大限度去拉伸頸部；

2.將一側(cè)手臂從頭頂繞過(guò)，摸到另一側(cè)耳朵，側(cè)頭，用耳朵去找肩膀，此時(shí)應(yīng)該能感受到右側(cè)頸部肌肉的拉伸；

3.換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

【注意】

向兩側(cè)倒頭時(shí)，要保持重心在雙腿之間，雙肩和雙髖是平行和垂直狀態(tài)，身體不要往旁側(cè)傾倒。

動(dòng)作2：肩部拉伸

【動(dòng)作步驟】

1.身體自然站直，以最大幅度依次由前向后、由后向前進(jìn)行繞肩動(dòng)作；

2.雙臂伸直上舉，接著雙臂打開(kāi)向后做延展，雙臂緩緩落下還原回正。

【注意】

做動(dòng)作時(shí)肩胛骨后側(cè)應(yīng)該感覺(jué)很緊實(shí)，中間有一道因?yàn)槭站o而夾出的縫隙，這樣的狀態(tài)就說(shuō)明您練對(duì)了。

動(dòng)作3：手臂拉伸

【動(dòng)作步驟】

1.抬起手臂，提腕，然后向前伸出；

2.攤掌，手心向前，同時(shí)用另一只手將手指最大幅度向回拉伸；

3.手臂下落，經(jīng)體側(cè)向上舉起繞過(guò)頭頂；

4.另一只手也經(jīng)體側(cè)向上舉起繞過(guò)頭頂；

5.同時(shí)轉(zhuǎn)頭，做手臂的拉伸；

6.雙手打開(kāi)，慢慢下落。

【注意】

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，在受力范圍內(nèi)向后夾角越大，拉伸效果越好。手臂回折后，頭部向旁順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)即可，這個(gè)拉伸角度比較適合中老年人。

身體柔韌性較好的朋友，也可以低頭向下看，加大拉伸幅度。

動(dòng)作4：腰腿拉伸

【動(dòng)作步驟】

1.雙手向兩側(cè)抬平，身體俯下，一側(cè)手去夠另一側(cè)腳尖，稍稍停留后起身；

2.換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

【小貼士】

拉伸好處：降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、增肌、軟化血管、有助改善血壓、提高運(yùn)動(dòng)能力、預(yù)防受傷、改善疲勞感、緩解壓力。

來(lái) 源丨CCTV生活圈