建議中老年人：少吃稀飯饅頭，多吃4種高鉀食物，腿腳有勁精神好

劉大爺是個非常熱愛生活又節(jié)省的人，他每天都會鍛煉身體，而且每天早晨都早早的起床準備早餐，準備的早餐也不是什么面包牛奶，而是一個白饅頭搭配一碗稀飯。

有時晚上也會只吃饅頭配稀飯，就出去鍛煉了，這天早上劉大爺吃完早飯之后便出去運動了。

在公園運動了一個小時之后，劉大爺突然感覺到腿用不上力，起初他以為只是運動過度累的，便也沒有在意。可是過了兩天之后，劉大爺越發(fā)不對勁，發(fā)現(xiàn)他的腿無力的癥狀還是沒有緩過來，甚至到后來走路都走不穩(wěn)了，感覺到大事不妙的他連忙叫上兒子帶他去醫(yī)院檢查。

一經檢查發(fā)現(xiàn)，劉大爺患上了低血鉀癥，劉大爺告訴醫(yī)生，他每天早上晚上都吃一些稀飯饅頭這種容易消化的食物。

醫(yī)生告訴他，像饅頭稀飯這種都是高淀粉食物，只能夠保持身體的血糖，但是缺少了鉀的攝入，身體肌肉力量會受到很大的影響，尤其是像劉大爺這種經常運動的人，在平常的飲食當中更是要注意補鉀。

醫(yī)生建議：老年人少吃饅頭稀飯

在步入老年期之后，由于機體的各項器官功能衰退，老年人腸胃的消化能力也逐漸下降。

因此，許多老年人都非常注重日常的飲食，喜歡吃一些易消化的食物，而稀飯饅頭對于老年人來說無疑是最好的選擇。

他們認為，經常吃饅頭稀飯對腸胃好，還有益消化和吸收，但是，有許多老年人不知道如何營養(yǎng)搭配，隨便吃點湊合一下就行了，但這樣的飲食不僅難以滿足身體所需的營養(yǎng)，還會導致老年人的身體一天不如一天。

老年人要注重健康的飲食習慣，饅頭稀飯的成分主要是米、面粉和水，它們屬于一種碳水化合物。

首先，饅頭稀飯的營養(yǎng)非常單一，不像其他果蔬、肉蛋類的食物一樣，具有豐富的蛋白質維生素等一些營養(yǎng)元素。

如果長期單一的攝入碳水化合物，就會導致體內營養(yǎng)流失，老年人營養(yǎng)不均衡，一些疾病就很容易找上門。

其次，由于老年人消化系統(tǒng)不好，碳水化合物在進入人體之后會轉化成脂肪，而長期攝入碳水化合物就會在體內形成脂肪堆積，不僅會導致老年人體重增加，還會給消化系統(tǒng)增添負擔，造成消化不良的癥狀，還會增加一些腸胃疾病的風險。

另外，由于饅頭稀飯都是碳水化合物、而碳水化合物的糖分也是非常高的，經常食用饅頭稀飯會導致老年人的血糖指數(shù)升高，那么就會增加患糖尿病的風險。

老年人血糖指數(shù)升高，也容易引起一些心血管疾病。

而碳水化合物作為人體所需的物質，適當?shù)臄z入有益身體健康，饅頭稀飯可以吃，但是在吃的同時也要搭配上含有蛋白質、維生素等營養(yǎng)物質的食物，這樣才能滿足人體所需營養(yǎng)。

老年人缺鉀會怎么樣？

老年人飲食要注重營養(yǎng)搭配，不僅要注重蛋白質維生素的攝入，鉀的攝入也不能缺少，像劉大爺那樣，身體缺鉀就會造成肌肉無力。

鉀元素是人體內的一種重要的元素，它不僅參與著人體的細胞代謝還能維持體內酸堿的平衡、肌肉神經的興奮等。

鉀元素在心臟中起著調節(jié)肌肉舒張和收縮的作用，幫助心臟維持正常的功能。

老年人在平常一定要注重鉀離子的補充，如果老年人體內缺鉀，鉀離子水平過低，就會引起低血鉀癥，肌肉功能、神經功能和心臟功能都會受到損傷，可能就會導致老年人出現(xiàn)肌肉無力、心律失常、血壓升高，同時也會感到非常疲勞。

低血鉀癥會影響身體的神經系統(tǒng)，最常見的就是肌肉無力，輕度低鉀時，表現(xiàn)在走路的時候沒有力氣，抬不起腿。

當老年人的血鉀水平降到2.5mmol/L以下的時候，身體就會出現(xiàn)嚴重的肢無力，甚至還會造成癱瘓。

老年人缺鉀還會影響到心臟功能，輕度的話會出現(xiàn)心律失常，如果重度缺鉀，可能就會危及生命了。所以老年人補鉀就顯得尤為重要。

老年人補鉀，多吃這四種食物

饅頭稀飯這種單一營養(yǎng)的食物，含鉀量并不是很高，但是并不是說就不能吃，可以少吃但在吃的同時也要多搭配一些含鉀高的食物，能有效的保持腿腳有勁精神好。

1、高鉀蔬菜

高鉀蔬菜包括：娃娃菜、菠菜、西藍花、胡蘿卜等，這類蔬菜的含鉀元素是比較高的，菠菜作為一種綠葉蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質元素，其中鉀元素也非常的豐富。

如果你感到腿腳無力，多吃一些菠菜能幫助你改善腿腳問題。西蘭花當中也含有豐富的鉀元素，還有一些維生和纖維素，能有效的增強老年人的自身免疫力，

相比于這幾樣蔬菜，娃娃菜當中的含鉀量是最高的，且食用娃娃菜也不會對腸胃造成負擔，非常適合老年人缺鉀時補充。

2、高鉀魚類

含有豐富鉀元素的魚類有：沙丁魚、鱔魚、黃花魚等。其中，沙丁魚是含鉀量較高的魚類食物，不僅含有豐富的鉀元素，還有礦物質、優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸等。

適當?shù)氖秤靡恍~肉有助于老年人有效的補鉀。而且魚肉的脂肪含量也比較的低，容易消化，非常適合那些消化能力差的老年人食用。

3、高鉀豆類

含鉀量高的豆類食物有：黃豆、扁豆、黑豆等，豆類食物不僅含有優(yōu)質的植物蛋白，也含有豐富的鉀元素。

首先拿黃豆來說，黃豆當中含鉀量是最高的，適當?shù)氖秤每梢匝a充老年人所需的營養(yǎng)，還能促進腸胃的蠕動，非常適合腸胃消化不好的老年人，適當?shù)氖秤枚诡愂澄锬苡行У膸椭夏耆讼?/p>

4、高鉀肉類

在肉類食物當中，含鉀量高的屬鵝肉、牛肉、羊肉、瘦豬肉。這類肉當中不僅含有豐富的蛋白質、脂肪和維生素等，鉀元素的含量也是非常高的。

但是要注意的是，肉類食物應適當?shù)氖秤茫荒苁秤眠^多，以免增加腸胃的負擔，消化系統(tǒng)差的老年人盡量少吃。

結語

總之，老年人的飲食要做到營養(yǎng)均衡，合理搭配才能有效的保障身體健康，還有許多水果當中也含有豐富的鉀元素。

鉀元素對身體健康至關重要，在日常飲食中也要適當?shù)难a鉀。但是不能食用過多，不然高鉀也會導致其他疾病的發(fā)生。